Добрите и лошите страни на обуката PITT-Force, упатства со план за обука
На Обука на силите на ПИТТ (Техники за обука на професионален интензитет) е метод на обука што Карстен Пфиценројтер Развиена за спортисти со напредна сила. Целта на обуката за PITT-Force е да се постигне најголема можна мускулна хипертрофија преку Употреба на единечни повторувања. Следниот напис има за цел да обезбеди увид во методологијата за обука што стои зад PITT, како и да обезбеди упатства вклучително и план за обука, мерејќи ги добрите и лошите страни.
- 164 страници - 07/10/2009 (датум на објавување) - ОО - Книги по барање.
Како работи обуката за силите на ПИТТ?
За време на обуката на силите на ПИТТ секое повторување реченица индивидуално егзекутиран. Тежината се депонира за кратко време, така што ќе има мала пауза помеѓу комплетите.
Според Карстен Пјутзенрујтер, паузата треба да биде 20 секунди Не надминува Нема фиксен систем во однос на времето на пауза. Сепак, следнава шема може да послужи како водич и водич:
| време за пауза | Опсег на претставници |
| 1-2 секунди | До 10 повторувања. |
| 3-5 секунди | 11-15 повторувања. |
| 7-10 секунди | 16-20 повторувања. |
Опсегот на повторувања во обуката за силите на PITT не е ограничен на одреден број повторувања.
Тежината што се користи е таа при извршување на редовно множество во Опсег на претставници од 8-10 може да се справи со чисто извршување. Бидете готови поради паузата помеѓу единечните повторувања 15-20 повторувања.
Само за почетници еден сет по вежба се препорачува. Напредно може две реченици по вежба Да трча.
Овој систем на обука може да се спроведе и во форма на план за обука на целото тело и во форма на поделба.
Според Карстен Пјутзенрујтер, зошто не се препорачува тренирање без индивидуални повторувања?
Карстен Пфјуценројтер критикува различни аспекти на класичното извршување на комплети за обука. Според него, стапката на проток на крв треба да биде попречена поради високото ниво на формирање на лактат и придружниот слаб проток на крв во мускулите. Лактатот доведува до намалување на перформансите за време на поставувањето, бидејќи хранливите материи можат само недоволно да се транспортираат со крвта. Ова оштетување доведува до недоволна хипертрофија на мускулите.
Покрај тоа, Пфјуценројтер исто така укажува на поголем ризик од неправилно извршување на движењата. Може да резултираат со повреди.
Според Карстен Пфуценрајтер, кои аспекти зборуваат во прилог на обуката за силите на ПИТТ?
Кратката пауза е наменета од една страна да го намали формирањето на лактат, така што мускулите се снабдуваат подобро со хранливи материи, а од друга страна, фосфагенската продавница барем делумно се обновува. Загарантирана е поголема изведба и хипертрофичен ефект е зголемен. Понатаму, Пфутзенројтер тврди дека единечните повторувања доведуваат до севкупно поголема потрошувачка на енергија. Покрај тоа, "периодизацијата" и "фазата обука" резултираат автоматски.
Како изгледа план за обука за обука на силите на ПИТТ?
План за обука за почетници:
2 ден
Мртво кревање
Влечење
Веслање со мрена
План за обука за напредни корисници (поделба 2):
ден 1
Наклонете ја преса за клупи
Пеперутка на кабелот
Преса за раменици
Продолжување на трицепс на макарата на кабелот
Теле воспитува
2 ден
Сквотови
Комбиња
Повлекувања во неутрален зафат
Веслање со мрена
Бицепс навивам со лентата ЕЗ
План за обука за напредни корисници (3 сплит):
ден 1
Притиснете го градите со гира
Пеперутка на повлекувањето на кабелот
Носачи на лицето
Латерални покренувања со тегови
2 ден
Пред сквотот
Нога притиснете
Комбиња
Теле воспитува
3 ден
Влечење
Ред со гира
Продолжување на трицепс на макарата на кабелот
Бицепс навивам на кабелот
Критичко разгледување на обуката за силите на ПИТТ
Употребата на единечни повторувања спречува формирање на лактат во мускулите и со тоа ги подобрува перформансите.
Со цел да се разбере формирањето на лактат, од суштинско значење е тоа Снабдување со енергија во мускулот да разбере.
Мускулната контракција е овозможена со обезбедување енергија. Кога мускулите се контрахираат, тие се разделуваат таканаречени „високо-енергетски фосфати“" На почетокот на физичката врвна изведба, АТП (аденозин трифосфат) прво се дели, што се чува само во многу мали количини во мускулите. Кога АТП се потроши, креатин фосфатот се дели и го обновува АТП од АДП. Сепак, овие два фосфати обезбедуваат хемиска енергија веднаш само за неколку секунди, за отстранување.
