Додатоци и билки за губење на тежината хитозан, CLA, глукоманан и многу повеќе

Докторол
/
Витамини и додатоци на храна
/
Додатоци и билки за губење на тежината: хитозан, CLA, глукоманан и многу повеќе

Поврзано
6 додатоци за здравјето на срцето
Рибоза: употреба и ризици
Холин
Дали додатоците можат да го одржат вашето срце здраво? Омега-3, лук, станоли и многу повеќе
Лекови или витамини кои можат да предизвикаат гасови, гасови, надуеност или подригнување
Улонг чај: употреби и ризици
Инулин: употреба и ризици
Светиот босилек: употреба и ризици
Ашитаба
Биотин: Дополнителни информации од WHTT

Ако сакате да симнете малку тежина, примамливо е да побарате помош каде што можете. Кога вашиот ум ќе се сврти кон додатоци во исхраната или хербални лекови, мислите дека истражувањето им дава на многумина мешани критики. Во некои случаи, таму нема многу наука за да се поткрепат тврдењата, а некои имаат здравствени ризици. Прво разговарајте со вашиот лекар пред да се обидете.

Исто така, треба да знаете дека ФДА разгледуваше некои додатоци за слабеење кои содржат лекови на рецепт, а кои не беа наведени на етикетата. Не можете секогаш да го кажувате она што секогаш го добивате. '

ФДА регулира додатоци во исхраната, но ги третира како храна наместо како лекови. За разлика од производителите на лекови, производителите на додатоци не мора да покажат дека нивните производи се безбедни или ефикасни пред да ги продадат.

Хитозан

Ова е шеќер што доаѓа од тешките надворешни слоеви на јастози, ракови и ракчиња. Ентузијастите велат дека тоа може да блокира масти и холестерол да се апсорбираат во вашето тело.

Дали ќе ви помогне да изгубите тежина? Природни лекови, независна група која ги анализира истражувањата за додатоците, вели дека нема доволно веродостојни докази за да се процени. Националниот центар за комплементарни и инклузивни здравствени услови дека хитозанот не се покажал ефикасен за слабеење.

Хитозанот обично не предизвикува никакви несакани ефекти, но некои луѓе добиваат вознемиреност во стомакот или запек. Ако сте алергични на школки, не треба да земате хитозан бидејќи е направен од школки.

Хром пиколинат

Хром е минерал што создава инсулин, хормон кој е важен за претворање на храната во енергија. На вашето тело му треба и тоа за да складира јаглехидрати, масти и протеини.

Постојат тврдења дека адитивите за хром можат:

Поставете го апетитот
Помогнете си да согорите повеќе калории
Исечете ги маснотиите во телото
Зголемете ја вашата мускулна маса

Но, прегледот на 24 студии кои ги прегледувале ефектите од 200 до 1.000 микрограми хром на ден, открило дека нема некои значајни придобивки. Природни лекови велат дека хромот е „потенцијално неефикасен“ за слабеење.

Ретко, додатоците на хром може да предизвикаат несакани ефекти како што се:

кауза

несоница
раздразливост
Размислете за проблемите
главоболка

Исто така, најмалку три лица имаат развиено оштетување на бубрезите и црниот дроб од земање хром. Не треба да го користите ако имате проблеми со бубрезите или црниот дроб.

Конјугирана линолеинска киселина (CLA)

Ова е популарен додаток кој содржи хемикалии кои се наоѓаат во масна киселина наречена линолеинска киселина. Постојат тврдења дека може да помогне во содржина на телесни масти и да ви помогне да останете сити.

Истражувањето за CLA за губење на тежината е мешано. Некои сугерираат дека за некои луѓе, 1,8-6,8 грама CLA на ден:

Зауздате маснотии во телото
Градење на мускули

Но, други истражувања покажуваат дека нема да ви помогне да фрлите килограми.

Природни лекови велат дека CLA е „потенцијално ефективна“ за слабеење.

Некои истражувачи предупредуваат дека долготрајната употреба, особено ако сте дебели, може да ја зголеми инсулинската резистенција, веројатно дека ќе добиете дијабетес тип 2. Исто така, може да се влоши холестеролот во крвта, што го зголемува ризикот од срцеви проблеми.

Кај некои луѓе, CLA може да предизвика несакани ефекти како што се:

кауза

Вознемирен стомак
гадење
Лабави столици
замор

Глукоманан

Ова е од растението конјац. Како и другите диетални влакна, тоа треба да ви помогне да изгубите тежина со блокирање на маснотиите во вашата храна да не се апсорбираат во вашето тело.

Многу рани студии сугерираат дека може да биде корисно, но други докази покажуваат дека не.

Природни лекови велат дека има „недоволно докази“ за да се процени колку добро глукомананот работи за слабеење.

Ако земате глукоманан во форма на таблети на додатокот, може да се најдете во:

задави

грло
Хранопровод (цевка што го поврзува грлото со стомакот)
Црева

Се чини дека е малку побезбедно да се земе овој додаток како прашок или капсула.

