Додадете малку тежина на тренингот со стомачни мускули со вежба за повлекување на штица
Штиците се одлична основна мерка за тонирање на стомачните мускули, но основната форма на вежбање е само почеток на потенцијалот на позицијата. Како што додавате повеќе додатоци и движења, на пр. Влечење, вашите основни тренинзи никогаш нема да бидат исти.
Директор за фитнес за мажи, Ебенезер Самуел, Ц.С.Ц.С. ја надградува неговата штица со употреба на големите пиштоли: борбени јажиња и санки за тегови. Но, тој не воведува само дополнителни фактори за да бидат воочливи - тука стои метод зад лудилото.
„Поставувањето е малку незгодно, но вреди затоа што навистина ве принудува да ја усовршите формата на повлекување, да ја подобрите силата на зафат и да го изгорите целото јадро“, вели Самуел. „Во суштина, мешаме две движења - дострел на штица и влечење со една рака - во едно, додека ве принудуваме целосно да го поседувате движењето на штицата. Силните движења на влечење значат и дека вашите раце и летви се соочуваат со предизвик.
Треба да бидете во прилично високо ниво на спортска сала за да го направите овој чекор ако имате опрема за да може да работи. Ако немате пристап до санката и јажето, проверете го ова јаже од Онит - или пробајте разгорена верзија на вежбата со помош на кабелска кула или ленти за отпор, или онаа со плочка за тежина.
Осигурете се дека вашата почетна позиција, штицата на подлактицата е толку силна колку што можете да го гледате ова видео за да научите како да го направите тоа правилно.
- Ставете се во штица на подлактицата со јажето помеѓу рацете. Треба да бидете што е можно подалеку од санката.
- Застанете напред и добијте јаже со едната рака, држете го јажето нагоре, држете ја штицата на место, стиснете го задникот и држете ги колковите мирни.
- Повлечете ја санката кон вас, држејќи го торзото кон подот, осигурете се да ја држите раката што ја влечете, избегнувајќи да го истегнете лактот нанадвор и да замислите дека сте на Не ги надувајте лактите. Замислете целосно вертикално движење што личи на повлекување.
- Продолжете да влечете додека не го турнете слајдот до крај.
- Поставете го јажето и повторете го со другата рака
Клучот за оваа вежба е одржување на вашата форма. „Принудувајќи се на оваа позиција на штицата, создавате тон абдоминална напнатост што навистина ќе ви го испуши јадрото ако е ваша одговорност внимателно да ги погледнете колковите и рамената“, вели Самуел. „Откако ќе бидете во оваа позиција и ќе го повлечете слајдот, навистина може да се фокусирате на механиката за вертикално влечење. Не можете да го претворите овој квази ред во ред ако не ја скршите штицата “.
Обидете се со овој потег како брутален тите во текот на деновите на тренингот правејќи 3 сета со секоја рака. За повеќе совети и рутини од Самуел, проверете ги нашите целосни вежби Еб и Своле. Ако сакате да испробате уште попривлечна рутина, размислете за програмата Ebs New Rules of Muscle.