Добро е да јадете банани навечер. Тајни на калории
Бананите се извор на влакна, калиум, витамин Б6, магнезиум и витамин Ц Покрај тоа, тие обезбедуваат брз извор на енергија, а потрошувачката на банана, без оглед на времето од денот, го поддржува препорачаниот дневен внес на овошје.
Според USDA, жените и мажите имаат потреба од 1,5-2 порции овошје на ден, во зависност од возраста. Мала банана се смета за половина порција, а голема банана како целина.
Еве неколку причини зошто јадењето банани навечер може да има некои здравствени придобивки. Можете исто така да прочитате: Диета со банана - сè што треба да знаете.
Зголемен внес на витамини
Според студија од 2012 година, помалку од 2 проценти од романските возрасни ја консумираат препорачаната дневна доза на калиум. Американското здружение за срце, Институтот за медицина и Министерството за земјоделство на САД, предлагаат ограничување на внесот на натриум и зголемување на внесувањето храна богата со калиум.
Потрошувачката на храна богата со калиум го намалува ризикот од висок крвен притисок. Просечна банана обезбедува околу 420 мг калиум, а дневната препорака за возрасни е 4.700 мг калиум.
Бидејќи повеќето Романци не консумираат доволно калиум дневно, јадењето банани навечер ви помага да добиете дополнителен калиум.
Бананите изедени навечер исто така можат да обезбедат дополнителен витамин Б6, коензим што го користи метаболизмот. Како и во случајот со калиум, возрасните Романци се склони да не ја консумираат препорачаната количина магнезиум дневно. Всушност, просечна банана обезбедува околу 8% од дневната вредност на магнезиум.
Ако сте изложени на грчеви во мускулите навечер, јадењето банани може да помогне во намалување на факторот на ризик. Мускулни грчеви се јавуваат од различни причини, но една од причините е нерамнотежата на електролитите.
Бананите содржат два електролити: калиум и магнезиум. Банана изедена ноќе може да му ги обезбеди на вашето тело потребните електролити и помал ризик од грчеви во мускулите.
Повеќе влакна
Просечна банана содржи околу 3 грама влакна. Мажите под 50 години треба да консумираат најмалку 38 грама влакна на ден, а жените под 50 години треба да консумираат најмалку 25 грама влакна на ден. Повеќето Романци не ги следат дневните препораки во врска со растителните влакна, така што потрошувачката на банани може да донесе плус.
Влакната се добри за здравјето на варењето на храната, здравјето на срцето, го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2. Бананата што се јаде ноќе може да биде извор на дополнителни влакна што ќе ви помогнат да ги исполнувате вашите дневни препораки.
Ограничете го внесот на јаглени хидрати
Ако сте во искушение од закуски доцна во ноќта пред спиење, јадењето банана ја задоволува вашата желба за слатки и ја заменува друга храна полна со шеќер и калории. Бананите се доволно слатки за да ја задоволат желбата за слатки, но исто така обезбедуваат витамини, минерали и растителни влакна кои не се наоѓаат во другите слатки закуски.
Пред да јадете торта, чипс или друга спакувана закуска, јадете банана или друго овошје за поздрава алтернатива.
мелатонин
Мелатонинот е хормон поврзан со темнината и предизвикува поспаност. Нивото на мелатонин останува високо цела ноќ и се намалува наутро и во текот на денот.
Соодветно ниво на мелатонин е важно за здрав сон. Некои намирници се природно богати со претходникот на мелатонин, аминокиселината триптофан. Затоа, потрошувачката на храна богата со триптофан може да ја зголеми количината на произведен мелатонин и, следствено, квалитетот на спиењето.
Студија од 2013 година покажа дека бананите, ананасите и портокалите можат да го зголемат нивото на мелатонин во серумот и да дејствуваат како моќни антиоксиданси во организмот. Затоа, може да се каже дека бананата што се јаде навечер може да ви помогне да спиете подобро и да му дадете на вашето тело антиоксидантен поттик.
Контрола на киселина во стомакот
Бананите исто така обезбедуваат безбедна закуска за луѓето со металоиди или чир на желудник, бидејќи тие имаат тенденција да не ги иритираат овие состојби. Некои студии покажуваат дека елемент во бананите може да помогне во борбата против бактериите кои се поврзани со чиреви на желудникот, иако се потребни повеќе студии. (Прочитајте исто така: Најдобра храна за вознемиреност во стомакот)
Спротивниот ефект беше пронајден кај многу мал процент од населението; нивните нивоа на гастрична киселина се зголемуваат и металоиди се влошуваат. Затоа, ако имате изгореници, проверете го влијанието на бананите врз стомакот пред да ги конзумирате постојано.
Заклучок
Бананите обезбедуваат мноштво витамини, минерали и растителни влакна. Тие можат да бидат здрава ужинка во текот на ноќта за да се намали желбата за слатки и може да им дадат на вашите мускули електролитски поттик што помага да се намали ризикот од грчеви во мускулите.
Бананите може да го зголемат квалитетот на спиењето затоа што содржат триптофан, претходник на мелатонин. Повеќето луѓе кои страдаат од металоиди или чир на желудник можат да јадат банани без да го зголемат нивото на гастрична киселина, иако мал процент од популацијата открил спротивен ефект.