Колку вода е здрава? Патрик Хајзман Магазин

магазин

Мала молекула, врска од два атоми на водород и еден атом на кислород, без кои не би бил можен живот на земјата. Што мислам? Секако вода! Ние луѓето не можеме да преживееме без вода; ако пиете премалку во текот на денот, ефектите ќе ги забележите веднаш. Замор и главоболка се само неколку од симптомите. Која е совршената количина за пиење? Кои трикови му помагаат на еден алкохоличар? Може ли труењето со вода да биде фатално? Повеќе за тоа овде!

Зошто всушност треба да пиеме вода?

Не е изненадувачки што на луѓето им треба толку многу вода секој ден за да преживеат, бидејќи телото се состои од скоро 70% вода. Безброј функции во организмот зависат од соодветно снабдување со вода. Околу 20% губење на течност во телото е опасно по живот, а првите симптоми на недостаток се појавуваат при 2% губење на вода.

Дневната потрошувачка на вода

Телото континуирано губи течност на повеќе начини, преку ден и во текот на ноќта. Секој ден најмалку 2 литри вода се излачува преку органи како што се бубрезите, цревата, белите дробови и нашата кожа - понекогаш значително повеќе со физички напор, топлина и треска.

Бубрезите ја филтрираат нашата крв, а кожата лачи пот за да го олади телото. Брзо може да се случи да нема доволно течност и да се појават првите симптоми на дехидратација. Дури и ако не изгледа така, телото работи многу напорно преку ноќ. За време на спиењето, губиме малку вода преку потење, дишење и производство на утринска урина. Покрај тоа, ние нормално не апсорбираме нови течности за време на спиењето.

Потрошувачка на вода: премалку, доволно или премногу?

И покрај огромната важност на балансираното здравје и функционирачкиот организам, многу луѓе пијат премалку. Причините за ова се повеќекратни. Додека некои едноставно го забораваат, други се грижат дека ќе пијат премногу или ќе ги изедначат шеќерот и лесните пијалоци со вода. Физичката побарувачка на вода варира во голема мера, во зависност од фактори како што се физички стрес и надворешна температура. Вообичаен ден, кога не сте вежбале премногу или е екстремно топло, треба да пиете околу 30 ml на кг телесна тежина. Не мора да биде над 3 литри на ден (во зависност од телесната тежина).

Симптоми на недостаток на течности

  • главоболка
  • Проблеми со концентрацијата и циркулацијата
  • Многу сува кожа
  • Темна урина или запек

Кога водата станува опасна?

Многу вода во еден пад може да биде опасна за организмот. Организмот не може да складира толку многу вода одеднаш, па затоа мора редовно да се „полни“. Може да апсорбирате само околу 200 ml, остатокот се излачува. Значи, пиењето однапред не работи. Ако се обидете да ги надополните резервите на вода со еден удар, ќе ги разредете солите на крвта и електролитите во вашето тело ќе бидат неурамнотежени. Се развива таканаречена хипонатремија, намалена концентрација на натриумови јони. Последиците можат да бидат нарушен пренос на стимули или, во најлош случај, дури и опасен по живот отекување на мозокот. Дури и да е така, опасноста не треба да се прецени целосно.

Кој треба да внимава на нивната количина вода?

Во огромното мнозинство на случаи, само маратонците кои пијат премногу за време на натпревар се изложени на ризик, бидејќи ослободувањето на стресните хормони го ограничува излачувањето на вишокот вода. Пациентите со заболување на бубрезите или црниот дроб, срцева слабост или висок крвен притисок, исто така, треба да разговараат за оптималното количество вода со својот лекар. Освен тоа, внесувањето од околу 8-9 литри вода на ден може да се смета само опасно. Потребно е многу „сила“ за да се постигне оваа сума како здрава личност. Сепак, луѓето кои одеднаш страдаат од силна жед треба да се консултираат со лекар за да се исклучат медицински причини.

Совети за дневна потрошувачка на вода

Водата не само што го активира организмот и помага во детоксикација, туку исто така обезбедува здрава кожа, еластични зглобови и поддржува губење на тежината. Еве неколку работи што треба да ги имате предвид за вашата дневна потрошувачка на вода:

континуитет

Слушајте го вашето чувство на жед и пијте доволно вода во текот на денот. Делови од 200 ml се идеални. Бидејќи чувството на жед се намалува со возраста, особено е важно за постарите луѓе да размислуваат за доволно вода. Луѓето кои страдаат од деменција, всушност, забораваат да пијат и на тој начин се наоѓаат во опасна по живот ситуација.

