Добри резолуции - вака станувате тенки за новата година
Добрите резолуции и припаѓаат на новогодишната ноќ како вечера за еден или оној другар што секогаш претерува со петардите. Но, кои добри резолуции имаат смисла и кои се осудени на неуспех од самиот почеток?
Небото на колачињата за време на Божиќ е проследено со пекол на грижа на совест. Зенитот всушност се достигнува само на новогодишната ноќ, некако помеѓу фундуе од сирење, крекери и фонтана од чоколадо. Грев уште еднаш, тоа мора да биде можно! Но, во новата година сè ќе биде подобро, овој пат реално! 🤥
Добри резолуции, како и секоја година ...
Секоја година имаме добри резолуции. Сè треба да биде подобро. Настапот на работното место и рамнотежата помеѓу животот и животот, чувството на тело и внатрешниот став. Слатките исто така треба драстично да се намалат, готвењето свежо секој ден е редослед на денот. Редовно вежбање исто така, се разбира. Но, погледот во салата покажува дека има многу повеќе што се случува на почетокот на јануари отколку во средината на април. Што вика тоа?
Фактот дека ние правиме добри намери се должи на постојана Побарајте да оптимизирате. Премногу кауч, но сепак премалку слободно време, премногу храна, но сепак премногу малку витамини - секогаш има нешто, и обично започнува со „до“. Од една страна, желбата да се подобриме е важна бидејќи ни дава нагон да одиме напред. Но, тоа може да значи и голем притисок доколку никогаш не се чувствуваме доволно добро.
Најдоброто од новогодишните резолуции
Испитаниците кои планираат да го сторат следново во 2019 година
1. Избегнувајте или намалете го стресот
2. Повеќе време за семејство/пријатели
3. Повеќе вежбање/спортување
4. Повеќе време за себе
5. Јадете поздраво
7. Бидете поекономични
8. Помалку мобилен телефон, компјутер, интернет
9. Гледајте помалку телевизија
10. Помалку алкохол
11. Откажете од пушењето
Според анкетите на Форса, скоро половина од сите испитаници планираат да направат нешто подобро во новата година секоја година, така што тие воопшто донесуваат добри резолуции. За 2019 година, испитаниците сакале помалку стрес и повеќе време за своите најблиски, тесно проследено со повеќе вежби, поздрава храна и секако старата класика: слабеење.
Апропос: Бидејќи ние сме ШЕКО и вие завршивте тука кај нас, веројатно ве интересира и вежбање, здрава исхрана или слабеење. Затоа, ќе се држиме до овие примери во овој напис, но со малку креативност, сето следново може да се преведе во други добри резолуции. Пред некој да се пожали.
Според Форса, сепак, само половина од оние кои првично се многу мотивирани да се менуваат имаат добри резолуции повеќе од два до три месеци. Другата половина се откажува по само неколку недели. Сепак, фактот дека процентот на испитаници кои сакаат да изгубат тежина е приближно ист секоја нова година сугерира дека малку посилна волја половина исто така ќе се откаже во одреден момент во текот на годината и нивниот биланс помеѓу работата и животот, легнување рано или слабеење одложено за следната година. Вечен циклус.
Но, ако играта се повторува секоја година - зошто продолжуваме да се обидуваме?
Од 0 (движење) до 100 (% дисциплина) преку ноќ
Добрите резолуции се само една работа, чувајќи ги уште еден куќен број. Толку примамливо 1.1. од сосема нова година е (# новогодишно # ново) - промените бараат време.
Најдобрата стратегија за ставање добри резолуции во пракса е да не фрлате сè од еден на друг ден. Се чувствува одлично на почетокот кога мотивацијата е на својот врв, а последниот вишок на колачиња не беше одамна. Нема проблем, мислите, стиснете ги забите и држете се. Но, со текот на времето (и ние зборуваме за денови отколку за недели) бранот се врти. И едноставно се чувствува како да се откажувам.
Се прашувате зошто го правите сето ова. И ако сега не најдете добар одговор, ќе се откажете. Затоа, слушнете се: Кој е вашиот погон?
Знаењето е моќ
Да речеме дека сакате да се чувствувате поудобно и подобри. За вас, ова може да вклучува губење на тежината. Досега, толку јасно.
