Добро е да се водат тајните на калориите секој ден
Трчањето може да биде одлична форма на тренинг бидејќи согорува калории, ги зајакнува мускулите на нозете и може да помогне во ублажување на менталниот стрес. Обуката за трка може да биде и пријатна кога ќе ја достигнете целта.
Кога и да започнете нова вежба како што е трчање, подобро е да започнете постепено. Ако претходно не сте правеле вакви тренинзи, веројатно не треба да трчате секој ден. Секој искусен тркач ќе ви каже дека е подобро да го слушате вашето тело и да се одморате кога е потребно.
Слушајте го вашето тело
Што значи да го слушаш своето тело? Тоа значи дека ако сте болни или имате болка, ова е начинот на кој телото се обидува да ви каже дека му треба одмор. Трчањето секој ден може да биде штетно за вас, особено ако чувствувате болка, што може да доведе до посериозни состојби. Идеално е да земете слободен ден ако нешто ви пречи, наместо да тренирате кога имате болка.
Ако вашите мускули едноставно ви недостигаат од интензивен тренинг, можете да се одлучите за лесно трчање. Поголем проблем се јавува кога болката не доаѓа од воспалени мускули, туку од подлабока состојба што може да доведе до нешто посериозно. Слушањето на телото е важно и може да го занемарат тркачите, особено ако се премногу интензивно загрижени за перформансите.
Слушањето на вашето тело важи и кога сте неоправдано уморни. На телото може да му треба физички одмор. Ако сте истоштени или ако не сте во можност да трчате лесно, можеби ќе треба да го слушате вашето тело и да се одморите.
Слушањето на вашето тело не значи дека не трчате само затоа што не ви се допаѓа. Не мешајте ментален блок со фактот дека постои јасен симптом.
Важноста на деновите за одмор
Деновите за одмор треба да бидат вклучени во рутината за обука, бидејќи одморот е важен. За време на одмор, вашето тело ги поправа мускулите. Вежбите бараат мускули, а одморот може да помогне во нивното развивање.
Деновите за одмор, исто така, им овозможуваат на зглобовите да ослободуваат притисок, во случај на колената и колковите, кога трчаме. Значи, неколку дена без трчање, поточно неколку дена одмор, може да помогне во спречување несреќи.
Одморот нема да ве стагнира и може да ви ја даде потребната ментална пауза. Еден слободен ден може да ви помогне да останете мотивирани за вашето следно трчање.
Постојат многу фактори кои можат да утврдат колку е потребен одмор, вклучително и возраста, нивото на обука со кое брилијантно се справува телото, фитнес, цели, итн.
Со други зборови, секој од нас има различен начин на одмор. На некои луѓе им треба многу малку време за одмор, но на други луѓе можеби ќе им бидат потребни неколку дена одмор во неделата.
Различете го интензитетот на вежбите
Разликата на интензитетот на вежбање за време на тренингот е важна од неколку причини. Како прво, ако ги разликувате интензитетите на трчање, ќе можете да трчате неколку дена во неделата, што е потешко да се постигне ако трчате со исто темпо. Неколку дена „одмор“ исто така може да се претвори во тренинг, но тогаш станува збор за побавно темпо и помало растојание.
Постојат различни методи за воспоставување програма за обука која се заснова на отчукувањата на срцето или на согледуваниот напор. Повеќето општи упатства се однесуваат на фактот дека лесните денови за обука треба да се менуваат со оние во кои интензитетот на обуката е поголем. Дури и ако го разликувате интензитетот на трчањето, можеби ќе ви требаат денови кои не вклучуваат трчање.
Двоен тренинг
Имањето целосно слободни денови може да овозможи балансирано тонирање на мускулите и зајакнување на слабите области на вашето тело. Вршењето на ист вид вежба постојано може да го зголеми ризикот од повреда, особено ако не правите пауза во кој било ден.
Мешана обука може да се смета за секоја вежба што не вклучува трчање. На пример, може да се состои од возење велосипед, пешачење, искачување, елипсовиден велосипед итн. Continueе продолжите да работите со мускулите, но на поинаков начин. Поддршката на мешана обука навистина може да помогне да се намали ризикот од повреди кај некои луѓе. Исто така, може да помогне во зајакнување на другите мускули кои не се насочени кон трчањето.
Обуката за тонирање не треба да се занемари, бидејќи се смета за важен дел од тековната програма. Во деновите што не трчаат, можете да се фокусирате на обука за сила, што исто така може да го намали ризикот од повреда.
Заклучок
Трчањето секој ден може да биде штетно за вашето тело бидејќи можеби нема да му дозволите на вашето тело соодветен период на одмор за да ги врати мускулите и да ослободите притисок врз зглобовите. Некои од нас можат да трчаат секој ден без проблеми, но тоа не е генерално точно
Деновите за одмор може да се дефинираат како денови кога тренирате многу побавно, денови целосно бесплатни или денови кога вежбате други форми на обука, наместо да трчате. Конечно, најважно е да го слушате вашето тело пред да одлучите дали ви треба или не слободен ден.