Вода како снабдувач на течности

Не сите течности се создадени еднакви! Во западната диета има бројни пијалоци со шеќер. Дали навистина сакате да се измиете во када со лимонада? Ако не, дајте им можност на вашите клетки да се мијат во свежа вода.

Пијалоци со висока содржина на кофеин

На пример, не треба да вклучувате кафе во вашата дневна потрошувачка. Се разбира, 2-3 чаши кафе на ден се уште се во ред; кога сте во режим на глупости, проверете дали имате чаша вода со секоја шолја кафе.

Утрото започнете го свежо

Преку ноќ веќе изгубивме многу течност кога стануваме наутро. Затоа, се препорачува да пиете една или две чаши вода на празен стомак веднаш по станување, бидејќи тоа го стимулира варењето и ги исфрла загадувачите.

вода од чешма

Обично имате вода од чешма дома, под услов цевките да ви се чисти, подобро од поголемиот дел од водата што можете да ја купите во шишиња.

Висококвалитетен филтер за вода

Ако сакате да бидете на безбедна страна, набавете висококвалитетен систем за филтрирање вода. Таканаречените системи за обратна осмоза се многу популарни за да се гарантира испорака на течност чиста и без загадувачи.

Трикови за оние кои не сакаат вода

Оние кои со години не пиеле многу вода, честопати тешко можат да го вкусат или едноставно го забораваат во секојдневниот живот. Со овие совети можете да успеете да пиете малку повеќе вода секој ден:

Се навикнува

Ако претходно уживавте да пиете кола или сок, обидете се да го разредете пијалокот. Чекор по чекор можете да ја зголемите содржината на вода и да ја намалите содржината на лимонада.

Правило за вода-сода

Земете по една голтка вода за секоја голтка лимонада. Така, автоматски ја зголемувате дневната количина на вода.

Пијте апликации

Користете апликација за пиење како потсетување: Сега постојат бројни одлични апликации за вашиот паметен телефон Андроид или Епл кои ве потсетуваат во редовни интервали да пиете доволно вода.

Планирајте ја вашата дневна рутина за пиење

Ако патувате многу, секогаш земете шише со вода со вас. Така, постојано ќе ве потсетуваат или правите план за вода во канцеларијата. Направете цел да управувате со одредена количина на течности до утро, пладне и навечер.

Утрото започнете го свежо

Пијте 2 чаши вода наутро. Веднаш штом ќе завршите чаша, ставете нова на самото место.

Irstед или апетит?

Гладот ​​и жедта често се мешаат. Пред да попуштите на апетитот, проверете дали сте испиле доволно вода.

Направете го вкусно!

Зачинете ја водата! Лимон, ѓумбир, бобинки или краставица може прекрасно да се истурат во вашата вода, тие му даваат на едностран вкус нов удар.

Станете алкохоличар

Чај наместо вода: Може да пиете билен чај без ароми и додаден шеќер исто како и вода, а има и прекрасен студ со коцки мраз.

Заклучок

Не заборавајте да му обезбедите на вашето тело доволно вода, тоа е воденичко тркало на вашиот метаболизам!

Вашиот тренер Патриќ

Ако сакате да дознаете повеќе за здрава и диета за слабеење, регистрирајте се тука за мојата бесплатна работилница преку Интернет. «

Патрик Хајзман

Јас сум твој тренер!

Патрик Хајзман е еден од најпознати експерти за исхрана и фитнес во земјите што зборуваат германски јазик. Неговиот ВО ИВО настапи веќе имаат повеќе од 400 000 луѓе видени.

завршена 10 милиони гледачи го гледаше преносот на неговата сценска емисија „Ich bin mal schlank!“.

Тој е петкратен автор на бестселери (СТЕРН, ФОКУС, Шпигел), веќе има тринаесет книги со вкупно препечатено издание 500 000 примероци ослободен. Кога Експерт и колумнист тој беше и е активен за разни списанија, списанија, весници, ТВ и радио станици. Со своето онлајн списание, подкаст и неговите канали на социјалните мрежи, Патриќ стигнува до Хајзман многу 100 000 здравствено мотивирани луѓе.

Неколку 10.000 луѓе веќе дипломираа Обука преку Интернет „Полесно отколку што мислите“со големи успеси во здравјето и фигурата.

Компании како BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom, како и Sparkassen- und Volksbanken редовно го резервираат како звучник за да ги запознае вработените и клиентите со неговите смешни предавања по импулс за здравјето и да го инспирира неговото уникатно сцено присуство. Постојано позитивните повратни информации докажуваат незаборавен и траен впечаток.

Заедно со ЗДРАВЈЕ НА ДАК Од 2017 година тој ја прави средата #fitwoche и дава неделни практични совети за фитнес, храна и чувство на здравје.