ДОБРО НЕ Е ДОБРО ДОКОЛКУ СОВРШЕНСТВОТО МОANЕ ДА ВЛИЈАТ ВО ОДНЕСУВАЕТО ВО ЈАСТА
Совршенството може да има големо влијание врз нашите навики во исхраната. Но, за жал, не секогаш позитивно. Јас ќе ти објаснам за што се работи за здрав и нездрав перфекционизам и како можеш да развиеш здрава исхрана со поголема леснотија.
ПЕРФЕКЦИЈА ОД МАЛИ
Дали сте и вие перфекционист? Прилично многу секој има барем една област во која сака да биде навистина добар.
Тоа може да биде работата, на пример. Сакате да се истакнете, да ја вложите целата ваша енергија во вашата работа и да сакате да бидете „Вработен на месецот“.
Можеби вежбањето е важно за вас. Редовно тренирате, учествувате на натпревари и вложувате многу време и напор за да бидете навистина успешни.
Или му придавате големо значење на вашиот изглед. Вие се стремите кон совршена фигура, совршена кожа или совршена фризура и вложувате многу напор да одговарате на вашата идеална слика.
Нашата желба за совршенство не е изненадувачка, затоа што многу рано сме обликувани за добри перформанси.
Со оваа тема се соочуваме најдоцна на училиште. Во прегледите на домашните задачи и испитите, редовно добиваме оценки и така се оценуваме во форма на броеви за нашите перформанси и се споредуваат едни со други.
Ако добиете добри оценки, добивате големо признание: вашиот наставник ве фали, а родителите може дури и да ве наградат со малку џепарлак или други материјални работи.
Меѓутоа, ако вашата изведба не е задоволителна, тогаш гневот е неизбежен.
Затоа сме скратени за совршенство и перформанси од рана возраст.
Разликата помеѓу здравата и нездравата перфекција
Нашиот стремеж кон совршенство - не само во навиките во исхраната - е добра работа само по себе. Перфекционизмот гарантира дека сте редовно мотивирани за одредени работи, а нашето општество исто така има корист од постојаната стремеж кон подобрување.
Но, ние мора да правиме разлика помеѓу здраво и нездраво совршенство.
Ако вашиот перфекционизам е „нормален“, тогаш имате цели и желби што сакате да ги постигнете. Сепак, си дозволувате да правите грешки на патот. Вие сте добри во размислување за вашето однесување и прифатете го ако еден ден не помине како што сакате. Не мора секогаш сè да биде совршено!
Нездравото совршенство, пак, ве тера да се сомневате во вашата самодоверба на лош ден. Се плашите дека нема да ве прифатат околните доколку не се претставите совршено. Ова брзо ве заробува во спиралата грижи за критики, проценки и неуспеси.
СОВРШНОСТ ВО ОДНЕСУВАЕТО ВО ЈАСТА: ЕДЕН МОДЕЛ
Но, како можете да разликувате здрав и нездрав перфекционизам и како тоа нè вози?
За таа цел, би сакал да опишам психолошки модел кој многу добро ја илустрира разликата: принципот ИС и ТРЕБА.
Нездраво совршенство е диспропорција помеѓу она што е и она што треба да биде.
Сегашната состојба ве опишува како што сте во моментов. Со сите ваши потреби и однесување.
Државата ЦЕЛ, од друга страна, е вашиот идеал што сакате да го постигнете.
Пример од исхраната: Сакате да консумирате помалку шеќер - тоа е вашиот ЦЕЛ.
Но, вашиот IST покажува дека сакате да појадувате Нутела за појадок, како да грицкате неколку колачиња во канцеларија и навечер пред Нетфликс, извадете ги гумените мечки од фиоката.
Значи, постои тензија помеѓу ИС и ЦЕЛОТ.
За повеќето луѓе, сепак, оваа напнатост е лесна и на крај дури и има позитивен ефект. После ваков ден, вашата мотивација да се откажете од бисквитите и да го грабнете јаболкото навечер, енормно е зголемена. На крајот на краиштата, си поставивте цел и знаете што да направите за тоа.
Меѓутоа, ако страдате од нездрав перфекционизам, оваа напнатост е неподнослива за вас. Постојано се плашите да не направите грешки и да не ја постигнете целта. Вашата ЦЕЛНА вредност, која нормално треба да биде ориентација и поттик за вас, одеднаш станува апсолутна МОРА.
