Долгорочни ефекти на диетата Аткинс
Преглед
Диетата Аткинс е популарен метод за слабеење, благодарение на брзите резултати што се добиваат со нејзино следење. Покрај тоа, диетата поттикнува потрошувачка на храна богата со маснотии и протеини.
Диетата Аткинс се заснова на елиминирање на јаглехидратите од исхраната и нивно заменување со масти и протеини. Иако диетата Аткинс може да биде алтернативен метод за губење на тежината, таа може да биде штетна за организмот. Не постојат цврсти научни докази дека диетата Аткинс може да помогне во намалувањето на вишокот килограми. Покрај тоа, диетата Аткинс претставува сериозни долгорочни здравствени ризици, за разлика од другите планови за диети.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Важни информации што треба да ги знаете пред да ја следите диетата Аткинс
- Вишок протеини. Диетата Аткинс вклучува консумирање голема количина протеини во текот на денот. Според експертите, вишокот протеини може да биде штетен. Нутриционистите апелираат до населението да го задржи внесот на протеини на максимум 35% од вкупните дневни калории.
Премногу протеини, особено од животинско потекло, може да предизвикаат мало губење на тежината на краток рок. На долг рок, вишокот протеини може да поттикне акумулација на несакани килограми и да го зголеми ризикот од развој на дијабетес или други метаболички нарушувања. Експертите за исхрана препорачуваат луѓето да ја задоволуваат својата дневна потреба за протеини јадејќи овошје и зеленчук, ореви и семиња.
- Вишок маснотии. Безброј пати е докажано дека богата со маснотии, редовна и долгорочна храна го зголемува ризикот од корорнарна срцева болест, дијабетес, мозочен удар и многу други видови на рак.
Затоа, диета која вклучува големи количини на заситени масти ќе го загрози вашето здравје. Заситените масти можат да предизвикаат високо ниво на холестерол во крвта, замор, гадење и дигестивни нарушувања. Нутриционистите, од друга страна, тврдат дека се консумираат здрави масти, како што се основните масни киселини Омега 3.
- Недостаток на хранливи материи. Диетата Аткинс може да ви одземе многу хранливи материи, вклучувајќи ги и есенцијалните витамини и минерали кои се наоѓаат во овошјето и зеленчукот. Плодовите не само што ве хидрираат, туку содржат и многу диетални влакна кои на телото му се потребни за да се намали ризикот од дијабетес и срцеви заболувања, како и за регулирање на дигестивниот систем.
Диететските влакна се наоѓаат во изобилство во цели зрна, друга храна храна чија потрошувачка е минимизирана во диетата Аткинс. Покрај тоа, диетата Аткинс ја ограничува потрошувачката на овошје, за кое се знае дека има огромно влијание врз превенцијата од рак. Нутриционистите препорачуваат најмалку 5 порции овошје и зеленчук секој ден.
- Губење на мускулно ткиво и калциум. Друг несакан ефект на диетата Аткинс е губење на мускулната маса и калциум. Кога ќе изгубите тежина брзо, исто така ќе изгубите вода, мускулно ткиво и масно ткиво (помалку од второто).
Зголемениот внес на протеини исто така ја забрзува загубата на калциум (преку урина). Калциумот е важен за здравјето на коските и забите, спречува развој на остеопороза и игра значајна улога во мускулната контракција и релаксација. Ова е особено точно кај жените на кои им треба повеќе калциум за да одржат здрава коскена маса.