Добрите резолуции брзо губат килограми за одмор Како може да работи - ФОКУС онлајн
Мени со четири јадења тука, колачиња таму и неколку варено вино помеѓу нив: Божиќните празници ги зголемуваат килограмите повеќе. Но, диетите за несреќи се табу. Сепак, советите од експертката за диети Сузана Клаус помагаат брзо и трајно да се ослободите од празничната сланина.
- Најважно за успешна диета е постојаноста.
- Најлошите божиќни фунти можат да се разложат за неколку недели.
Никој навистина не се здебелува само за време на празниците. Дури и оние кои општо гостувале, во овој период добиваат само просечно околу еден или два килограми. „И килограмите што ги добивте за кратко време, обично ги губите за кратко време“, така што добрата вест е од Сузана Клаус од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам (Дифе).
Цврстата волја и доследност се важни за брз успех во исхраната. „Тоа значи дека треба да донесете цврста одлука за намалување на телесната тежина и да го следите мотото„ Надвор од вид, надвор од ум “, советува шефот на работната група за физиологија на енергетски метаболизам.
Тоа значи да избегнувате алкохол, дарувате чоколадо, колачиња и солени закуски. На овој начин, килограмите за одмор треба повторно да се изгубат по една до две недели.
Бидете малку построги на почетокот
Ситуацијата е поинаква со вишокот тежина, која се таложи со текот на годините. „Овде се покажа дека е малку построго на почетокот“, се вели во советот на експертот за диети.
Првите четири или пет килограми исчезнуваат со силно намалена калориска диета и многу овошје и зеленчук. Оваа „чиста диета“ е особено важна психолошки, така што прекумерната личност прво гледа успех и затоа е мотивирана да не паѓа во старите нутриционистички модели.
Сега следи фаза на плато, при што тежината стагнира и вие лично можете да истражите колку можете да јадете без повторно да добиете тежина.
Ако тогаш сакате да изгубите уште поголема тежина, треба да продолжите да јадете многу овошје и зеленчук, да користите маснотии малку и да обрнете особено внимание на скриените масти, на пример во колбаси и колачи. Не треба да го заборавите вториот фактор за губење на тежината на долг рок: редовно вежбање, кое треба да го вметнете во вашиот дневен распоред.
Cелбите траат само половина час
Но, дури и ако волјата и мотивацијата се во право - желбата за храна, придружена со лесна мачнина и слабост, може да ги уништи добрите намери.
Бидејќи по неколку дена раскошни оброци или по години раскошно јадење, телото се навикна на високиот внес на калории и затоа не е задоволено од програмата за диети. „Причината за ова е веројатно тоа што висококалоричните предмети различно ги прилагодуваат невротрансмитерите во мозокот“, објаснува Сузана Клаус.
Ако чувствувате желба, дефинитивно не треба да јадете ништо, бидејќи тогаш сигурно би јаделе премногу поради одличното чувство на глад. Експертот препорачува да седите за време на жесток напад на глад и да пиете чаша вода во мали голтки.
По околу половина час, хипогликемијата заврши, бидејќи телото ги искористи своите резерви и раздели калории во тој процес. Патем, постои надеж дека овие напади, ако храбро ги преживеавте два или три пати, тешко дека ќе се случат повторно.