Додатоци на двојна должност 6 кои ја поддржуваат и функцијата на мозокот и перформансите
Дали креатинот е ергогена супстанција или модерен ноотропик? Честопати постои тенка линија помеѓу двајцата. Некои билки и адаптогени што ги научивме од традиционалната кинеска и ајурведска медицина за физички перформанси денес се попопуларни за подобрување на функцијата на мозокот, додека развиени се некои од синтетички произведени хемикалии кои станаа достапни во последните децении. како ноотропици кои го модифицираат мозокот. Подоцна беше откриено дека ги подобрува и атлетските перформанси.
Еве преглед на шест од најкул додатоците за кои знаеме дека имаат и ергогени и когнитивни засилувачи. Прочитајте го ова за детална дискусија за принципите на дозирање.
Креатинот, најчесто се продава како креатин монохидрат, е класичен пример на ергогена супстанција со други придобивки. Бодибилдерите и спортистите за сила веќе долго време користат креатин за поддршка на големината и силата на мускулите, но истиот механизам што го поддржува мозокот.
Креатинот им помага на клетките побрзо да ја обноват енергијата во форма на АТП, што може да го зголеми обемот на обука и исто така има позитивно влијание врз перцепцијата. [1] Вегани, вегетаријанци, стари лица и жени кои немаат доволно протеини и креатин во исхраната, најверојатно ќе одговорат позитивно на додатоците на креатин. [2] Студиите покажуваат дека земањето 5 g креатин на ден подолг период или со вчитувана доза креатин 5 g четири пати на ден за седум дена, додавањето на креатин може да ја подобри когнитивната изведба. Ефектите се особено значајни кога мозокот е силно натоварен, на пр. Б. како одговор на недостаток на сон, во крајно тешки когнитивни задачи (проценка и решавање на комплексни проблеми) или кога достапноста на кислород е мала (голема надморска височина, нуркање во длабока вода или недостаток на кислород) - богат проток на крв во мозокот, како што е случај со луѓе со разредувачи на крв или постари лица. [1,3] *
2. Кофеин
Кофеинот е најмногу консумиран стимуланс во светот поради неговото присуство во кафе, чај и сода. Исто така е сеприсутно во производи пред тренинг за спортска исхрана, енергетски пијалоци и ноотропии.
Докажано е дека додатоците на кофеин го подобруваат времето на реакција, концентрацијата, будноста и донесувањето одлуки, а исто така можат да го подобрат расположението.
Сепак, поради овие когнитивни придобивки, повеќето fitnessубители на фитнесот користат кофеин за неговите ефекти врз физичките перформанси. Може да ги зголеми перформансите, издржливоста и волуменот на обука и може да го одложи почетокот на замор. [4] *
Додаток на кофеин може да има значително влијание ако сте ненаспани или уморни. [5] Изненадувачки е што кофеинот е главна состојка во скоро сите спортови и е забранет од Светската антидопинг асоцијација (ВАДА) во високи дози.?
Додека шолја кафе може да помогне да се исчистат карпите наутро и да се подобри концентрацијата, конзумирањето на цело тенџере кафе може да ја зголеми анксиозноста, нервозата и раздразливоста. Како и кај многу стимуланси, употребата на кофеин следи по кривата во форма на ellвонче во која постои оптимално ниво на кофеин што ги подобрува и физичката обука и когнитивните перформанси. премногу добра работа, а придобивките може да се заменат со контрапродуктивни ефекти. [6]
3. Карнитин
Ацетил-Л-карнитинот е природен дериват на аминокиселината Л-карнитин, кој е одговорен за транспорт на CoA масни киселини во клеточните митохондрии за производство на АТП. Ацетилираната форма на карнитин стана особено популарна како ноотропна поради неговата пријавена улога во невропротекцијата, особено поради неговата антиоксидативна улога во заштитата на митохондриите од негативните ефекти на физиолошкиот стрес како резултат на строга физичка активност, стареење, токсини итн. [7] [19659006] ената проверува дополнителна етикета. ”Src =” https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-suppplement-that-aid-brain-function-as-well-as-per-formance-2-35 казна 35.jpg src = "https://www.bodybuilding.com/images/2020/march/6-suppplement-that-aid-brain-function-as-well-as-well-as-performance-2-700xh.jpg" />
