Добрите и лошите страни на повремениот пост станаа очигледни - архида
Постот е една од најпопуларните нови области на исхрана. Фановите воодушевуваат од слабеењето, осветлувањето на расположението и подобрувањето на нивото на кожата и енергијата.
Со низа различни режими, од нискокалорични денови до само еден оброк 24 часа, има сè поголем доказ дека нашите тела имаат корист од редовниот пост.
Моите клиенти за исхрана честопати ме прашуваат за постот затоа што трошоците и временските ефикасни рутини се трендовски.
Додека објавеното истражување покажува дека шеќерот во крвта, холестеролот, крвниот притисок и нивото на инсулин може значително да се подобрат, слабеењето е помала споредна придобивка.
Ова не значи дека нема да изгубите тежина ако внесете пост во вашата редовна исхрана. Наместо тоа, слабеењето е секундарен исход за оние кои страдаат од воспалителни болести како што се срцеви заболувања, инсулинска резистенција и заболувања на масен црн дроб.
Значи, ако знаете дека промената на вашата рутина може да биде од корист за вашето тело, еве го мојот водич за избор на вистинскиот вид пост за вас.
5: 2
Интермитентен пост, заснован на работата на британскиот научник др. Мајкл Мозли, кој е автор на диетата 5: 2, доби значително внимание. Планот 5: 2 има два не последователни дена на многу нискокалорично јадење проследено со пет дена редовно, нерестриктивно јадење. Докажано е дека крвниот притисок, холестеролот и нивото на инсулин се подобруваат кога телото е изложено на ограничени калории за краток временски период.
Додека 5: 2 може да биде исклучително ефикасен, тоа не е најлесната диета за следење. Ако жените трошат само 500 калории во нискокалорични денови, а мажите 600 калории, тоа значи дека не јадете многу два дена во неделата. На пример, 500-600 калории во текот на два оброка е еднакво на измачено јајце со 1 чаша зеленчук, пиколо кафе во еден оброк и само 80-100 гр риба и зеленчук или салата во другиот.
За оние што не јадат како зафатени деловни луѓе или работници во смени, ова можеби не изгледа толку екстремно, но за просечна личност која има тенденција да јаде неколку пати на ден, таквата промена во навиките на јадење можеби не е толку лесна, особено во социјални ситуации .
Позитивни: Треба да држите диета строго два дена во неделата.Недостатоци: Тешкото ограничување на калориите и придружниот глад, дури и само за два дена, се тешки.
16: 8
Следбениците ги трошат сите калории во временски прозорец од осум часа и брзо за останатите 16 часа - без грицкање или пасење.
Ова го ограничува внесувањето храна на еден или два оброка на ден.
Овде, внесот на калории автоматски се намалува преку помалку оброци и без закуски. Оттука, не мора да броите калории или да бидете пребирливи за храната што ја јадете во рок од осум часа. Наместо тоа, треба да јадете еден или два задоволителни оброка. Пример за 16: 8 ден е поголем појадок со јајца, тост, кафе и овошје доцна наутро и втор оброк со риба, сладок компир и зеленчук 6-7 часа подоцна.
16: 8 сугерира дека пролонгираните периоди без храна преку ноќ (14-16 часа) ќе помогнат во регулирање на крвниот притисок, холестеролот во крвта и некои од хормоните кои го контролираат метаболизмот на маснотиите многу поефикасно и на крај здравјето на организмот за поддршка на клетките и контрола на телесната тежина.
Позитивни: Релативно е лесно да се следи и не вклучува броење калории.Конс: Помалку се нагласува квалитетот на исхраната, така што слабеењето може да биде побавно, во зависност од изборот на храна.
Варено јајце, кафе пиколо
100 гр бела риба, 2 чаши зелен зеленчук, пржени со сос од соја
Колку тежина може да изгубите: ½ кг до 1 кг неделно.
Мој совет: Погоден за луѓе со седентарен начин на живот и ниски енергетски побарувања.
Две јајца, две парчиња тост од интегрално брашно, домати, печурки, лате
Филе од лосос, печен сладок компир, брокула, боранија. Када грчки јогурт.
Колку тежина може да изгубите: 1-2 кг месечно
Мој совет: фокусирајте се на хранлива храна со секој од вашите два оброка за да бидете сигурни дека го добивате она што ви треба за да го поддржите слабеењето.