Сепак, генерално свесната диета е поразумна од строгата диета. За да го направите ова, мора да знаете што му треба на вашето тело и како најдобро да му дадете. Откријте колку е висока вашата базална метаболизам и колку калории согорувате во секојдневниот живот и за време на вежбање. Потоа прочитајте која храна ве прави витка и што прави балансирана исхрана воопшто.
Колку сте поинформирани, толку повеќе ја разбирате вистинската поента на целиот овој бизнис со вежби и добра исхрана. Не станува збор за тоа што е можно послабо или за исполнување на какви било чудни идеали. Станува збор за вашето здравје и добар живот. Идеално, сè додека не старите, сиви и збрчкани и сквотирајте со вашите внуци. И полесно ќе ви биде да донесете добри резолуции и конечно да ги имплементирате.
Пронајдете ја вашата рутина 2.0
Стареењето е клучен збор: Пронајдете рутини низ кои ќе можете да поминувате засекогаш.
Значи, наместо да кажам „Нема да јадам повеќе слатки од 1 јануари!“ (Искрено - КОЈ треба да го одржува ова засекогаш?!) Или „Отсега ќе одам во теретана секој ден!“ каде што не можете да одите и тогаш имате чувство дека сте го прекршиле ветувањето) подобро да се грижите за вашето најголемо богатство, за вашето здравје, од сега и секогаш кога е можно.
Покрај доволно вежбање, здрава исхрана и општо задоволство, ова исто така вклучува и ограничување на сè што не е толку здраво: пушење, алкохол, слатка и масна храна, премногу мрзливост, стрес. Ова не значи дека никогаш повеќе нема да има стресни (или мрзливи) епизоди во вашиот живот или дека треба да се воздржувате од сега и засекогаш на ладното бифе. Но, тоа значи дека отсега ќе се прашувате дали овој стрес, ова парче торта или овој трет мрзлив ден по ред придонесува за вашата голема цел или не.
И, ако одговорите на ова прашање без, сепак сте соочени со одлуката дали да поминете низ стрес/торта/мрзлив ден како што е планирано или не. Во секој случај, вие го правите тоа свесно.
Променете ги навиките за добри намери
Излегувате многу на забава?
Обидете се да ја намалите потрошувачката на алкохол.
Вашето тело ќе ви биде благодарно, бидејќи само по неколку недели вашиот имунолошки систем се подобрува и ризикот од депресија се намалува. Дали знаевте дека првото нешто што го забележувате кај алкохолот е на колковите?
Пица, донер ќебап, плескавица? Главната работа е дека тоа е брзо!
Како за вкусен ШЕКО и овошје за меѓу?
Со урамнотежена исхрана, ќе доживеете помалку желби за храна. Со хранлива материја и витамин, што исто така го добивате со ШЕКО, едноставно се чувствувате поудобно и имате повеќе енергија и мотивација за вашиот ден.
Сакате да користите закуски доцна во ноќта.
Здрави закуски непосредно пред спиење исто така не се препорачуваат. Последниот оброк треба да биде пред 2-3 часа, така што вашето тело има доволно време за варење.
Закуската доцна во ноќта го расипува вашето тело, а потоа треба да ја вари храната. Ова ќе влијае на вашиот сон. Ако дозволите доцната вечера да се одржи порано, вашиот дневен ритам ќе се смири подобро и ќе бидете многу поодморени и попродуктивни следниот ден. Ако не можете без тоа, користете топло млеко со мед. Ова е идеален ноќен покрив.
Стресното секојдневие го надоместувате со цигари.
Ако сте имале стресен ден, подобро е да побарате насочена компензација, како што се вежбање преку спорт или прошетки или медијација.
Кога ќе престанете да пушите, вашиот тен ќе се подобри и ризикот од неплодност значително ќе се намали. Ризикот од дијабетес и рак исто така се намалува. Исто така, позитивно ќе ја почувствувате вашата кариера непушачи во вашиот паричник. 😉 Ако го минимизирате нивото на стрес со едноставни методи, ова исто така ќе има позитивно влијание врз вашето расположение. Ако му понудите на вашето тело соодветна рамнотежа, ќе забележите дека имунитетниот систем станува посилен.
