Додадете здрави масти во вашата диета со ниски хидрати!
Едно такво истражување, објавено на thehuffingtonpost.com, предводено од д-р Лидија Базано, професор по епидемиологија на Универзитетот Тулан во Orу Орлеанс, САД, откри дека од групата дебели луѓе кои учествувале во студијата, оние кои ја прифатиле диетата со помалку јаглехидрати ослабеа побрзо и подолго од оние што ја следеа диета со пониски маснотии. Покрај тоа, оние во првиот случај имале помал ризик од кардиоваскуларни болести.
Откако утврдивме дека диетите со помалку јаглехидрати се најдобри, доаѓаме до друго прашање: важноста на здравите масти во исхраната. Ако консумирате мала количина јаглехидрати, но подеднакво мала количина маснотии, нема да ви остане ништо друго освен протеини. протеини тие се многу добри во диетите бидејќи имаат бавно варење, но без да се комбинираат со други макроелементи, доведуваат до инсталирање на трајно чувство на глад. Па, како да ги балансираме вагите?
Како да јадете доволно здрави масти во диета со малку јаглени хидрати?
Иако многумина мислат така заситени масти тие не се точно демони на диети со малку јаглени хидрати, повеќето инсистираат на јадење здрави, мононезаситени и полинезаситени масти. Ако вашиот план не е да изгубите тежина, тогаш можете да конзумирате и заситени масти, но во мали количини.
Изберете масна риба!
Масните риби обично живеат во ладни води и содржат омега-3 масни киселини, кои имаат квалитет на намалување на нивото на триглицериди во организмот. Еве го комплетниот список на масни видови риби:
- Лосос
- Тон
- Пастрмка
- Харинга
- Сардинија
- Скуша
Можете исто така да земете додаток базиран на рибино масло. Лажица масло од црн дроб од риба содржи витамини А и Д3, но особено омега-3 масни киселини.
Вклучете здрави масти во вашите дневни рецепти!
Ако сеуште имате фобија од маснотии по толку многу шпекулации што се проширија во медиумите, оваа опција е идеална за самообразование. Маслиново масло е исклучително корисна храна за вашето здравје, има антиинфламаторно и антиоксидативно дејство, ве штити од срцеви заболувања и карцином.
Друг препорачан вид на масло е исто така кокосово масло, што, иако содржи и заситени масти, не е штетно, туку, напротив, позитивно влијае на имунитетниот систем и помага во решавање на дигестивни проблеми. Кокосовото масло брзо се претвора во енергија, па затоа е многу малку веројатно да се чува како масни клетки.
Јадете ореви, семиња, авокадо, јајца
Авокадото содржи голема количина на мононезаситени масти и е совршена храна за диети со ниски хидрати. Просечно авокадо содржи помалку од 3g јаглехидрати!
Ореви и семиња го намалуваат ризикот од срцеви заболувања, но количината на јаглехидрати зависи од секој асортиман. Овде можете да дознаете колку калории содржи секој од нив.
јајца тие се можеби најздравата храна на планетата. Многу полни, со многу богата содржина на хранливи материи, вклучително и аминокиселини, јајцата се богати со заситени масти и холестерол, што е добра работа. Нашето тело има потреба од обете, од време на време, за да функционира правилно.
Мајонез и гвакамоле
Сосови, како што се мајонез или гвакамола, исто така се препорачуваат при диети со малку хидрати. Но, мојот совет е да ги подготвите дома, да бидете во можност, на пример, да изберете маслиново масло, наместо сончогледово масло.
Црно чоколадо
Дали знаевте дека црното чоколадо е една од храната богата со здрави масти? Ако изберете органска верзија или онаа со 70-90% какао, тогаш можете да бидете сигурни дека станува збор за производ богат со здрави масти и антиоксиданти. Но, црното чоколадо мора да биде мода, а не навика.
Ова се методите што ги предлагам да воведам што повеќе здрави маснотии во исхраната. Дали познавате други? 🙂