Значи, ако грицкате гумени мечки и бисквити, тоа ве оптеретува многу, ве прогонува секој ден и ве ограничува крајно. Сè што мислите е дека не успеавте. Целото однесување - а со тоа и исхраната - се под силно влијание на тоа.
Сакате да јадете совршено, се обидувате да ги следите сите упатства и препораки истовремено и одеднаш изборот на храна е минско поле. 90% од целата храна сега е „лоша“ и ве искушува да направите грешки.
За оваа екстремна зависност од совршенство во однесувањето во исхраната, дури и сега постои термин кој е препознаен како нарушување во исхраната. Во овој случај се зборува за орторексија.
Погодените често не се осмелуваат да јадат надвор од домот и да ги носат своите намирници со себе. На крајот на краиштата, не знаете како да готвите во ресторан или со пријатели. Паничниот страв да не направите грешка енормно го намалува квалитетот на животот.
На крајот на краиштата, ова дури може да доведе до анорексија ако одрекувањето се спроведува толку доследно.
КАКО НЕЗДРАВА ПЕРФЕКЦИЈА ВЛИЈАНИ ВО ОДНЕСУВАЕТО ВО ЈАДЕЕ
Но, дури и ако совршенството не станало обврска, сепак може да има огромно влијание врз вашето однесување во исхраната.
Во повеќето случаи, ќе си поставите одредена цел, како губење на тежината. Изработувате специфичен план за исхрана и се придржувате до него.
Потоа, одеднаш, се случи нешто - роденденска забава на вашиот најдобар пријател или голем стрес на работа - и станувате слаби. Ве одвлекува вниманието од вашиот план од надворешни или внатрешни стимули.
Вашето нездраво совршенство сега предизвикува многу самодоверба. Се обвинувате себеси за неуспехот и се омаложувате.
Резултат: Сега сè не е важно и јадете уште повеќе!
Во овој контекст, јас веќе известив за воздржаниот јаде во епизода 10.
Можете да се воздржите многу долго и да го следите вашиот наводно совршен план. До момент на слабост, кога тогаш ќе ги фрлите сите планови во океанот. Лошото чувство за кое се обвинувате себеси ја зголемува вашата фрустрација и желбите се неизбежни.
Поради ова лошо влијание врз вашето однесување во исхраната преку совршенство, покрај нездравиот однос со храната, на долг рок може да станете и прекумерна тежина.
ПОВЕЕ ЛЕСНОСТ Наместо совршенство
Но, што можете да направите кога вашиот нездрав перфекционизам влијае толку многу на вашето однесување во исхраната? Само живејте го денот и јадете што сакате?
На некој начин, да. Бидејќи навистина уживањето во храната е многу подобро отколку да се гради лоша врска преку забрани.
Но, секако тоа не е бесплатен билет за едноставно консумирање на сè што е незабрането. Доколку сакате да ја намалите својата тежина, секако мора да обрнете внимание на негативниот енергетски биланс. Со други зборови: јадете помалку калории отколку што консумирате.
Но, важно е да работите на вашиот нагон за совршенство. Ако ова е нормално за вас, тогаш вашиот перфекционизам сигурно ќе може да ве поддржи во губење на тежината. Beе бидете во можност да се држите до вашите резолуции и да не одите премногу тешко со себе, ако не успее - проверете и продолжете!
Но, ако страдате од нездраво совршенство, треба да се обидете да внесете поголема леснотија и прифаќање во вашето секојдневие.
Совршено е добро ако секој ден не оди 100% според планот. Здравата исхрана и слабеењето се долгорочни проекти. Само затоа што заглавувате во еден, два, па дури и три дена не значи дека сте ја пропуштиле целата диета.
Прифатете вакви денови и само земете ги таму каде што застанавте.
Здравата исхрана не е секогаш едноставна. Во ред е да залутаме малку од патеката надесно и лево. Но, треба да избегнете преземање на сосема поинаква насока во одредена точка и да не се враќате на линијата.
Важно е повторно да уживате во јадење. Тогаш ќе имате желба и мотивација повторно да се справите со тоа.
Секој има желби и апетити. Затоа, не забранувајте го тоа, само уживајте во тоа на контролиран начин.
Се надевам дека успеав да ви дадам преглед на тоа како совршенството влијае на вашето однесување во исхраната. Може да биде позитивно за едниот, но тешко за другиот. Затоа, не обвинувајте се ако имате лош ден, само потсетете се дека утре можете да се вратите.
Какво влијание има совршенството врз вашето однесување во исхраната и како се справувате со тоа? Јас би бил среќен ако ја споделите вашата приказна со нас во коментарите.