Добро е да се јаде грејпфрут пред појадок Тајни на калории
Добро е да се јаде грејпфрут пред појадок?
Грејпфрутот содржи антиоксиданти, влакна, витамини и минерали кои можат да бидат корисни од повеќе причини. Се покажа дека голема потрошувачка на овошје помага да се намали телесната тежина, а некои студии покажаа и обратна поврзаност помеѓу внесувањето овошје и тежината.
Сите плодови се богати со хранливи материи што му се потребни на телото, но секое овошје може да дојде со свои уникатни придобивки. Некои студии покажаа дека јадењето грејпфрут пред јадење може да помогне во намалување на вкупниот внес на енергија во оброкот.
Грејпфрутот исто така може да помогне во контролирање на нивото на шеќер во крвта и да го направи телото свесно за инсулин. Екстремната диета од грејпфрут очигледно не се препорачува, но јадењето на овие плодови пред појадок или во кое било друго време од денот може да обезбеди некои здравствени придобивки.
Пред да додадете грејпфрут во вашата исхрана, не заборавајте да разговарате прво со вашиот лекар, особено ако земате одредени лекови. Грејпфрутот може да комуницира со разни лекови и може да има негативни ефекти врз организмот.
Намален шеќер во крвта и намалена отпорност на инсулин
Во студија на глувци, откриено е дека кога глувците јаделе храна со многу маснотии и сок од грејпфрут 100 дена, тие добиле 18% помалку тежина од глувците со иста диета со многу маснотии и иста количина. калории од засладени пијалоци.
Глувците кои примиле сок од грејпфрут имале и пониски нивоа на инсулин и шеќер во крвта. Дали може да се забележи истиот ефект кај луѓето? Се чини дека ова е можно и кај луѓето, но потребни се повеќе истражувања.
Според постојните истражувачи, хемикалија наречена нарингин која се наоѓа во грејпфрут може да биде онаа што помага да се намалат нивоата на шеќер во крвта. Сепак, сè уште не е познато зошто глувците кои примиле сок од грејпфрут не добиле вишок килограми, иако имале диета богата со маснотии.
Во една студија од 2006 година, дебелите учесници биле поделени во 4 групи, секоја група добивала различен вид додаток: сок од јаболко со плацебо апчиња, апчиња од грејпфрут со сок од јаболко, сок од грејпфрут со плацебо апчиња или половина грејпфрут нормално Овие додатоци ги примале 12 недели, 3 пати на ден пред јадење.
Истражувачите откриле дека сите групи кои примале грејпфрут изгубиле значително поголема тежина од оние кои пиеле сок од јаболко и плацебо, а групата што јадела половина грејпфрут имала најголемо слабеење. Во исто време, членовите на последната група успеаја многу повеќе да ја подобрат својата инсулинска резистенција.
Грејпфрут пред јадење: корисно за слабеење
Студиите врз глувци, но исто така и во клиничките испитувања покажаа дека грејпфрутот пред оброците може да биде корисен за слабеење и корисен во борбата против инсулинската резистенција. Друга причина зошто јадењето грејпфрут пред појадок може да биде корисно за слабеење е тоа што може да помогне во намалувањето на калориската содржина на оброкот.
Студија од 2011 година ги спореди ефектите од конзумирање грејпфрут со потрошувачката на сок од грејпфрут или вода за пиење со количината на храна консумирана за време на појадок, ручек и вечера.
Дебелите субјекти во оваа студија јаделе или пиеле нешто малку јаглени хидрати пред секој оброк 12 недели. Истражувачите откриле дека сите групи изгубиле тежина и изгубиле телесни масти околу половината и заклучиле дека вклучувањето на нискокалорична храна пред оброк може да биде корисна стратегија за губење на тежината.
Групите кои конзумирале грејпфрут имале и поволни промени во крвните липиди, што е дополнителна корист. Сепак, немаше значителни разлики во слабеењето во оваа студија помеѓу групите кои пиеја вода и оние кои конзумираа грејпфрут.
Јадењето грејпфрут пред оброк може да ви помогне да изгубите тежина, но не е единственото нешто што може да ви помогне да изгубите вишок килограми.
Грејпфрутот навистина горикомплицираномаст од стаорец?
Соединенијата извлечени од грејпфрут и портокали се покажаа ефикасни во разградувањето на масните клетки во студија од 2008 година. Покрај тоа, се покажало дека додатоците на цитрусите ги разградуваат мастите повеќе од другите додатоци на слабеење, како што се кофеинот или гуарана.
За жал, ова беше прилично мала студија, затоа се потребни повеќе истражувања за навистина да се открие кој е ефектот на овие соединенија.
Исто така е непознато дали потрошувачката на цитрус може да го стимулира распаѓањето на мастите во организмот на ист начин и колку треба да се потроши за да се постигне таков ефект.
Како да се консумираатТи грејпфрут?
Придобивките од јадење грејпфрут лесно може да се повратат со додавање шеќер. Бидејќи се малку горчливи, многу луѓе го засладуваат грејпфрутот додавајќи шеќер во него. Ако навистина сакате да се ослободите од горчливиот вкус на грејпфрут, наместо со шеќер, можете да го комбинирате со други слатки овошја природно, во вкусна свежа овошна салата.
Кога грејпфрут не се препорачува?
Ако земате одредени лекови, разговарајте со вашиот лекар пред да одлучите да пиете сок од грејпфрут или обичен грејпфрут, бидејќи грејпфрутот може да комуницира со многу лекови и да предизвика сериозни здравствени проблеми.
Потрошувачка на повеќе од една четвртина од сок од грејпфрут на ден не се препорачува за жени во менопауза. Конзумирање на голема количина сок од грејпфрут може да го зголеми ризикот од рак на дојка, бидејќи грејпфрутот може да влијае на тоа како телото го распаѓа естрогенот во телото.
Потрошувачката на грејпфрут како дел од урамнотежената здрава исхрана генерално се смета за безбедна, но консумирањето големи количини на грејпфрут може да биде контраиндицирано за жени кои веќе имаат рак на дојка или се изложени на ризик од развој на оваа болест.
Нутриционистички профил на грејпфрут
Целиот грејпфрут обезбедува околу 4 грама влакна и околу 100 калории. да се биде богат извор на витамин Ц, калиум, витамин А и, во помали количини, витамин Б6, магнезиум и калциум.
Исто така е богат извор на разни антиоксиданти, кои можат да помогнат во заштитата на клетките на организмот од оштетување поврзано со срцеви заболувања, карцином, деменција и дегенерација на нервите.
Заклучок
Грејпфрутот може да обезбеди некои придобивки ако се јаде пред појадок или во кое било време од денот. Се покажа дека овие агруми помагаат во подобрувањето на чувствителноста на инсулин и го намалуваат шеќерот во крвта.
Јадењето овошје или сок од грејпфрут пред оброк може да помогне во намалувањето на вкупниот внес на калории, што може да помогне при слабеење. Сепак, и другите нискокалорични овошја и храна исто така можат да имаат ист ефект кога се јадат пред оброк.
Грејпфрутот е генерално безбедно овошје, но може да комуницира со разни лекови. Прекумерното внесување на сок од грејпфрут исто така може да биде контраиндицирано за жени во менопауза, бидејќи тоа го зголемува ризикот од рак на дојка.