Мит наспроти да изгубите тежина или да стекнете тежина здрави Сату Маре весник Сату Маре Интервјуа за вести Спорт
Тешко е да се ослободите од несаканите килограми или напротив, да се здебелите кога имате недоволна тежина. Бавниот и постојан напор секогаш победува, но што се случува кога, иако се чувствувате како да правите сè како што треба, не изгубите тежина или ја зголемите тежината што ја сакате?
Можно е одредени замки за диети да го саботираат целиот ваш напор. Еве што треба да внимавате!
Преценувате согорени калории за време на вежбање
Иако потењето е индекс на потрошени калории, интензитетот и времетраењето на физичката активност се тие што прават разлика. По брза прошетка 15 минути, согорувате околу 100 калории, додека ако едноставно пешачите 30 минути согорувате приближно ист број на калории. Истражувањата покажуваат дека повеќето луѓе ги преценуваат потрошените калории додека вежбаат и ги потценуваат калориите потрошени од храната. Можете да користите апликација за подобра точност на бројот на потрошени калории. Имајте на ум, сепак, колку и да сакате да изгубите тежина, во никој случај не треба да трошите помалку од 1.200 калории на ден (за жени) или помалку од 1.800 калории на ден (за мажи). Ваквото калориско ограничување може да има многу последици врз телото, слабост, дефицит на храна, па дури и анемија.
Јадете премногу често
За здрави луѓе, три оброка на ден се доволни за одржување на метаболичката стабилност. Закуската е опционална, но не мора да е неопходна. Идејата за „јадење“ цел ден честопати предизвикува луѓето да трошат повеќе калории. Некои студии покажуваат дека запирањето на закуски го стимулира слабеењето. Експертите исто така велат дека јадењето само неколку пати на ден дава подобро чувство за препознавање на вистински глад и ситост, важен дел од секоја диета.
Консумирајте премалку калории на ден
Иако е вистина дека единствениот начин да изгубите тежина е да согорувате повеќе калории отколку што трошите, драстичното намалување на калориите не го забрзува овој процес. Всушност, ако намалите премногу калории во вашата исхрана, вашето тело оди во примитивен режим на глад и метаболизмот се забавува. На жената во просек и требаат 2000 калории на ден, а на мажот во просек 2500 калории за здрава тежина. Ако сакате да изгубите тежина, внесот на калории не треба да падне под 1.200 на ден.
Вие не контролирате дел од здрава храна
Ние често јадеме здрава храна, богата со хранливи материи, но и калории. Но, ако се обидувате да изгубите тежина, треба да знаете кои се здрави намирници со калорична густина и да ги јадете во умерени делови. Додека повеќето зеленчуци се малку калорични, има високо калорично овошје. На пример, само една рака бадеми има околу 150 калории, а половина авокадо има околу 160 калории.
Им попуштате на емоциите
Јадењето од друга причина освен гладта е универзално прашање. Кога ве обземаат емоции или стрес, лесно е да се прејадете, особено со хиперпалатибилна храна (т.е. богата со маснотии и шеќер) како одговор на оживеаните емоции. Од суштинско значење е да се решат причините за стресот и оживеаните емоции и да се најдат начини да управувате со вашата исхрана во овие тешки моменти, во спротивно целиот ваш напор ќе биде залуден.
Престанете да јадете јаглехидрати
Многу диети се залагаат за целосна елиминација на јаглехидратите. Големо внимание! Елиминирањето на која било група храна може да влијае на вашето здравје. На пример, сложените јаглехидрати (или јаглехидрати или шеќери со бавно ослободување) се добри за организмот, бидејќи тие помагаат во балансирање на нивото на шеќер во крвта и обезбедуваат чувство на исполнетост. Ги има во мешунките и цели зрна. Од друга страна, едноставните јаглени хидрати, односно едноставните шеќери или рафинираните јаглехидрати се апсорбираат од телото многу брзо и се таложат во форма на маснотии и го зголемуваат апетитот. Затоа, не се откажувајте целосно од јаглехидрати, но обрнете внимание на големината на потрошените делови и избегнувајте едноставни јаглехидрати.
Не ве интересира големината на порциите
Многу луѓе прават грешка што ја игнорираат или преценуваат големината на порциите што ги консумираат. Колку и да е здрава вашата исхрана, премногу јадење може да ја саботира вашата исхрана. На пример, делот од месо треба да биде со големина на дланка, а тестенините не треба да надминуваат грст.
Прескокнете го појадокот
Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Зошто? Добриот појадок го поставува тонот на целиот ден. Помага во регулирање на нивото на шеќер во крвта и ги намалува желбите во текот на денот.
Стапиците на диетата, за оние кои сакаат да добијат тежина
Малата тежина може да биде штетна за здравјето како и дебелината. За оние кои неуспешно се обидуваат да добијат тежина, целиот процес може да биде фрустрирачки и повремено може да биде причина што треба да ве испрати на лекар. Недоволната тежина може да биде резултат на основната состојба: хиперактивна тироидна жлезда, состојба што предизвикува „малапсорпција“, како што е целијачна болест, или интестинален проблем, како што е Кронова болест. Значи, првиот чекор што треба да го направите кога сакате да добиете тежина е да се консултирате со вашиот лекар.
Ако се покаже дека немате никакви здравствени проблеми, го имате целиот успех да се здебелите на безбеден, ефективен и долгорочен начин. Сепак, би било добро да не запаѓате во стапиците што ги има диетата што ќе ви помогне да се здебелите:
Не прејадувај
Со цел да се здебелат, многумина уживаат во калорични производи, на пример, слатки. Изреката „Вие сте она што го јадете“ е точна - хранливите состојки во храната се буквално суровини што телото ги користи за да создаде нови клетки.
За да ја ставите саканата тежина, јадете често. Телото е како мотор кој работи секогаш, па затоа му треба континуирано снабдување со енергија. Кога прескокнувате оброк или кога има долги паузи помеѓу оброците, му го одземате потребното гориво што му е потребно. Започнете со мали чекори. Консумирајте само 200 дополнителни калории на ден за да видите колку добро реагира вашето тело.
Ограничете ја калоричната храна
Дури и за оние кои сакаат да се здебелат потребно е да се ограничи бројот на потрошени калории дневно. И ова важи за пијалоците со шеќер, кои можат да создадат здравствени проблеми поврзани со метаболички нарушувања, вклучително и високи нивоа на шеќер во крвта и други фактори на ризик за дијабетес и срцеви заболувања. Наместо тоа, одберете пијалоци богати со хранливи состојки, како што е смути со бадемово млеко, бобинки, банани и семе од лен.
Изберете храна богата со хранливи материи
Како дел од целокупната здрава исхрана, изберете леб од цели зрна, тестенини и житни култури; Овошје и зеленчук; Млечни производи; ниски извори на протеини; и ореви и семиња.
Помести се
Вежбањето, особено тренингот за сила, може да ви помогне да добиете тежина со градење мускулна маса. А, вежбањето исто така може да го стимулира вашиот апетит, затоа вежбајте 5 дена во неделата.