Глукомананот исто така може да го отежни вашето тело да апсорбира лекови. Затоа, земете ги вашите лекови или 1 час пред или 4 часа по глукомананот.

Екстракт од зелен чај

Повредете го апетитот
Зголемување на калориите и метаболизмот на мастите

Природните лекови велат дека нема доволно докази за да се процени колку добро работи.

Несакани ефекти на екстрактот од зелен чај, особено во големи количини, се:

гадење
Повраќај
Забоден
гас
дијареја
вртоглавица
несоница
агитација

Екстракт од зелено кафе

Претходните студии сугерираат дека може да доведе до скромно слабеење, но потребни се повеќе истражувања. Природните лекови наведуваат дека нема доволно добро истражување за да се одлучи дали е ефикасно.

Малкумина доживуваат несакани ефекти, но поради кофеинот во зеленото кафе, тоа може да предизвика:

главоболка
Вознемирен стомак
нервоза
несоница
Абнормални срцеви ритми

Гума за џвакање

Ова доаѓа од семето на растението гуар. Како и другите диетални влакна, може да спречи маснотии да се апсорбираат во вашето тело и да ви помогне да се чувствувате сити.

Гума за џвакање е проучена многу повеќе од другите влакна за губење на тежината, а повеќето истражувачи велат дека не е ефикасна.

Природните лекови се согласуваат и препорачуваат гума за џвакање како „евентуално неефикасна“.

Несакани ефекти може да бидат:

гас
дијареја

Худија

Ова е растение кое расте во пустината Калахари во Африка. Според Националниот центар за комплементарна и алтернативна медицина, стеблото на коренот традиционално се користело од Бушмен за да се намали гладот и жедта за време на долги лови. Сега се продава како апетит.

Hoodia содржи P57, состојка за која се вели дека се користи за спречување на апетитот правејќи да се чувствувате сити, но нема веродостоен доказ дека е безбеден или ефикасен.

Природните лекови велат дека недостасуваат докази за да се процени дали худија работи.

7-кето-DHEA

Ова природно се наоѓа во вашето тело. Може да ви помогне да изгубите килограми со зголемување на метаболизмот за да согорувате повеќе калории во текот на денот.

Во неколку мали студии, луѓето кои земале 7-кето-ДХЕА - заедно со умерено вежбање и диета со намалени калории - изгубиле значително поголема тежина од оние на кои им бил даден плацебо (атарот) Но, природните лекови велат дека сè уште нема доволно сигурни докази за да се процени колку добро работи.

Пријавено е намалување на крвната слика по земањето на 7-кето-ДХЕА за една недела. Научниците сè уште не се сигурни што ова може да значи за лицето кое го зема додатокот.

Ефедра

Ова е билка позната и како ма хуанг, што е уште едно растение од сроден вид кое расте во Северна Америка. Ефедра содржи стимуланс ефедрин.

Тоа е многу тесно поврзано со овие вештачки соединенија во некои лекови:

Псевдоефедрин
Фенилпропаноламин

ФДА забрани додатоци кои содржат ефедра откако билката беше поврзана со сериозни несакани ефекти, вклучително и:

Срцев удар
аритмија
мозочен удар
психоза
Напади
смрт

Забраната на ФДА не се однесува на традиционалните кинески лековити билки или производи како билни чаеви.

Според ФДА, има малку докази дека билката помага освен во краткотрајно слабеење. Агенцијата вели дека здравствените ризици ги надминуваат сите придобивки.

Природни лекови велат дека Ефедра е „веројатно небезбедна“.

Горчлив портокал

Горчкото портокалово дрво е родно во Африка и тропска Азија. Исто така, порасна во Медитеранот, Калифорнија и Флорида.

Горчлива кора од овошје од портокал содржи синефрин, стимуланс поврзан со ефедрин. Наводно се согорува со зголемување на бројот на калории.

Производите за слабеење забранети од ФДА кои содржат ефедра претворија многу производители во горчлив портокал, но не е јасно дали е побезбеден.

Природните лекови велат дека горчливиот портокал е „можеби небезбеден“ и нема доволно докази за да се знае дали работи за слабеење.

Некои студии покажуваат дека додатоците на горчливиот портокал можат да го зголемат крвниот притисок и отчукувањата на срцето. Има извештаи дека има потенцијално опасни несакани ефекти кај луѓе кои земале горчлив портокал сам или се комбинирале со други стимуланси како кофеин. Ризиците вклучуваат:

мозочен удар
неправилно чукање на срцето
Срцев удар
смрт

ФДА вели дека горчливиот портокал не е безбеден за употреба како додаток во исхраната. Особено треба да го избегнувате ако имате срцеви заболувања, висок крвен притисок или други медицински проблеми.

Исто така, треба да избегнувате додатоци на горчлив портокал ако земате кофеин, одредени лекови (како што се МАОИ) или билки или други додатоци кои го зголемуваат срцевиот ритам.