Ноќе секогаш мислите: Ох, доволно е 4 часа сон. Утрото жалите за оваа мисла.
Дозволете му на вашето тело и мозок доволно сон за да можете да дадете 110% повторно следниот ден.
Доволно спиење од 7 до 8 часа ќе го зајакне вашиот имунолошки систем и вашата хормонална рамнотежа исто така ќе се израмни. Свежи и будни сте поконцентрирани и помалку расположени. Ако не спиете доволно, уште повеќе сте склони кон дебелеење. 😱
Бидете смирени и пијте вода
Треба да пиете околу 2 до 3 литри вода на ден за да се чувствувате добро.
Вашата благосостојба ќе се подобри бидејќи токсините ќе се исфрлат од вашето тело. Вашата мотивација ќе се зголеми, а вашата меморија ќе биде помоќна. И уште подобро: желбите за храна ги нема.
Подобро да го притиснете копчето за одложување отколку да појадувате.
Одвојте време за балансиран појадок или почастете се со ШЕКО.
Вака се одвива вашиот метаболизам и вашиот мозок може да работи подобро. Така можете да се концентрирате на важни задачи наутро и вашата меморија е поефикасна со доволно хранливи материи. За да започнете, ШЕКО исто така може да ви обезбеди тресење. Тогаш не мора да прибегнувате кон нездрави закуски до долгоочекуваната пауза за ручек. 😉
На прашањето за вашето хоби одговарате со: Нетфликс и студ.
Како за убава есенска прошетка?
На свеж воздух, вашето тело може повторно да апсорбира витамин Д, а и вашето расположение ќе се подобри, така што ризикот од депресија ќе се намали.
Заклучок: Тоа зависи од вистинските добри намери
И свеста игра голема улога во тоа како се однесуваме. Пример: Можеби веќе сте забележале дека јадете многу повеќе на страна отколку што свесно би јаделе. Кога ја гледате серијата, чоколадото исчезна за кратко време и дека скоро самостојно сте го завршиле, се забележува само на полн стомак. Всушност, не можете навистина да се сетите.
Ако сте станале да јадете чоколадо и да го јадете во кујната без да се концентрирате на ништо друго, никогаш немаше да јадете толку многу одеднаш. Најдоцна по третото парче ќе забележевте дека желбата за слатки одамна е задоволена и сега продолжувате да јадете само од навика.
Не станува збор за тоа што правиш, туку за тоа како го правиш тоа.
Резолуциите се одличен начин да промените нешто во вашиот живот што претходно не ви се допаѓа. За да бидете успешни, мора самите да бидете убедени во промената и да пронајдете рутина што се вклопува во вашиот живот. Ако се чувствува повеќе како товар отколку предавање, тоа не е начин да се оди затоа што порано или подоцна вашата волја ќе биде исцрпена.
➡ Патем, колку потешки цели ги извршувате истовремено, толку побрзо тоа се случува. Подобро да се грижи за една работа во исто време. Ако вашето здравје треба да биде во преден план во наредната година, само прво разгледајте ја оваа тема. Откако ќе развиете рутина и ги имате првите големи успеси, можете да се грижите за следната тема.
Yourе ги постигнете своите цели чекор по чекор. Во крајна линија е дека не трае подолго отколку ако свртите сè внатре истовремено - затоа што едното ветува, а другото е осудено на неуспех од самиот почеток. И тогаш ќе се вратите следната новогодишна ноќ, со истите добри резолуции како и оваа година, но не доближувајќи се до целите.
И ако не успеам?
Да, многу луѓе не успеваат да одржат добра резолуција, барем не прв пат. Стравот од имитација на нив не треба да ве демотивира, напротив: Докажете се, дека можете да ги постигнете вашите лични цели (и сега дефинитивно не зборуваме само за слабеење). И за ова има доволно модели на улоги.
Како Кети, на пример, која во одреден момент кликна по долгогодишно незадоволство: -15 кг за три месеци, и тоа без да се откаже. Кети е на добар пат да ја постигне својата цел. Откријте како го сторила тоа во написот „Слабејте без да се откажете“.
Можете да го направите и тоа, само треба да знаете како да го направите тоа. Повеќе за ова во дел 2: Водење добри резолуции.