Храна за одржување на формата - Списание за средно училиште Басараб
Одрекување: Информациите и советите содржани во овој напис не ги заменуваат оние што се дадени во односот лекар-пациент. Но, треба да бидете внимателни со информациите или советите добиени од каде било, дури и од специјалисти.!
Голем проблем за оние кои немаат резултати е исхраната.
Составивме список на здрава храна што може да ви помогне да ги постигнете целите. Имајте на ум дека не можете да изгубите тежина (маснотии или мускули) без да бидете во калориски дефицит и не можете да добиете тежина без да бидете во калориски вишок (на тежината на вагата може да влијае и вода за тело). Може да добиете мускулна маса и да изгубите маснотии истовремено, но вашата тежина ќе остане под влијание на калориите. Вие навистина не можете точно да знаете колку калории му се потребни на вашето тело, бидејќи овој број зависи од метаболизмот на сите, процентот на телесни масти, мускулната маса и сè што прави вашето тело, од едноставно функционирање до физички напор.
Сега можете да изгубите тежина, да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса, конзумирајќи нездрава храна, сè додека калориите и макроелементите одговараат на вашата цел. Но, размислете за тоа: како очекувате да пораснете на мускулната маса ако вашето тело не е толку здраво што е можно? Затоа, ние мора да јадеме здрава храна, богата со микроелементи (витамини, минерали).
Нашето тело е програмирано да се занимава првенствено со преживување и здравје. Растот на мускулите не е приоритет. На пример, ако некое лице страда од одредена болест или е повредено, нивниот напредок ќе се забави, бидејќи телото ќе се грижи повеќе за заздравување.
Ајде да разјасниме неколку работи:
1. Ако храната е здрава, тоа не значи дека не може да се здебели. А мастите можат да бидат здрави.
2. Ако го лишите вашето тело од какви било хранливи материи, тоа може да одбие да расте или да изгуби маснотии. На пример, ако одеднаш испуштите јаглехидрати, масти, калории од вашата исхрана, вашето тело ќе влезе во режим на преживување. Тоа ќе заштеди маснотии, ќе го забави метаболизмот и ќе се ослободи од мускулната маса, за која смета дека е вишок, бидејќи мускулите трошат многу калории.
3. Квалитетни додатоци на протеини не влијаат на вашиот црн дроб ако веќе немате проблеми со црниот дроб. Ако имате, прашајте лекар. Ниту тие не се нездрави, дури содржат многу витамини и минерали.
Повторувам: квалитет! Тие не се како сериозна храна, но е многу подобра од „нездравата храна“. На пример, подобро е да ја замените редовната чоколадна лента со протеинска.
4. Ако трошите повеќе на додатоци отколку на храна, нешто не е во ред.
5. Додатоците не прават голема разлика. Малку ти помага. Ако сакате, не можете да го користите воопшто.
6. Проблемот со нездравата храна е често недостаток на хранливи материи и празни калории. Ако вашата диета е богата со хранливи материи и е генерално здрава, пица, шарома, од време на време, нема да влијае на вас. Единствените хранливи состојки што треба да ги избегнувате се транс мастите и исто така преработената храна.
7. Алкохолот дебелее и влијае на синтезата на протеините во мускулите, но умереното консумирање може да има здравствени придобивки.
Броевите се приближни затоа што не ја апсорбираме целата енергија од макроелемент.
Јаглехидрати = јаглехидрати (шеќери); маст = маст
· Јадете извор на протеини и јаглехидрати пред и по салата (дури и ако планирате да јадете помалку јаглехидрати и да изгубите тежина, тогаш консумирајте ги за енергија);
· Ако сакате да изгубите тежина, протеините ќе ви помогнат да не изгубите мускулна маса и да се чувствувате сити;
· Ако сакате да се здебелите, не треба да јадете што повеќе протеини, затоа што треба да имате повеќе калории, а јаглехидратите полесно се консумираат; јадете што е потребно за оптимално закрепнување; јаглехидратите се најпосакуван извор на енергија на организмот и ако не е достапен, тој ќе користи протеини, што не е.
Затоа, ако ви требаат повеќе калории за да добиете тежина, консумирајте повеќе јаглени хидрати и повеќе маснотии. Ако ви треба помалку, изберете диета со протеини. Мастите треба да бидат што е можно поздрави. Нема правила за тоа колку често треба да јадете во еден ден, а ако се, разликата ќе биде многу мала. Спијте доволно и хидрирајте се! На крајот на краиштата, мускулите се состојат од 75% вода.
Конечно, еве ја ветената листа:
· Месо (Р, Г) *: пилешко, риба (треска, лосос, туна, тилапија, сардини), мисирка, свинско, говедско, итн.
· Зеленчук: лук, кромид, брокула, спанаќ, обичен и сладок компир, цвекло, леќа, тиква, домати, грав и црн грав, итн.
· Овошје: јаболка, авокадо, банани, боровинки, рибизли, грејпфрут, грозје и др.
· Овесни снегулки, 'рж, јачмен (C, P)
· Ленено семе (G, P, C) *, но лененото семе може да го намали нивото на тестостерон.
* - храната може да има здравствени придобивки ако не се конзумира многу често.
Успех во добивањето на резултатите што ги сакате!