Додатоци на магнезиум - Кој помага и кога може да направи повеќе штета отколку добар мобилен
Во моментов се соочуваме со парадокс: сакаме да имаме здрав начин на живот, што му помага на нашиот имунолошки систем, да нè заштити од болести, да ни даде чувство на благосостојба и да нè наполни со енергија.
Наместо тоа, не сакаме да го намалуваме постојаниот стрес кој го преживуваме секојдневно, да не вежбаме, да не се откажуваме од пушењето, да се обидеме да се опуштиме пред чаша алкохол и да јадеме хаотично, со храна натоварена со гликемии и липиди, често брза -храна.
И, што мислите дека е најлесно решение? Ајде да земеме неколку минерали и витамини, надевајќи се дека на овој начин ќе ја надополниме дефицитарната исхрана.
Многу е точно дека во случаи кога има вистински недостаток на некои минерали или витамини, предизвикани од неправилна исхрана или апсорпција, едноставен додаток може да направи разлика помеѓу здравјето и болеста.
Меѓу минералите што најчесто се користат во вакви случаи е магнезиумот.
Магнезиумот е навистина важен за организмот, тој се наоѓа во коските, во комбинација со калциум и фосфор, во пропорција од 70%, а останатите 30% се во меките ткива и течностите на телото.
Неговата улога е да обезбеди функционирање на нервниот и мускулниот систем, постојан срцев ритам, отпорност на скелетниот систем, фаворизирање на нормалниот крвен притисок, енергетски метаболизам на организмот, учество во синтезата на протеините.
Ако имаме разновидна исхрана, не е потребно да се надополнуваме со магнезиум, тој е присутен во цели зрна, никнувана пченица, пченични трици, црн леб, семки од сончоглед, ориз, ореви, мешунки (грашок, грав), зелен зеленчук (спанаќ), тофу, тврда вода, кафе, какао, чај.
Млекото и млечните производи се просечен извор на магнезиум, додека месото, рибата и овошјето содржат недоволни количини на магнезиум за дневните потреби на организмот.
Општо земено, модерната диета, заснована на прекумерна потрошувачка на месо, млечни производи, малку овошје и сиромашно со зеленчук и цели зрна ќе доведе до недоволно внесување.
Оваа ситуација ќе предизвика многу проблеми, вклучувајќи: дефицит на раст, астенија, прогресивна мускулна слабост, невромускулна хиперексцитабилност, мускулни контракции и грчеви, анорексија, гадење, повраќање, хипокалцемија, хипокалемија, задржување на натриум, срцеви аритмии, тахикардија, несоница. Во тешки случаи, формирањето на коските е под влијание кај младите луѓе и остеопорозата кај постарите лица.
Клинички ситуации во кои може да се изгуби значителна количина магнезиум се: гастроинтестинални нарушувања (продолжена дијареја, повраќање, интестинална малапсорпција) и неухранетост, вклучително и онаа предизвикана од прекумерна потрошувачка на алкохол.
Потребно е да се обрне внимание на вишокот магнезиум, следејќи ја произволната потрошувачка на додатоци во исхраната, лаксативи и антациди, бидејќи високите дози можат да предизвикаат хипотензија, гадење, повраќање, конфузија, парализа, кома (особено кај пациенти со бубрежна слабост, што не означува додатоци на магнезиум).
Токсичноста на магнезиум се наоѓа кај работниците кои работат во топилници и вдишуваат прашоци со висока содржина на магнезиум.
Препорачаниот дневен однос на магнезиум е 270 mg за жени и 300 mg за мажи .