Додатоци на храна за вашето здравје WELLSANA
Човечкото тело работи со полна брзина секој ден, но дури и со здрава и урамнотежена исхрана, не може секогаш да ги произведува сите важни витамини, минерали и елементи во трагови во доволни количини. Во некои случаи, болести или нетолеранција на храна, како и старост може да доведат до недостаток на хранливи материи или зголемена потреба за витамини и минерали. Додатоците во исхраната тогаш можат да обезбедат олеснување и компензација.
Кои се додатоците во исхраната?
Додатоците на храна се производи што содржат хранливи материи во концентрирана форма и затоа можат да ја збогатат исхраната на значаен начин. Како што сугерира нивното име, тие можат да ја надополнат урамнотежената исхрана, но никогаш не ја заменуваат. Важно е да се напомене дека препаратите не се сметаат за лекови. Затоа, секогаш треба да се консултирате со лекар доколку симптомите продолжат и да ги разгледате додатоците во исхраната како додаток на здрав и балансиран начин на живот.
Хранливите материи можат да бидат во форма на
- Витамини
- Минерали
- Елементи во трагови
- амино киселини
- Влакна
- растенија
- или билни екстракти
да бидат вклучени во додатоците во исхраната. Дозирните форми се многу разновидни и најмногу зависат од активните состојки и претпочитаниот начин на внесување. Како по правило, додатоците во исхраната се достапни како капсули, обложени таблети, таблети, прав, сокови или сирупи.
Ве молиме, обрнете внимание на пропишаните количини на индивидуалните препарати, бидејќи предозирање може да има негативен ефект врз телото. Како водич можете да ја користите нашата табела „10 корисни додатоци во исхраната“. Со цел да се спречи прекумерна концентрација на одредени хранливи материи во производите, а со тоа и појава на несакани ефекти, сите додатоци во исхраната мора да бидат регистрирани во Федералната канцеларија за заштита на потрошувачите и безбедност на храна. Таму се наведени и пропишаните максимални количини на одделните компоненти.
Групи на луѓе со зголемени нутриционистички потреби
Постојат некои групи на луѓе кои се повеќе склони кон недостаток на хранливи материи и затоа треба да обрнат посебно внимание на нивното снабдување со хранливи материи:
постари граѓани
Многу постари луѓе имаат потешкотии во џвакањето и голтањето, што може да им отежне да јадат и да консумираат одредена храна. Покрај тоа, чувството на глад и жед честопати може да се намали кај старост и особено кај пациенти со деменција, понекогаш едноставно забораваат да јадат и да пијат. Други фактори кои можат да доведат до недостаток на хранливи материи се понекогаш намалената активност на дебелото црево во староста, а со тоа и посиромашниот проток на крв во цревниот тракт, што може да доведе до недоволна апсорпција на витамини, минерали и елементи во трагови преку цревната лигавица. Нетолеранција на храна, од кои некои се појавуваат само во старост, исто така може да резултира со помала апсорпција на хранливи материи. Земањето соодветни додатоци на храна може да се спротивстави на ова.
Болни луѓе
Некои лекови можат да ја попречат апсорпцијата на хранливите материи од храната и на тој начин да промовираат недостаток. За да се спротивставиме на ова, можете да дознаете од упатството за пакување за вашиот лек или од вашиот лекар и/или фармацевт дали и вашиот лек може да има ист ефект и, доколку е потребно, да ги покриете вашите нутритивни потреби со додатоци во исхраната.
На пример, луѓето кои треба да земаат лекови за ревматизам, хронични стомачни проблеми, дијабетес, запек или како дел од хемотерапија подолг временски период, можат почесто да страдаат од симптоми на недостаток. Погодените можат да се спротивстават на ова преку витамински препарати во комбинација со урамнотежена исхрана.
10 корисни додатоци во исхраната
1. витамин Д.
Човечкото тело може да произведува само витамин Д под одредени услови, затоа мора да се внесе и преку храната, но се содржи само во многу мали количини во неколку намирници. Кожата може да произведе витамин Д преку сончева светлина, но во зима оваа количина обично не е доволна поради густата облека и неколку часа сонце и не може секогаш целосно да се спротивстави на недостаток.
Витаминот Д може да го зајакне имунитетот и да има стабилизирачки ефект врз коските. Поради оваа причина, може да има смисла да се зема витамин Д3 во форма на додатоци во исхраната. Препорачаната доза може да се најде во нашата табела „10 корисни додатоци во исхраната“.