Овој вид на снабдување со енергија се нарекува анаеробно-млечна киселина. АТП се формира во клеточната плазма без потрошувачка на кислород.
Овој извор на енергија трае најмногу до 15 секунди. Обновувањето од фосфатите трае од неколку секунди до неколку минути.
Со оптоварувања помеѓу 15 и 45 секунди, се генерира енергија анаеробно-лацидна обезбедени. Гликозата од мускулниот гликоген не е целосно распадната. Како резултат, се создава лактат (млечна киселина), кој се акумулира во стресните мускули. Метаболната ацидоза ги намалува перформансите.
Пристапот на Pfützenreuter се заснова на анаеробна гликолиза. Сет за обука без единечни повторувања обично трае помеѓу 20 и 40 секунди, во зависност од бројот на повторувања и брзината на тренингот. Специјални техники на интензитет не се земени во предвид.
Може да се наведе дека Пфуценрајтер има право кога тврди дека се формира лактат. Сепак, мора да се земе предвид дека околу 15 секунди од сетот се вршат без снабдување со енергија од анаеробни-лациди. Има само многу краток временски период за време на кој се формира лактат. На дискусијата останува колку е навистина клучно намалувањето на перформансите.
Редоследот на повторувања доведува до неправилно извршување и предизвикува повреди.
На чистотата на извршувањето влијаат различни аспекти. Тука спаѓаат: координативната способност, искуството за обука или „врската мускул-ум“. Другите би можеле да бидат именувани.
Во овој момент, треба да се одржи подетален поглед на „врската мускул-ум“. Под овој поим се подразбира концентрација на мускулна контракција. Како резултат, се разбира нервната активација и зголеменото регрутирање на мускулните влакна. Со помош на свесна контрола на одредени мускулни групи, агонистите, антагонистите и синергистите можат подобро да работат заедно во тренингот на мускулите. Оваа интеракција гарантира чиста технологија која има превентивен ефект против повредите.
Оптимална „врска мускул-ум“ произлегува од можноста за концентрација, искуството за обука и, исто така, од извршувањето вежби без пауза. При враќањето, еднократното повторување спречува оптимална концентрација на мускулот и гарантира дека потенцијалот за чисто извршување не може да се искористи целосно.
Упатувањето на техниката на извршување не е целосно убедливо од страна на Пфјутзенројтер.
Периодизацијата и фазната обука произлегуваат автоматски од системот.
Периодизацијата и циклизацијата е принцип на обука што го опишува систематското планирање на обуката во одреден временски период. Обуката за јачина е поделена на делови за обука. Индивидуалните периоди или циклуси се нарекуваат макро циклус, мезоцикл и микро циклус. Секој циклус е дефиниран со одреден временски период. Покрај тоа, методот на обука и интензитетот на вежбата се менуваат. Различни техники на интензитет се користат и при правењето на овие промени.
Со обука за PITT-Force, бројот на повторувања се зголемува како резултат на зголемената изведба. Овој ефект е резултат на прилагодување на телото на стимулите за обука. Зголемената изведба, сепак, не е ниту техника на интензитет, ниту го опишува принципот на обука на периодизација.
Обуката за PITT-Force доведува до поголема потрошувачка на енергија.
За да се провери ова тврдење, треба да биде достапна клиничка студија во која обуката за силите на ПИТТ е специфично споредувана со класичната обука.
Од споредбата на класичниот тренинг со варијантите на ХИТ, може да се заклучи дека поинтензивно тренирање на мускулите доведува до поголемо трошење на енергијата. Сепак, обуката за силите на ПИТТ е поверојатно да биде доделена на обука за низок волумен (ЛВТ).
Системите за обука како што се Германската волуменска обука (ГВТ), тренингот на Јода 3 или Girирондас 8 × 8 бараат многу повеќе мускули, кардиоваскуларен систем и централен нервен систем поради многу поголем интензитет. Телото бара многу повеќе енергија за време на тренинг, како и после тренинг. Овој интензитет не постои во целост во обуката за силите на ПИТТ.
Заклучок
Обуката за силите на ПИТТ е програма за обука која има свое право да постои. Особено е погоден како варијација ако сакате да излезете од крутата методологија. Дури и ако понекогаш е критички доведена во прашање и поради недостаток на постојана напнатост, барем вреди да се интегрира во секојдневна обука. Карстен Пфјуценројтер има повеќе информации за ПИТТ во својата книга.