Додатоци на омега-3 во врвен квалитет
Формулата за долг живот Омега-3
Честопати, мастите имаат репутација на нездрави. Сепак, важно е да се направат јасни градации, бидејќи омега-3 масните киселини се токму спротивното: Тие се апсолутно неопходни за нашето тело, бидејќи се вклучени во голем број метаболички процеси. Научниците ја истражувале нејзината важност во 1970-тите. Тие ги набудувале навиките во исхраната на Инуитите во Гренланд, кои јаделе масна риба, како и месо од кит и фоки. Реализација: Ретко сте погодени од срцеви или мозочни напади.
Не грижи се, не треба да е научно тука. Наместо тоа, тука ќе ги прочитате основите на Омега 3, ќе дознаете повеќе за нивните позитивни ефекти, дневните потреби и како тие можат да ви помогнат да изгубите тежина и да изградите мускули. Исто така, ќе дознаете за што се работи ЕПА и ДХА и зошто има смисла да се користат капсули од рибино масло како додатоци во исхраната.
1. Што е Омега 3?
Омега-3 масните киселини спаѓаат во категоријата полинезаситени масни киселини. Тие се исклучително важни за човечкиот организам, бидејќи телото не може да ги произведе сам, или само во ограничена мерка. За оваа причина тие се меѓу есенцијални масни киселини. Тие мора да се внесат преку диета и да имаат голем број здравствени придобивки.
Двете особено важни омега-3 масни киселини се еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА). Да не се заборави е алфа-линоленската киселина (АЛА). Мал дел од него се претвора во долг ланец омега-3 масни киселини EPA и DHA и е содржан во растителни масла и масти. Сепак, многу е поважно да се добијат EPA и DHA преку рибино масло. Најдобри извори за ова се високо-масни ладни риби како лосос, харинга, калибус, туна или скуша.
2. Омега 3 ефекти
3. Омега 3 во храната
Кога луѓето зборуваат за омега-3 масни киселини, особено рибата е првиот клучен збор што се појавува. Постои причина за ова, бидејќи содржината на EPA и DHA е особено голема во масни риби со ладна вода. Примери вклучуваат лосос, халибут, црвена риба, харинга, туна, скуша, сардина или пастрмка.
Сепак, ова не се единствените извори кои ги снабдуваат важните масни киселини. Тие исто така се наоѓаат во разни масла за јадење - познати и како омега-3 масла. На пример, во масло од орев, масло од чиа, семе од репка и коноп или ленено масло. Оревите и семето се сметаат за снабдувачи на омега-3. Со многу EPA и DHA, вреди да се споменат бадеми, ореви, лен и семе од чиа. И овие незаситени масни киселини ги има и во зеленчукот како авокадо, грав, спанаќ и бриселско зелје.
4. Омега 3 дневно барање
Препораката на Германското друштво за исхрана (ДГЕ) служи како ориентација за дневните потреби. Таа советува дека омега-3 масните киселини сочинуваат половина процент од дневниот внес на калории. А. грубо упатство е 1.000 милиграми за просечен возрасен. Оние кои редовно тренираат интензивно можат да консумираат од пет до шест грама во текот на денот.
Специфичната потреба за омега-3 масни киселини зависи од фактори како што се возраста или нивото на активност. Во исто време, друг аспект, исто така, игра важна улога: тоа е односот помеѓу омега-3 масните киселини и омега-6 масните киселини. Вторите припаѓаат на категоријата полинезаситени масни киселини и исто така се сметаат за неопходни. Во денешната диета, сепак, нормално е дека ние обично конзумираме значително повеќе омега 6 секој ден. Типични извори на омега-6 масни киселини вклучуваат маргарин и месо.
Ова може да создаде нерамнотежа помеѓу овие две основни масни киселини. Проблемот е во тоа што и двајцата користат ист ензимски систем што треба да го обработи телото. Ако процентот на омега 6 е премногу висок, омега-3 масните киселини се недоволно искористени. Се препорачува максимален сооднос помеѓу Омега 6 и Омега од 5: 1.
