Добро, сакате да вежбате повеќе
Резолуции, нерезолуции или постари планови - можеби поставивте конечно да ја направите 2017 година година да се добие во форма, да се движите повеќе и да се чувствувате подобро. Но, од каде започнувате? Како избирате од толку многу опции, како знаете дека навлегувате во нешто што ќе можете да го одржувате на долг рок и ќе ви одговара?
Мојот омилен метод е комбинација на обиди и грешки и искуството на другите. И според моето досегашно искуство, за да ви олеснам да оставите простор за неколку часови спорт во животот, може да биде полесно да одлучи што да прави, колку да инвестирате (време, пари и сл.) и да знаете што да очекувате ако тргнете од главна мотивација.
Затоа, добар почеток би било јасно да се утврди зошто сакате да го направите ова. Трчањето, иако се чини за многумина наједноставниот и најзгодниот начин да бидат поактивни, не е решение за никого и за секого. Напротив, од повеќето причини зошто луѓето обично почнуваат да вежбаат повеќе, постојат поефикасни опции од 2-3 трчања неделно.
Ако спортувате за да изгубите тежина (или „затегнете се“)…
Трчањето нема да ви помогне колку што мислите. Да, ќе изгубите неколку килограми, но тоа ќе биде резултат на поголема промена на животниот стил, која исто така вклучува што јадете, што пиете, колку спиете итн. Строго за губење на тежината или, употребата на популарниот израз „тониран“ - иако всушност станува збор за промена на односот на мускулна маса и маснотии - поминете безбедни со тренинзи кои вклучуваат некои тегови. Сè, од часови за бодипимп до теретана, до ХИИТ или Кросфит. Колку долго ве држи и колку ви одговара.
Исто така, ако спортувате за да изгубите тежина, но не обрнувате внимание на вашата исхрана, сигурно ќе видите некои промени, но можеби нема никаква врска со вашата цел. Напротив, ако се вратите дома од трчање со глад на волк, можеби ќе се прашувате како успеавте да се здебелите.
Губење на тежината и промена на составот на вашето тело без добро осмислена диета, погодна за вашите преференции, потреби и цели, се убави соништа.
Ако започнете да се движите за да имате подобра издржливост или физичка сила
Да, трчањето е за вас. Ставете 1-2 обуки за сила или вкрстено тренирање неделно и ќе бидете остри. Можете исто така да комбинирате трчање со пливање, возење велосипед, качување - сè што ќе ве привлече. За јачина (не висока мускулна маса, но сила и моќ), започнете со вежби со телесна тежина што е можно поразновидни, а потоа додадете тегови.
Ако започнете да се движите да најдете ново хоби
Бидете подготвени да испробате сè. Јас секогаш give давам пример на мојата тотално анти-спортска пријателка, на која во животот не st се залепило ниту едно трчање, велосипед или теретана, но која откри танц и оттогаш прави кардио на танцувачот двапати неделно. Мислам дека ако не најдовте активност што ви се допаѓа и ве одржува ангажирана, тоа значи само дека не сте пробале доволно опции. Обиди и грешки.
Ако започнете да се движите за да добиете повеќе од куќата
Можете да започнете со трчање/пешачење/планина или ориентација или МТБ. Consе ги консолидирате своите земни корени и ќе достигнете места каде што во спротивно ќе достигневте повеќе со тешкотии или за подолго време. Ова ти го кажувам од моето искуство, затоа што на прсти ги бројам планинските патеки направени пред да започнам да трчам.
Ако започнете да се движите да се ослободите од болката во грбот или други проблеми со седентарен начин на живот
Пробајте јога, пилатес, пливање, тренинг со тегови, со многу фокус на флексибилноста. Тука тајната е постојана пракса, бидејќи напредувањето е постепено и, во најголем дел од времето, кога ќе престанете да вежбате, брзо се враќате таму каде што застанавте.
Ако спортувате за да станете дел од заедницата
Тестирајте ги двете опции - тимски спорови наспроти индивидуални спортови. Постојат спортови во кои заедниците се покохезивни, како што се фудбал, трчање или кросфит. Или дури и снукер, и тоа е спорт, нели? 🙂
Без оглед на причината, сакате да вежбате повеќе, постави мерливи цели - колку сакате да трчате/изгубите/притискате од градите и до. Beе ви биде полесно да продолжите.
Горе има само неколку мотивации и предлози, но дефинитивно ќе излезете со други идеи за работи што треба да ги испробате доколку ги поставите вистинските прашања.