Добро се чувствува кујната на мама! За мајки
Кој не го знае тоа? Кога работите ќе станат бурни, ние брзо прибегнуваме кон нездрави грицки полни со глутен и шеќер. Подобро да се одморите и да користите моќна храна - вака можете да се смирите и да ги наполните батериите. Во исто време, здравата храна ве прави убави однатре и надвор.
Кога секојдневието носи хаос и стресни ситуации, една мајка често копнее по пауза за да се смири, да ги наполни батериите и да започне одново. Кога работите треба да се завршат брзо, често се избираат „едноставни јаглехидрати“ во форма на бели пецива, слатки или нездрави грицки. Сите го знаеме цитатот: „Направете нешто добро за вашето тело, така што вашата душа ќе се чувствува како да живее во него!“ Зборот „забави“ игра важна улога тука! Времето за себе, важно е сам да ги преуредите мислите, да дозволите мир и тишина и да ги наполните батериите. Здрави одвнатре - внесете тело и душа во хармонија и направете нешто за вашата убавина со вистинската храна!
Терминот моќ мајка е преценет
Дали ние мајките треба да се чувствуваме како моќни мајки секој ден? Нашиот експерт за исхрана Керстин Ана Сагмајстер коментира: „Исто така, имам денови кога сè не оди толку лесно како што замислувам или планирам. Ако малку ја занемарам диетата, на крајот на денот не се чувствувам како моќна мајка, туку само исцрпена! Терминот моќ мајка е преценет. Она што е важно се моментите на среќа со семејството и на крајот на денот мислата: Денес постигнав многу, направив добри работи и си дозволив и некое време! “
Ние мајките треба да дадеме се од себе во секојдневниот живот. Имаме и други професии (покрај нашата вистинска работа) како што се медицинска сестра, шофер, организатор, итн.
Исто така, треба да се искористи секоја вредна пауза. Јас често се почестувам со витамински шејк или, во есен и зима, моите сакани костени со шолја овошен чај!
Храна за подобрување на расположението
Особено во мрачна, студена сезона треба да користите храна што ќе ви го разубави расположението! Често читате за таканаречената моќна храна! Која храна ги содржи овие здрави, подобрувања на перформансите, подобрување на расположението и убави витамини и минерали?
- Магнезиумот е вистински убиец на стрес! Минералот се наоѓа во производи од цели зрна, мешунки, зеле од соја и зелен лиснат зеленчук, како што се спанаќ и зелка од соја или во зеле од соја! Што е со спанаќот, компирот и пржените јајца повторно?
- Дури и ако бананата е едно од тропските плодови, а не едно од наши „сезонски“ овошја, тоа е чисто овошје на среќата! Овошјето содржи триптофан, есенцијална аминокиселина. Ова може позитивно да влијае на нивото на серотонин (нашиот хормон на среќа).
- Pивина, јајца, млечни производи, риба, правопис и ореви, исто така, содржат триптофан! Затоа, зграпчи го!
- Да, чоколадото (во умерени количини) ве прави среќни! Зрната какао содржи супстанции кои имаат стимулативно и еуфорично дејство. Зрната какао содржи и триптофан.
- Што е со една чаша чај? Чајот од нане дава свежа енергија и е вистински подобрувач на расположението!
Убавина одвнатре
Мој инсајдерски совет - напојувајте ја храната како еликсир за убавина:
Повеќе совети за секојдневниот живот на мама!
- Не давајте шанса на стресот! Во стресни ситуации, секогаш се препорачува тивка минута за кратко посредување!
- Биди мирен! Дури и ако детето лелека или му треба некое време да заспие, единицата за милување во кревет секогаш се препорачува за мама и бебе!
- Сесиите за релаксација прават чуда! Јога за релаксација, музика за релаксација, читање книга или едноставно релаксирање!
- Чајот е мелем за душата! Билни чаеви како чај од мента, чај од камилица или чај од ѓумбир најдобро одговара тука. Просторната вода исто така треба да се пие во изобилство!