5. Недостаток на омега 3
Никогаш не може да се исклучи недостаток на омега-3 - дури и ако бројни намирници содржат EPA и DHA. Затоа е особено очигледно дека рибите и другите производи од омега-3 не се консумираат во доволни количини. Во исто време, сепак, односот помеѓу омега 3 и омега 6 може да биде премногу лошо.
Симптомите на недостаток понекогаш се многу различни и се изразуваат на поинаков начин од личност до личност.Крвен тест кај матичен лекар дава јасна индикација. Типични несакани ефекти што укажуваат на недостаток вклучуваат слаба концентрација, чест замор, внатрешно чувство на немир, болни зглобови, намален вид, сува, ронлива кожа и мускулна слабост.
6. Дали капсулите Омега 3 се вегани?
Веганите мора да сторат без класичните капсули со масло од омега-3, кои содржат рибино масло. Како и да е, можен недостаток може да се спречи и со оваа диета. Едно решение може да биде користење растителни масла, кои обезбедуваат вегани со алфа-линоленска киселина (АЛА). На крајот на краиштата, телото ги претвора во EPA и DHA, т.е. во еикосапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина.
Сепак, има и едно големо, но до ова. Од една страна, процесите потребни за ова се многу макотрпни. Од друга страна, стапката на конверзија е исклучително ниска. Се добива максимум десет проценти ЕПА. Со DHA тоа е само 0,5 проценти. Ова не е доволно за да му се обезбеди на организмот доволно залихи - дури и големи количини на растителни масла (омега-3 масни киселини со долг ланец) како што се ленено масло, масло од коноп или масло од репка не се доволни.
Вистинска алтернатива е микроалгата по име Schizochytrium sp. слуша Убедува со висока содржина на омега-3 масни киселини со долг ланец ЕПА и ДХА, така што не се потребни процеси на ремоделирање во организмот. Оваа алга (масло од алги) е спакувана во капсула и се нуди како додаток за веган.
7. Омега 3 за слабеење и градење мускули
Омега-3 масните киселини дефинитивно влијаат позитивно на градењето на мускулите. Тие ја стимулираат синтезата на протеините и на тој начин ги поддржуваат обучените мускули за подобро снабдување со потребните протеини. Едноставно кажано: телото може побрзо да ги користи аминокиселините како градежни блокови на мускулите. Омега-3 масните киселини, исто така, имаат позитивен ефект врз регенерацијата. Физички напор, како што е обука за сила, предизвикува ситни солзи во мускулите, т.н. микро-повреди - болка во мускулите е резултат. Омега-3 масните киселини го забрзуваат закрепнувањето поради нивните антиинфламаторни својства. На крај, но не и најважно, тие имаат влијание врз синтезата на хормони, вклучувајќи го и тестостеронот што го гради мускулот.
Омега 3 исто така поддржува губење на тежината - без оглед на тоа дали се зема преку диета или како додаток во капсули. Омега-3 масните киселини му помагаат на телото да ги претвори своите масни наслаги во енергија. Овие потоа по можност се користат наместо јаглехидрати. Предуслов за ова е секако редовна активност и намалување на калориите.
8. Заклучок
Мастите обично не се сметаат за нездрави. Само прекумерни количини на заситени масни киселини се штетни. Овие се наоѓаат во храна, како што се бројни млечни и месни производи, но исто така се наоѓаат во печива, како што се пица и колачи. Прекумерната нерамнотежа помеѓу омега 3 и омега 6 исто така може да се покаже проблематична.
Омега-3 масните киселини во една капсула имаат позитивни ефекти врз здравјето, благосостојбата и општите перформанси. Зад нив стојат двата поими еикозапентаеноична киселина и докозахексаеноична киселина, кои веројатно се многу полесно да се запомнат од EPA и DHA. На крајот на краиштата, тие не треба да бидат само спортисти. Тие се важни за секого. Особено луѓето кои не сакаат или јадат риба многу нередовно, добиваат идеално решение со додаток во форма на капсула. Сите оние кои редовно тренираат удобно можат да ги покријат своите зголемени потреби со капсули омега-3. Здравите млади луѓе кои јадат морска риба најмалку двапати неделно во исхраната, не мора да прибегнуваат кон додаток во исхраната.