2. Фолна киселина
Овој витамин не е важен само за време на бременоста, туку исто така може да го намали ризикот од васкуларни заболувања и мозочни удари во староста. Заедно со витамини Б12 и Б6, може да се спротивстави на високите нивоа на хомоцистеин, за кои се смета дека се активираат за овие болести. Покрај тоа, високо ниво на фолна киселина може да заштити од Алцхајмерова болест.
3. Омега-3 масни киселини
Идеалниот сооднос на омега-6 со омега-3 масни киселини е 2: 1, но неурамнотежената исхрана може да доведе до проблеми. Неизбалансиран сооднос на масни киселини може меѓу другото. да бидат одговорни за воспаление и хронични заболувања. Доволно внесување на омега-3 масни киселини, од друга страна, може да го зајакне мозокот и со тоа да ја подобри способноста за размислување.
4. Пробиотици
Пробиотиците можат да помогнат во балансирање на бактериите во дигестивниот тракт. Оваа рамнотежа може да се наруши со јадење премногу масна храна и земање антибиотици, што може да доведе до хронични болести како што се дијабетес.
Пробиотиците главно се наоѓаат во ферментирана храна, како што се јогурт или други млечни производи. За да имаат траен позитивен ефект врз дигестивниот тракт, тие мора да се земаат редовно и во доволни количини. Сепак, на многу луѓе им е тешко да одржат постојана пробиотска диета, па затоа дополнителниот внес во форма на додатоци во исхраната може да биде корисен.
5. Антиоксиданти
Антиоксидансите можат да ги соберат слободните радикали во организмот и со тоа да го зајакнат имунитетот. Тие се внесуваат преку храна, но на телото му требаат релативно големи количини, па затоа може да биде корисно во стресни ситуации или при голем напор да снабдува антиоксиданти во концентрирана форма.
6. Магнезиум
Магнезиумот е важна компонента за здраво варење и главно се наоѓа во ореви, житни производи и мешунки. Сепак, многу луѓе страдаат од недостаток на магнезиум, што може да доведе до чести главоболки, тежок замор, запек и, во потешки случаи, дури и губење на коските. Во прилог на олеснување на овие заболувања, додатоците на магнезиум исто така можат да помогнат во ублажување на вообичаените грчеви во мускулите.
7. Калциум
Калциумот е особено потребен за зајакнување на функциите на нервите, срцето и мускулите. Исто така, може да ги зајакне коските и забите и, во комбинација со витамин Д3, да се спротивстави на губењето на коските.
Телото нормално излачува излишно калциум самостојно. Меѓутоа, ако имате тумор, во некои случаи може да се собере во бубрезите и да предизвика камења во бубрезите. Затоа, ако сте загрижени, не земајте додатоци во исхраната кои содржат калциум без да се консултирате со вашиот лекар.
8. цинк
Микроелементот цинк може да го зајакне имунитетот и да промовира брзо зараснување на раните. Покрај тоа, може да го поддржи здравјето на очите, мирисот и вкусот и да го зајакне производството на инсулин во телото. Дијабетичарите и особено луѓето со хронични заболувања треба да обезбедат адекватен внес на цинк. Недостаток на цинк може да резултира со направете забележливо преку замор, слаба концентрација и депресивно расположение.
9. Селен
Селенот секогаш треба да се зема точно по одбивањето на пакувањето, бидејќи прекумерната потрошувачка претставува акутен ризик од труење. Кога е правилно дозирано, може да го поддржи имунитетот во градењето на одбраната. Особено пациентите со карцином и пушачите обично имаат зголемена потреба за селен и треба редовно да се проверуваат нивните вредности.
10. Ironелезо
Друг важен микроелемент е железото, кое може да го снабдува телото со доволен кислород и да ја зајакне одбраната на организмот. Недостаток може да се чувствува како чувство на слабост, бледа кожа и голема подложност на инфекции. Лекарите препорачуваат земање додатоци на железо наутро, бидејќи во ова време тие подобро се толерираат, а некои луѓе инаку се жалат на проблеми со желудникот и цревата.
Кои додатоци во исхраната се корисни или можни за вас лично секогаш зависи од вашата физичка состојба. Ако страдате од симптоми и се сомневате дека има симптоми на недостаток, најдобро е да се консултирате со лекар и да разговарате со него за кои препарати се погодни за вас.