- Програма за убавина на мама! Дали децата се со баба и дедо? Како за посета на козметика или масажа?
- Излезете на свеж воздух и зајакнете го имунитетниот систем! Особено сега во есен и зима, прошетката прави чуда!
Идеи за рецепти за убава кујна на мама!
Салата од авокадо и домати со јајце (1 порција)
- 1/2-1 авокадо
- 1 домат
- 1 тврдо варено јајце
- 1 лажица масло сок од лимон
- 1 лажица оцет од бело вино
- ½ чешне лук
- 2 лажици маслиново масло
- 3 лажици зеле од грав (ако сакате)
- сол и црн пипер
- 1 ЕЕЗ. Леб на мало
Вака работи вашето јадење:
Измијте ги зелките и исцедете ги добро. Измијте ги доматите, излупете го јајцето и исечете ги на коцки. Излупете ја кората од авокадото, исецкајте ја пулпата и внимателно измешајте со доматот и јајцето. Наместете ја смесата на чинија и премачкајте ги зелките над неа. Излупете го лукот и притиснете половина чешне низ печатот. Додадете сок од лимон, оцет од бело вино и маслиново масло и промешајте сè во сос од салата. Зачинете со сол и бибер и прелијте ја со мешавината на салатата. Може да се јаде и парче леб од ВК или колачи од ВК!
Совет: Благодарение на витамините Б и Е, како и каротинот, авокадото е апсолутен производител на убавина!
Брокула тофу вок (1 порција)
- 150 гр брокула (претпочитајте свежа брокула)
- 50 гр тофу
- 75g ориз од цели зрна, кафеав ориз или јасмин
- 1 лажица масло од кикирики
- 1 чешне лук
- 1 лажица сос од соја
- 1 лажица масло од тахини (од продавницата за здрава храна) по желба
- 1 лажица масло од сусам
- 1 лажица тост семе од сусам
- сол и црн пипер
Вака работи вашето јадење:
Измијте ја брокулата, исечете ја на мали цвеќе и варете ја во солена врела вода околу 1 минута. Извадете го со дупчиња лажица и исплакнете со ладна вода. Одвојте неколку лажици вода од зеленчук. Ставете го оризот во преостанатиот парк од брокула, оставете го да зоврие и варете го на средна топлина околу 30 минути. Истурете вишок течност. Засечете го тофу. Загрејте го маслото од кикирики во вок (или во голема тава) и пржете ги коцките тофу во неа. Исцедете го лукот и кратко пропржете го. Додадете брокула и промешајте пржете 1-2 минути. Додадете соја сос, паста од тахини, масло од сусам и две до три лажици пијалак брокула. Врие кратко и измешајте го готовиот ориз со зеленчук. Зачинете по вкус со сол и црн пипер. Одозгора посипете наздравен сусам пред да го послужите.
Совет: Брокулата е вистински сеопфатен кога станува збор за здравјето и убавината! Зеленчукот содржи каротин, витамини Б, Ц и железо. Сусамот е богат со незаситени масни киселини, кои ја хранат кожата!
Пијалок убиец на стрес
- 1 јаболко
- 1 црвен пипер
- 1 мал морков
- 1 мала Парчиња свеж ѓумбир
- 1 лажичка масло од сусам
- 1-2 лажици вода
Вака работи вашиот пијалок:
Измијте ја и јадрете ја пиперката. Излупете го морковот и измијте го јаболкото, извадете го јадрото. Исечете сè на мали парчиња и пире. Идеално, пијалокот може да се меша со 1-2 лажици вода во миксер за штанд. Излупете го ѓумбирот, исечкајте го ситно и додадете го. Промешајте масло од сусам, истурете го готовиот пијалок во чаша и уживајте!
Совет: Јаболкото и црвената пиперка се богати со магнезиум и исто така му даваат на организмот многу витамин Ц. ingerумбирот е дополнителен фактор на релаксација.
Тема: исхрана за време на бременоста
Овозможете ја исхраната на темата за време на бременоста, а не вештите написи во текот на денот. Велихт е следната информација исто така интересна за вас: