Додатоци на спортска исхрана / храна
Како советник за исхрана на Академијата БСА и советник за спортска исхрана на компанијата Body Attack, ви нудам компетентни и обемни информации за исхраната, додатоците на исхраната и спортската исхрана.
Во науката за исхрана особено постои огромен спектар на различни мислења и ставови. Моја грижа е да ви дадам преглед и безбедност во оваа област, исто така, со цел да ги доведам во прашање професионалните и критички различните изјави за рекламирање.
Среќен сум што одговарам на најчесто поставуваното прашање дали додатоците на храна (во натамошниот текст: НЕМ) се неопходни како што следува:
Не, не за преживување, но и овие не се вода, струја и бензин, но со мене животот е подобар, поефикасен и полесен!
Еве неколку причини за NEM:
- Промовирање на градење на мускули, одржување и регенерација на мускулите
- Идеална употреба на анаболен прозорец за спортисти
- Поддршка со диети
- Замена или додаток на оброк
Најважниот NEM е накратко опишан подолу, деталите може да се најдат со поврзување до почетната страница на БА или, уште подобро, во Премиум продавницата Хамбург Епендорф.
http://www.body-attack-eppendorf.de/
Предностите на протеинските производи (од реномиран производител) се: Без нечистотии, токсини, пестициди, неповолни нуспроизводи како холестерол и пурини. Понатаму, минимална содржина на масти и јаглехидрати.
Различни протеински производи се на пр.:
Казеин/млечни протеини:
долго време на варење, висока ситост, конзистентност налик на гел
Корисно е особено пред спиење (Ноќен протеин), како ужинка (диетален протеин),
Сурутка/протеин од сурутка
време на брзо варење, лесна конзистентност, исто така идеално во вода
корисно пред и после тренинг, наутро, со ниско-протеински оброци.
Мултикомпонентен протеин
(обично се прави од мешавини на протеини од млеко и млеко и јајца):
Средно време на варење (приближно 4 часа), кремаста конзистентност, особено вкусна во млекото.
корисно како закуска помеѓу оброците, со оброци со малку протеини, исто така познат како сеопфатен протеин.
Повеќе понуди на протеини/протеини:
Протеин од соја (веган)
Протеин од грашок (веган)
Производи од аминокиселина:
BCAA се аминокиселини L-леуцин, L-изолеуцин и L-валин. Тие му служат на телото за да се изгради специфично ткиво, хормони, ензими и невротрансмитери. BCAA тие се градежни блокови на сопствените протеини на организмот и учествуваат во градењето и одржувањето на мускулната маса и во енергетскиот метаболизам.
Особено се препорачува пред и после тренинг и за време на диети (мускулна заштита!)
Глутамин
Л-глутаминот е полу-есенцијална аминокиселина. Ова значи дека телото не може секогаш да задоволи зголемена потреба за оваа аминокиселина поради вежбање или диета, на пример, затоа што ја произведува премногу бавно.
Со 60%, Л-глутаминот е најзастапната слободна аминокиселина во нашето тело и мускули. Во прилог на BCAA, глутаминот промовира градење на мускули подобро од која било друга аминокиселина.
Истовремено има силно мускулно градење (анаболен) и инхибитор на распаѓање на мускулите (анти-катаболичен) ефект.
Л-глутаминот работи како транспортер на аминокиселини кој промовира ефект на други аминокиселини.
Понатаму, глутаминот ја промовира и забрзува регенерацијата и го зајакнува имунитетот.
Креатин/креатин
Креатинот (од грчки kreas_Fleisch) се синтетизира од аминокиселините Л-аргинин, глицин и метионин и затоа е природно-супстанција во организмот.
Етаблиран во спортскиот сектор повеќе од 30 години, ефектот е докажан во многу сериозни студии: Овие вклучуваат:
Зголемено задржување на водата во мускулите, зголемена синтеза на протеини, зголемување на силата и многу повеќе.
Сега постојат различни видови на креатин на пазарот, најпопуларните:
Диетски производи/слабеење
Еден од најдобрите производи за губење на тежината е казеинот наведен погоре!
Диетални шејкови: Постојат многу диетални шејкови на пазарот, некои добри, некои лоши, многу прескапи!
Диетален шејк согласно in14a диетален ред е збогатен со сите важни макро и микроелементи.
Апликациите се индивидуални од 5 порции кои ги заменуваат сите оброци или 1-2 шејкови на ден плус 1-2 оброци на ден (со максимум 500 kcal)
Предности: шејкот е полн, содржи малку калории, е вкусен и брз за подготовка.
Режач на маснотии
Faftburner работи на термогенеза, го зголемува метаболизмот, го стабилизира нивото на шеќер во крвта и го инхибира апетитот.
Погоден за луѓе кои сакаат да изгубат вишок килограми, сакаат да ги дефинираат мускулите, сакаат да ја поддржат својата диета.
Докажаните состојки на согорувачите на маснотии вклучуваат:
Гарчина Камбоџа (ХЦА)
Цитрус Аурантуим (Синефрин)
Л-карнитин
Л-карнитин е ендогена супстанција која се синтетизира од аминокиселините лизин и метионин.
Во енергетскиот метаболизам, Л-карнитинот има за задача да ги врзува и пренесува масните киселини, кои се произведуваат при распаѓање на маснотиите. Додаток од 1500 мг Л-карнитин може
подобрување на согорувањето на мастите во обука за издржливост.
CLA (конјугирана линолеинска киселина)
CLA е незаситена масна киселина која се добива од растителна суровина на карфиол и припаѓа на омега-6 масните киселини кои телото не може да ги произведе сами.
CLA има широк спектар на позитивни ефекти врз слабеењето и е докажан додаток за слабеење и за намалување на процентот на телесни масти.
Некои од начините на работа на CLA:
Подобрување на нивото на холестерол и подигнување на свеста за инсулин.
- Зголемување на термогенезата и позитивно влијание врз метаболизмот на енергијата
- Намалување на количината на масти складирани после јадење
NEM, производи за диети, согорувач на маснотии, совети за спортска исхрана, Body Attack Хамбург Епендорф, креатин, креатин, BCAA, амино киселини, глутамин, протеини, протеини, рецепти за диети, губење на тежината, намалување на телесната тежина, купување протеини Хамбург, слаб додека спиете, губење на тежината, согорувач на маснотии, совети за исхрана, Додатоци на диети, Спортска исхрана, Напад на протеини, Консултант за спортска исхрана, Слабеење, Посакувана телесна тежина, Советник за исхрана, Личен тренер, Тренер
2 размислувања за „спортска исхрана/додатоци на храна“
Остави коментар откажете одговор
Мора да сте најавени за да оставите коментар.