Добро осмислена диета за летни диети и слабеење

Добро осмислена диета за летото?

на Паскал1407 »02 март 2019 13:54 часот

Одг: Добро осмислена диета за лето?

на H_D »02 март 2019 17:08

"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд

Одг: Добро осмислена диета за лето?

на Паскал1407 »02 март 2019 18:22

Одг: Добро осмислена диета за лето?

на H_D »02 март 2019 21:32 часот

Одг: Добро осмислена диета за лето?

на Паскал1407 »03 март 2019 година 23:41 часот

Одг: Добро осмислена диета за лето?

на PumperPatze »06 мар 2019 11:01 часот

Каде се сквотовите/нозете во планот?

Инаку, тоа веќе изгледа добро, со рацете навистина испружени
Ако успеете да го спуштите КФА, тоа ќе биде прилично безобразно, мислам.

Инаку, само обидете се да возите умерен дефицит на калории со висок процент на ЈП.
Цел: изгубете 0,5 до максимум 0,8 кг неделно.
Измерете го секој ден, а потоа пресметајте го просекот од него.

Можете да го направите ова 3, максимум 4 месеци и со тоа да изгубите приближно 6 - 8 кг со (се надевам) најдобро можно одржување на мускулите.
Малку губење на силата е нормално и може да се земе предвид.
Дефицитот го создавате едноставно со правење кардио (HIIT или LISS 1-2x неделно) или со јадење помалку.

ти посакувам успех!
p.S.: Бидете во тек, исто така со слики, јас сум убопитен што ќе дојде од тоа!

Одг: Добро осмислена диета за лето?

на Паскал1407 »04 април 2019 02:03

Па после 4 недели диета: целокупната слика е малку подобра, имам чувство дека сум малку поваскуларна за време на тренинг и дека малку вода е излезена. Со исклучок на клупи и сквотови, малку изгубив сила, но ништо друго. Почетната тежина беше 93,8 килограми. Утрово вагата покажа 89,6 килограми. Јас следев сè точно и го снимав во текот на 4 недели. Еве краток преглед на просечните вредности:

Недела 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Калории: 3005
Тежина: 93,2

Недела 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Калории: 2969
Тежина: 92,7

Недела 3 (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Калории: 3011
Тежина: 91,1

Недела 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Калории: 3049
Тежина: 90,8

Мојот тренинг изгледаше вака:
Градите на МО (тешки)/бицепс/кардио
DI грб (тежок)/врат/стомак
MI рамо (тврдо)/трицепс/кардио
Направете нозе/стомак
FR градите (светло)/рамото (светло)/кардио
СА грб (светло)/стомак
ТОЛКУ ден за одмор

За индивидуалните мускулни групи, тешката секогаш значеше дека основната вежба се изведува со тешкотии. Прес на клупата за гради, мртво кревање на грбот, сквотот на нозете и притискањето на рамото. Лесното секогаш значеше тренинг без основни вежби со поголеми повторувања во насока на хипертрофија.

Сега има околу 11 недели до мојот одмор и мојот „краен рок“. Досега не сум премногу задоволен од резултатот, но тоа може да се должи и на мојата нетрпеливост. Не знам дали моето вежбање и диета се толку добри. За време на обуката можеби размислував за префрлување на притисок/влечење/нозе/одмор/туркање/влечење/нозе, можеби тоа би имало повеќе смисла. Кога станува збор за исхраната, размислувам дали треба да се префрлам на „велосипедизам со хидрати“ или во следнава форма: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Дали мислите дека еден вид велосипедизам со јаглехидрати би бил добар за мене, бидејќи имам слушнато неколку пати дека ниските хидрати се доста ефикасни, особено на почетокот на диетата? Со два дена на кои повторно би јадел повеќе јаглехидрати, секогаш можев да ги полнам гликогените резерви пред тешкиот тренинг и не морав без јаглехидратите во целост.

Се радувам на вашата помош

Одг: Добро осмислена диета за лето?

на BB & SGE »04 април 2019 08:10

Pascal1407 напиша на 04 април 2019 02:03: Значи, по 4 недели диета: целокупната слика е малку подобра, имам чувство дека сум малку поваскуларна за време на тренинг и дека малку вода е надвор. Изгубив малку сила, освен притискања на клупи и сквотови малку, но инаку ништо. Почетната тежина беше 93,8 килограми. Утрово вагата покажа 89,6 килограми. Јас следев сè точно и го снимав во текот на 4 недели. Еве краток преглед на просечните вредности:

Недела 1 (04.03-10.03):
KH: 369/P: 232/F: 59
Калории: 3005
Тежина: 93,2

Недела 2 (11.03-17.03):
KH: 376/P: 220/F: 59
Калории: 2969
Тежина: 92,7

Недела 3 (18.03-24.03):
KH: 352/P: 215/F: 73
Калории: 3011
Тежина: 91,1

Недела 4 (25.03-31.03):
KH: 362/P: 229/F: 67
Калории: 3049
Тежина: 90,8

Сега има околу 11 недели до мојот одмор и мојот „краен рок“. Досега не сум премногу задоволен од резултатот, но тоа може да се должи и на мојата нетрпеливост. Не знам дали моето вежбање и диета се толку добри. За време на обуката можеби размислував за префрлување на притисок/влечење/нозе/одмор/туркање/влечење/нозе, можеби тоа би имало повеќе смисла. Кога станува збор за исхраната, размислувам дали да се префрлам на „велосипедизам со хидрати“ или во следнава форма: LC/LC/HC/LC/LC/LC/HC

Се радувам на вашата помош