Додатоци на витамини и минерали кои го забрзуваат вашиот метаболизам - Андреја Раику
Балансирана исхрана, дополнета со витамински и минерални додатоци, ќе ви помогне да имате железо и да спречите разни болести.
Но, витамините исто така можат да го стимулираат вашиот метаболизам, што е многу важно за одржување на соодветна тежина. Забрзаниот метаболизам значи и подобар имунитет, но и повеќе енергија.
„Витамините му помагаат на телото да ги метаболизира макроелементите и да обезбеди енергија на клетките, кои можат да функционираат на повисоко ниво и да ја согоруваат зачуваната енергија во форма на маснотии“, изјави нутриционистката Ејми Шапиро за byrdie.com.
Важно е да се запамети дека витаминските додатоци не ги елиминираат ефектите од нездравата исхрана. „Најдобар начин да имате здрав метаболизам е преку диета. Прво, проверете дали јадете доволно. Ако гладувате, вашето тело ќе влезе во фаза на заштеда на енергија, што го забавува вашиот метаболизам.
Наполнете ја чинијата со храна богата со растенија, како што се овошје и зеленчук, зелена боја, ореви, семиња и други извори на здрави масти. Цели зрна се исто така неопходни за да се обезбеди правилно функционирање на организмот, вклучително и метаболизам “, вели нутриционистката Даниел ДуБоазе. Здравата исхрана вклучува и размножување на добри бактерии во цревата, што може да го подобри варењето на храната, да го стимулира имунитетот и да го поддржи метаболизмот.
Откријте што препорачуваат витамини и минерали нутриционисти за забрзан метаболизам.
Витамини Б.
Првите витамини на списокот на хранливи материи кои го стимулираат метаболизмот се витамини од групата Б. „Витамините од групата Б му помагаат на вашето тело да ја метаболизира храната, така што група на витамини од групата Б може да ја подобри стапката на метаболизам“, вели нутриционистот.
Витаминот Б6 е особено важен за одржување на здрава тежина. „Б6 го поддржува производството на Л-карнитин, аминокиселина која му помага на телото да ги претвори маснотиите во енергија. И ова го стимулира согорувањето на мастите “, вели лекарот.
Магнезиум
Следната хранлива состојка на списокот е всушност минерал познат по своето влијание во подобрувањето на нивото на енергија. Станува збор за магнезиум. „Магнезиумот е вклучен во стотици биохемиски реакции во организмот, вклучително и метаболизам“, вели ДуБоаз. Додатоците на магнезиум исто така можат да спречат грчеви во мускулите.
мултивитамин
Додаток на хербални мултивитамини и Омега-3 масни киселини може да го подобри метаболизмот. Според нутриционистот Чарлс Паслер, на овој начин го земате предвид здравјето на тироидната жлезда. „Тироидната жлезда е многу важна во регулирањето на метаболичката стапка на организмот. Произведува хормони кои го регулираат метаболизмот и го поддржуваат согорувањето на калориите. Хранливи материи како јод, цинк, омега-3 масни киселини, витамин Д и селен се неопходни за правилно производство на овие хормони “, вели нутриционистот.
Рибино масло
„Рибиното масло помага да се зголеми клеточната енергија на ниво на митохондрија. И ова ја зголемува мускулната сила и ефикасност, што ја подобрува издржливоста и согорувањето на маснотиите “, вели нутриционистката Ејми Шапиро.
Ironелезо и креатин
Ironелезо и кретин, обата достапни како додатоци, исто така, позитивно влијаат на клетките на митохондријално ниво. „Ironелезото и креатинот обезбедуваат митохондрија, централниот дел на клетката, кислород и енергија за да го зголемат метаболизмот и да го насочат производството на енергија“, вели лекарот. Willе забележите ефекти на високо ниво на железо и креатин за време на вежбање. „Колку повеќе кислород има во клетките, толку повеќе енергија имате, толку е подобра вашата издржливост и подолго ќе можете да бидете активни, што подоцна ќе го стимулира метаболизмот и ќе согорува маснотии“, вели Шапиро.
„Мускулите можат да складираат мала количина креатин, а преку додаток можете да ја зголемите резервата на креатин што мускулите постојано го имаат. Студиите покажаа зголемување на нивото на согорени маснотии за време на тренинг со тежина во врска со додатоците на креатин. „Исто така, кога нивото на железо е ниско, енергијата исто така се намалува, како и метаболичката стапка“, вели лекарот.
Важно е да запомните дека секогаш треба да се консултирате со вашиот лекар пред да земете било каков вид додатоци во исхраната. Бавниот метаболизам понекогаш може да укаже на здравствен проблем. „Луѓето со хипотироидизам обично имаат бавен метаболизам и ќе доживеат други симптоми како што се опаѓање на косата, запек, несоница и замор“, вели Паслер.