Добри совети за исхрана Најнови локални вести, видео-новости - новости
- Мотивацијата е првиот чекор! Ако имате волја, насочете се кон одредена цел и пронајдете ја потребната мотивација, тогаш сè ќе изгледа многу едноставно.
- Не е дозволена комбинација на јаглени хидрати (компири, тестенини, житарици, леб, слатки, итн.) И масти (путер, шунка, крем, итн.). Внимателно! Овие намирници не треба да се избегнуваат, треба да се јадат во различно време.
- Комбинацијата на јаглени хидрати со протеини (месо, риба, јајца, сирење и сл.) Не е прифатена.
- Дозволена е комбинација на протеини и маснотии.
- Јаглехидратите се консумираат одделно, без да се комбинираат, на оброк.
- Јадете во редовно време, избегнувајте закуски помеѓу оброците.
- Јади здраво! Исклучете ја нездравата храна и штетните слатки од вашата исхрана.
- Здравата исхрана се заснова на овошје. Јадете овошје за внес на витамини и дополнителна енергија.
- Не правете друга активност при јадење (не гледајте телевизија, не читајте итн.). Јадете полека и џвакајте ја храната добро.
- Идеално, јадете помалку од 4 пати на ден отколку двапати на ден.!
- Вечерата треба да се сервира најмалку 2, 3 часа пред спиење.
- Консумирајте најмалку 2l негазирани течности, незасладени на ден (обична вода, чаеви).
- Откажете се од шеќер, алкохол и леб. (Ако не можете да се откажете од леб, јадете само црн леб, само едно парче, тост, на оброк).
- Избегнувајте животински или растителни масти, но и пржена храна. Елиминирајте ги од диеталните производи базирани на хидрогенизирани масла (маргарин, фета сирење со хидрогенизирани растителни масла).
- Не јадете генетски модифицирани месни производи од животинско потекло.
- Намалете го внесувањето сол, заменете ја солта со зачини и зелена боја.
„Добро е да стоите барем 15 минути од еден час“. На овој начин го зајакнувате метаболизмот.
- Тој користи вежбање секој ден, половина час пешачење секој ден. Вечерта е вистинското време пред спиење.
- Да изгубите повеќе од 5 кг. побарајте совет од нутриционист. Тој ќе ве извести кои тестови ви се потребни пред да започнете со диетата и ќе ви укаже на диета соодветна на вашата возраст, начин на живот и здравје.