EISKUNSTLAUFWEB - Обука надвор од мраз

Обука надвор од мраз
Вежбањето од мраз честопати е исто толку важно како и вежбањето на мраз. Насочени вежби покрај мразот го олеснуваат изведувањето фигури на мразот. Обука надвор од мраз е првенствено за стабилизирање и зајакнување на мускулите и промовирање на издржливост на силата. На пример, можете да ја обучите вашата скокачка сила, особено кога скокате.
Во лето, многу уметници-скејтери се наоѓаат во ситуација лизгалиштето на отворено да се затвори поради високите температури. Постојат неколку лизгалишта кои се отворени цела година, но овие се многу малку. Затоа, обуката честопати треба барем делумно да се замени со алтернативни методи на обука. Вежбите надвор од мраз се многу важни за ова.
Ние сакаме да ви претставиме вежби што секој може да ги направи и кои се погодни за секое ниво на лизгање.

надвор

состојба
1. Јаже за скок:
Најдобро е да користите гума или пластично јаже за прескокнување. Овие јажиња можат многу брзо да се лулаат низ воздухот и се во добра позиција и покрај нивната мала тежина.
Потребен ви е доволно простор за вежбање. Сега скокате со јажето за прескокнување на таков начин што само еднаш ќе ја допрете земјата помеѓу свиоците со двете нозе (без средни скокови). Интервалите може да се движат од 20 до 200 скокови. Важно е секогаш да се брои бројот на скокови. На овој начин можете да проверите дали состојбата е подобрена или влошена. Скокање јаже е добро за загревање на целото тело. Исто така, ја обучува напнатоста на телото, што е многу важно кај пируетите или скоковите, на пример.
> ВАORTНО: Исправено држење, гледајќи напред, стабилно темпо.
> ПЛУС ПРОГРАМА: Искусни скокачи на јаже може да се обидат да направат две вртења на јажето. Значи, ја фрлате јажето низ воздухот двапати пред повторно да ја погодите земјата со нозете. Сепак, ова е можно само со еластични јажиња. Штом успее двојното замавнување со јаже, може да се вклучи и во нормална обука. На пример, скокате девет пати нормално, десетти пат кога замавнувате со јажето двапати.