Добриот сон помага при слабеење Исхрана и слабеење, здравје
Ainабе држите диета и вежбате ако не спиете доволно добро. Оние кои немаат доволно одмор, многу тешко губат телесната тежина, дури и ако водат здрав живот.
16-годишно истражување покажа дека жените кои спијат пет часа на ноќ, имаат 32% поголема веројатност да се здебелат многу отколку жените кои спијат седум часа на ноќ.
Важно е дури и дополнителен час или помалку. Оние кои спијат шест часа во текот на ноќта имаат 16% поголеми шанси да се здебелат од оние кои спијат седум часа на ноќ.
Кога сте уморни, јадете повеќе
Каква врска има спиењето со тежината? Се чини дека одморот или, поточно, неговиот недостаток влијае на хормоните кои го контролираат чувството на ситост: грелин одговорен за чувството на глад и лептин што го најавува мозокот кога стомакот е полн. По непроспиена ноќ, нивото на грелин се зголемува и нивото на лептин се намалува.
Последиците се лесни за претпоставка: имате желби, постојано сте гладни и не се чувствувате сити дури и ако јадете многу. Покрај тоа, се чини дека уморни луѓе имаат тенденција да избираат калорични закуски што ќе им дадат енергија, барем за некое време.
Тивок и доволно долг сон ви дава енергија за целиот ден и… нема калории. На долг рок, овие мали промени имаат големи ефекти.
Седум или девет часа сон?
Колку часа спиење ни требаат секоја вечер? Некои ќе ви кажат дека се потребни седум часа, други осум или дури девет. Вистината е дека секое тело има други потреби, така што не постои универзално валиден рецепт. За да дознаете колку треба да спиете, направете мал експеримент неколку дена (на одмор, по можност).
Два или три дена спиете онолку колку што вашето тело бара. Willе видите дека, после тоа, ќе постигнете одредена стабилност и ќе се будите, секој ден, во приближно исто време. Исхраната и вежбањето се исто толку важни.Не замислувајте дека ќе изгубите тежина само затоа што спиете неколку дополнителни часови на ден.
Диетата и спортот остануваат главните фактори кои влијаат на вашата тежина. Да не спомнувам дека лошата исхрана и седечкиот начин на живот, исто така, можат да доведат до несоница, што ќе доведе до лоша исхрана, така што ќе влезете во еден маѓепсан круг. Здравиот начин на живот е генерално единствениот начин за ефикасно слабеење.