Додатоци на протеини Vs

Протеините доаѓаат во различни форми, од природните хранливи материи во месото, јајцата и некои зеленчуци, до протеинските прав што ги наоѓаме во специјализирани продавници.

обајцата додатоци на протеини, и исто така протеини од храна ви помага да постигнете оптимален внес на протеини дневно за да можете да му ги обезбедите на организмот сите потребни аминокиселини.

Телото користи аминокиселини за да синтетизира протеини кои го поддржуваат функционирањето на имунолошкиот систем, формирање на крвни клетки, мускули, поправка на ткиво и производство на хормони.

Ако сте fanубител на теретана, тоа дефинитивно го знаете Протеините се неопходни за раст на мускулите.

Сепак, нејзината улога не е ограничена на оваа единствена цел. Протеини:

им помага на хемиските реакции во телото;
транспортира супстанции;
му помага на телото да се бори против патогени;
обезбедува поддршка и структура на ткиво;

Во заклучок, Протеините се потребни за сите функции на телото, за структурата на сите ткива внатре во човечкото тело, како и за негово закрепнување. Ниско протеинска диета често предизвикува недостатоци во исхраната. Овие, пак, предизвикуваат здравствени проблеми.

Додатоци на протеини vs. Протеин од храна

Кога зборуваме за додатоци на протеини и протеини во храната, ги разгледуваме предностите и недостатоците на двете страни. Поради ова, многу бодибилдери, препознавајќи ја важноста на протеините во остварувањето на своите цели, си поставуваат суштинско прашање: од каде треба да потекнува протеинот? Претежно од храна, додатоци или и од двете?

Оптималните количини на протеини со добар квалитет се клучната состојка за раст на мускулите и/или губење на тежината од маснотии и одржување на мускулната маса непроменета. И не само што протеинот ќе создаде средина погодна за синтеза на мускулите, туку ќе ги оптимизира нивоата на анаболни хормони, ќе го забрза метаболизмот и ќе го подобри кардиоваскуларното здравје.

Нема сомнение за овие придобивки што ги носи оптималниот внес на протеини во организмот, а особено кај спортистите или бодибилдерите. Сепак, дебатата е насочена кон потребната количина и дали има некаква разлика во изворите од кои на организмот му обезбедувате протеини: храна или додатоци.?

Ако можете да си дозволите редовно да инвестирате во протеински додатоци со добар квалитет, тоа е дефинитивно попогодно.

Но, надвор од практичноста, нема убедливи докази за да се потврди дека е подобро да ги земате протеините од додатоци. Но, тоа не значи дека не треба да јадете протеини на тој начин. Сепак, има периоди во текот на денот кога е подобро да се јаде или протеински прав или храна богата со протеини.

На пример, протеини како што се изолат на протеин од сурутка се идеални наутро и веднаш по многу интензивни тренинзи, кога нивото на аминокиселини во крвта е помало.

Слично на тоа, оброк кој се состои од храна богата со протеини е означен како последен оброк во денот. Така, варењето ќе обезбеди постепено, постојано ослободување на хранливи материи до следниот оброк.

Исто така, храна богата со протеини ја забрзува метаболичката стапка до 30%. Ова се должи на енергијата потребна за варење, обработка и апсорпција на оваа храна. Ова значи дека од потрошените 100 калории од протеини, како што се пилешки гради, на пример, само 70 остануваат на крајот од обработката.

При избор на протеински додатоци, многу е важно да бидете сигурни во нивниот квалитет. Тие мора да бидат чисти што е можно повеќе и не смеат да содржат пестициди или адитиви.

Изворот од кој му обезбедувате на организмот протеини не е многу важен, се додека ве уверувам дека е лесно сварлив и ги содржи сите хранливи материи потребни за организмот. Единствените аспекти на внесот на протеини што треба да ги следите кога сакате мускулна добивка се:

Консумирајте целосен извор на протеини на секој оброк.
Јадете во интервали од околу 3 часа, вкупно 6 оброци на ден.
Да се консумираат 2 g протеини за секој измерен килограм.

Додатоци на протеини - Предности

Бидејќи се добиени од храна богата со протеини, додатоците ги содржат сите аминокиселини потребни за оптимално здравје. Јас сум исто така многу корисна. Тие лесно може да се јадат како закуски, или да заменат некои оброци. Може да се вметнат во смути или шејкови, да се јадат заедно со друга храна или да се користат како состојка во разни јадења.

Покрај тоа, во течна форма, протеините се апсорбираат побрзо во организмот и полесно се варат.

Додатоците на протеините се најлесниот начин да се следи количината на потрошени протеини. Повеќе не мора да ја пресметувате содржината на протеини во различна храна.

Додатоци на протеини - недостатоци

Висококвалитетни додатоци на протеини се скапи. Тие исто така немаат други хранливи материи кои нормално се наоѓаат во многу храна богата со протеини. На пример, лососот содржи многу здрави масни киселини. Јогуртот е добар извор на калциум, а месото, без оглед на потеклото, му го обезбедува на организмот потребниот витамин Б.

Додатоците на протеините го стимулираат метаболизмот во помала мера во споредба со храната богата со протеини. Дури и ако телото потешко ги вари, во текот на овој процес се користат повеќе калории.

Друг недостаток е што некои додатоци на протеини може да вклучуваат состојки кои, на долг рок, можат да му наштетат на здравјето на телото, како што се бои, аспартан, фруктоза, сахарин, итн.

Храна протеини - придобивките

Како и со додатоците на протеини, храната богата со протеини му обезбедува на организмот аминокиселини. Составот на месото ги содржи сите аминокиселини кои телото не може да ги произведе самостојно.

Од друга страна, на протеините од зеленчук недостасуваат некои од нив, но тие можат да се комбинираат за да се задоволи потребата за аминокиселини. Покрај додатоците на протеини, храната богата со протеини содржи витамини, минерали, јаглени хидрати и здрави масти..

Тие исто така не содржат вештачки конзерванси или засладувачи. Сепак, многу луѓе немаат диета што им обезбедува дневно барање за протеини, така што додатоците може да бидат мудар избор.

На спротивниот пол, има обратен правец. Можете да јадете повеќе протеини отколку што му треба на вашето тело, што е исто толку опасно како и недоволно јадење.

Како заклучок, можеме да кажеме дека протеините во храната се поздрави од протеинските додатоци, ако зборуваме за здрава, непреработена храна.

Протеини во храната - Недостатоци

Храната богата со протеини секогаш бара подготовка. На пример, многу растителни протеини мора да бидат поврзани едни со други или со друга храна за да се обезбеди целиот спектар на потребни аминокиселини. Од оваа гледна точка, смути или протеински шејк е полесно да се подготви.

Додатоци на протеини vs. протеини во храната - Заклучок

Иако додатоците на протеини се добар и целосен извор на протеини, тие можат да вклучуваат, како што споменав, состојки кои не му користат на организмот. Сепак, квалитетните додатоци на протеини не се само чист и целосен извор на протеини, туку можат да содржат и јаглехидрати. Така, тие можат да станат корисно решение за оние од вас кои редовно вршите обука со барање.

Комбинацијата на диети и додатоци во исхраната е најдобро решение. Обидете се да му обезбедите на телото колку протеини потребни во исхраната и да ги пополните сите недостатоци со квалитетни додатоци на протеини, кога е потребно.