Добро за мозокот Морковот и слично се толку здрави
Моркови и копродукции - оваа храна е добра за мозокот
2 ноември 2017 година, 19:25 часот | t-online.de
Морковот го одржува мозокот во форма. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Морковот е добар за мозокот. Сокот од морков ја промовира циркулацијата на крвта во мозокот и помага против заборавот. Но, постојат и други намирници кои се добри за перформансите на мозокот. Што треба да јадете за да го одржите мозокот во форма, прочитајте овде: Дванаесет јадења за мозокот.
Морковот ја промовира циркулацијата на крвта во мозокот
Позитивниот ефект на морковот врз перформансите на мозокот се должи на високата содржина на нитрати во морковот. Бактериите ја претвораат оваа супстанца во оралната мукоза во нитрит. Нитритите осигуруваат дека протокот на крв се подобрува - особено во областите кои слабо се снабдуваат со кислород. Со возраста, ова е случај во некои области на мозокот. Половина литар сок од морков на ден го промовира протокот на крв во мозокот. Ако не сакате моркови, можете да користите зеленчук од целер или зелка. Сепак, не треба да консумирате премногу нитрит, во спротивно тоа е штетно за вашето здравје - особено ако го внесете преку излечена колбас.
Омега-3 масните киселини го намалуваат ризикот од депресија
Влијанието на омега-3 масните киселини врз мозокот е исто така добро истражено. На пример, депресијата е многу ретка во земјите каде што се јаде многу риба. Една студија покажа дека децата кои јадат високо ниво на омега-3 масни киселини учат подобро и имаат помала веројатност да имаат нарушувања во однесувањето отколку другите деца. Масните киселини главно се наоѓаат во високо-масни видови риби како лосос, туна или скуша, како и во маслата од ленено семе, коноп, семе од репка и орев.
Темното овошје и какаото го одржуваат мозокот млад
Покрај омега-3 масните киселини, флавоноидите се добри и за мозокот. Растителните супстанции штитат од таканаречената оксидативна штета што се активира од влијанија врз животната средина и го забрзува процесот на стареење, на пример. Покрај тоа, мозокот останува помлад ако консумирате доволно антиоксиданти: Различни студии покажуваат дека функциите на мозокот кај постарите луѓе се подобруваат со внесување на флавоноиди. Темно овошје или чоколадо со висока содржина на какао се богати со растителни материи.
Недостаток на витамин ги ослабува перформансите на мозокот
Доволно снабдување со витамини и минерали е исто така важно за мозокот да работи правилно. На пример, недостаток на фолна киселина може да ја наруши меморијата и исто така да го зголеми ризикот од депресија: Супстанцијата, позната и како витамин Б9, е вклучена во градењето на важни нервни врски. Фолната киселина главно се наоѓа во зелениот зеленчук како спанаќ или брокула. Сок од портокал или квасец содржат други важни витамини од групата Б.
- Намалете го ризикот од срцев удар:Седум храна за здраво срце
- Здрава исхрана од 60 години:Овие пет хранливи материи се оние што сметаат
- Многу помага многу:Оваа храна треба да ја јадете почесто
- Смути во мешалка:Смути со морков со портокали: здраво и вкусно
Jогирање на мозокот за сивите клетки
Покрај правилното јадење, доволно вежбање може да помогне и во подобрувањето на вашата меморија. На пример, оние кои водат слаб начин на живот во средната возраст имаат трипати поголем ризик од развој на Алцхајмерова болест или други форми на деменција подоцна. И обратно, здравата исхрана и вежбањето го одржуваат мозокот млад подолго.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.