На пример, голем број студии врз животни сугерираат дека ацетил-Л-карнитинот може да го подобри нервниот фактор на раст и митохондријалната функција по физиолошки стрес или повреда, а ацетил групата може да се користи за генерирање енергија или како претходник на ацетилхолин и на други невротрансмитери на аминокиселини во мозокот.; на пример ГАБА и глутамат. Податоците за ацетил-Л-карнитин немаат здрави, активни лица, но барем една студија кај возрасни над 70 години укажува на тоа дека достапноста на ацетил-Л-карнитин може да влијае на физичкиот и когнитивниот замор. [8] *
4. Родиола Роуза
Родиола роза спаѓа во избрана група на растенија кои се карактеризираат како адаптогени. Ова значи дека го поддржува телото во прилагодување на физиолошкиот стрес и се смета за многу безбеден. Родиолата најчесто се користи како лек за замор за физички и ментални задачи. [9]
5. Ашваганда
Withania somnifera, позната и како Ashwagandha, исто така е класифицирана како адаптогено растение и е вклучена во многу ноотропски формули за поддршка на когнитивните и психомоторните перформанси. Во неодамнешниот преглед на студиите, истражувачите заклучија дека постојат добри докази за употребата на Ашваганда за „подобри когнитивни перформанси, извршна функција, будност и време на одговор“. [10] *
Една студија открила, на пример, дека конзумирањето 500 милиграми Сенсорил, форма на Ашваганда, за две недели на ден, ги подобрува когнитивните перформанси и маркерите за време на одговор. [11] Друга студија покажала придобивки за концентрацијата и менталната издржливост. [12] Слично на тоа, 250 и 600 милиграми Ашваганда КСМ-66 на ден, кога се земаат дневно во период од осум недели, значително ја намалуваат перцепираната вознемиреност и стрес, го подобруваат спиењето и го намалуваат стрес хормонот кортизол во споредба со плацебо. [13] *
Другите индикации укажуваат на подиректна примена на физичките перформанси. На пример, конзумирање 500 милиграми Сенсорил дневно за 12 недели од рекреативни активни мажи значително ја подобри издржливоста и перформансите, тест-перформансите и перцепираното закрепнување од напорното вежбање. [11] Друга студија за вежбање, во која субјектите земале 600 милиграми КСМ-66 Ашваганда дневно за осум недели, забележа значително зголемување и на големината на мускулите и на мускулната сила при употреба фабриката во комбинација со програма за обука на силата. [14] * [19659024] 6. Егзогени кетони (кетонски естри)
Loversубителите на ноотропиците се в inубија во кетогената исхрана, но најголемиот дел од потрошувачите и малопродажниот интерес е насочен кон употреба на дополнителни кетони за физички перформанси. Ова значи егзогени кетонски естри кои не се создаваат во организмот, за разлика од зголемувањето на производството на телото и употребата на кетони преку строга кетогена диета како алтернативно гориво за замена на гликозата.
Една студија објави дека биле потрошени околу 260 милиграми кетон. Естерите по килограм телесна тежина (приближно 45,5 грама кетонски естер за возрасно лице со тежина од 175 килограми) ги зголемија перформансите на издржливост на циклусот во последните 30. Процесот на минутно време за приближно 2-3 проценти [15] Кетонските естри плус јаглехидратите исто така го намалија лактатот во крвта и го намалија распаѓањето на протеините. Најкорисната употреба на дополнителни кетони може да биде како алтернативен извор на гориво кога се обидувате да го ограничите внесот на јаглени хидрати и во комбинација со обука за отпорност на одмор или умерен интензитет. [16]
Скелетен мускул, иако е составен Највисоката вкупна маса кај повеќето спортисти не е најголемиот потрошувач на енергија во вашето тело. Нередот на мозокот што може да сочинува само 2 проценти од вкупната телесна тежина (очигледно за некои е многу помал) е навистина лудило што троши енергија. Ова објаснува зошто вашето тело е имплементирано со ефикасен резервен план кога гликозата (енергетската валута на јаглехидрати) не е достапна и зошто го добива своето гориво од повеќе извори. Кога и да се претстават кетоните на мозокот, тие се апсорбираат и се користат за генерирање енергија. Една неодамнешна студија покажа дека овие алтернативни молекули на гориво не се користат само ефикасно од мозокот, туку и дека нивното снабдување, или преку кетогена диета или дополнителни кетони, може да ја стабилизира функцијата на мозокот и да помогне во намалување на падот поврзан со возраста што се јавува во нив. тие претпочитаа диета базирана на јаглени хидрати. [17] *
* Овие изјави не се оценети од страна на Администрацијата за храна и лекови. Овој производ не е наменет за дијагностицирање, лекување, лекување или спречување на болести.