Добро е да имате маси за мамење
Препорачливо е да имате маси за мамење?
Како да се тресат без да се загрозат вашите напори во салата?
Клучот за вашиот успех ќе биде наоѓање рамнотежа. Еве неколку правила:
1. Направете ја вашата диета со храната што ја сакате!
Еден од начините на кој можете да ја намалите желбата за измама е да ги задоволите вашите желби со диетална храна. Кога сте на диета, јаглехидратите со бавно варење, како и некои зеленчуци може да ви го отворат апетитот за слатка храна.. Исто така, лососот и другите масни риби имаат мрсна текстура која помага да се намали апетитот за пржена, нездрава храна. Ти сакаш пилешки гради? Ако е така, тогаш тоа е многу добро и можете да го јадете онолку пати колку што сакате, без разлика дали сте на диета или за време на мускулна маса. Ако не, тогаш јадете колку што можете повеќе и додајте го говедското месо. На овој начин ќе имате корист од повеќе маснотии и протеини, но и од неколку дополнителни калории, бидејќи говедскиот мускул е малку подебел од пилешките гради. Но, на долг рок, оваа стратегија ќе ви помогне да добиете поголема мускулна маса.
2. Не претерувајте со изневерување!
Спротивно на драстичната диета е прекумерната потрошувачка на измамлива храна за време на мускулната маса, верувајќи дека со зголемување на телесната тежина, мускулната маса се зголемува. Лажен! Од моментот кога ќе достигнете точка каде што јадете доволно и додавате маснотии малку по малку, тогаш, гарантирано, ги обезбедивте потребните вкупни калории за да се осигурате дека ќе ги зголемите вашите мускулни маси. Вишокот калории само ќе направи да изгледате подебели и подебели, и тоа само ја отежнува вашата диета кога треба да се откажете, покрај другите здравствени проблеми, како што се оние што можат да се појават. Кога усвојувате ваква стратегија, попрво ќе ја освоите титулата најголем морон пред оној на зонскиот или можеби национален шампион. Запомнете дека секој килограм маснотии ќе мора да се изгуби за време на периодот на дефинирање, колку повеќе, толку повеќе мачење подоцна. Значи, чувајте ја кулинарската забава под контрола и не дозволувајте си многу чести ексцеси.
3. Измами за да има корист од сите хранливи материи потребни за да се зголеми растот!
Многу бодибилдери следат премногу строга диета. И каква е последицата. согорување на мускулите. На бодибилдерите им е потребен одреден внес на калории за време на оброците. Потребна ви е одредена количина протеини, витамини, минерали што може да се обезбедат од храна богата со такви хранливи материи. Откако ќе го обезбедите вкупниот протеин што вашето тело може да го користи за раст (најмалку 2 g на килограм), консумирањето повеќе протеини нема да ви овозможи нов раст.. Всушност, бодибилдерите на високо протеинска, но нискокалорична диета ќе почнат да губат телесната тежина. Во овој момент, потребно е тие да ги зголемат вкупните потрошени калории, но не со зголемување на протеините, туку со вклучување на повеќе јаглени хидрати и масти. Во оваа ситуација, мамењето е дури потребно за да се активира раст.
4. Измами во вистинско време за натпреварот!
Ако се подготвувате за натпреварот, не е добро да ги земате оброците од последните денови од продавниците, како брза храна, но не сакате да завршите на сцената рамно и исцедено. Ако имате некои јаглени хидрати, од експандирана пченица со малку сируп без маснотии, тоа може да ви помогне да ги наполните мускулите. Таквата маса, пред денот на натпреварот, може да ве натера да мислите дека изневерувате, но, всушност, тоа само ќе направи да изгледате во топ форма. „Ако имате 30 кг повеќе и ја започнете диетата 12 недели пред натпреварот, подобро е да не лажете воопшто! Но, ако треба да изгубите само 5-10 кг, тогаш можете да имате оброк за мамење еднаш неделно, по првите две недели на строга диета “, вели Трој. Треба да научите колку можете да измамите за да не влијае на вашите цели.
5. Измами во вистинско време од неделата!
Може да се чувствувате лудо ако не јадете парче пица или повремено чизбургер. Од друга страна, строгата диета може да ги загрози вашите шанси да добиете мускул. Умерена количина измамлива храна, на секои неколку дена, е како мала тренинг сесија за дигестивниот систем. Помислете на измами за оброци како тежок тренинг за стомакот и цревата. Сè додека не претерувате, табелата за мамење помага во нормалното функционирање на тироидната жлезда. Исто така, помага да се натоварат резервите на гликоген во мускулното ткиво, што пак помага да се вршат интензивни тренинзи. Многу масна измамлива храна, исто така, осигурува активирање на важни хормони, како што е тестостеронот, и обезбедува калории потребни за значително зголемување. Овие измамнички јадења помагаат и во зголемување или намалување на метаболизмот. Fatе можете поефикасно да согорувате маснотии во периодите помеѓу мамење оброци. Дополнителните калории, кои произлегуваат од измамени оброци, ви помагаат да извршувате тешки тренинзи и да го зголемите метаболизмот за поефикасно согорување на маснотиите.
6. Измами во вистинско време од денот!
7. Кога изневерувате, направете го тоа умерено!
Кога консумирате вишок калории во текот на денот, и сè на еден оброк, не заборавајте да фрлите маснотии. Би било многу подобро вишокот калории да се подели на неколку оброци во текот на денот. Отколку да нарачате пица со дијаметар од половина метар и да ја јадете сама на маса, подобро земете од 2-3 парчиња и споделете го остатокот со пријателите. Она што останува можете да го замрзнете и конзумирате за неколку дена кога е време за следната табела за мамење.