Додатоци, натпревари и тренинзи двапати на ден
Михаи Попа е млад бодибилдер и сопственик на компанија која продава додатоци на храна, вели дека еден бодибилдер обично тренира двапати на ден.
„Бодибилдерите имаат кардио тренинг наутро, кој трае 40 минути, а навечер имаат тренинг со сила, кој трае околу 2 часа. Обично одам во теретана 3-4 пати неделно и правам дневна пауза помеѓу тренинзите. Програмата за обука е дизајнирана на таков начин што му се дава време на мускулот за закрепнување “, вели младиот човек.
Спортска опрема за бодибилдери
Спортска опрема за бодибилдери може да вклучува: маица, спортска торба, шорцеви, спортски чевли, фитнес-ракавици, крпа и шише со вода. Цените на овие артикли се разликуваат во зависност од квалитетот на материјалот од кој се направени.
Така, цената на квалитетна маичка започнува од 500 леи и достигнува до 1500 леи. Спортските обувки мора да бидат со дебел ѓон за да се избегне траума. Затоа, цената на еден пар квалитетни патики започнува од 2000 леи и може да достигне до 5000 леи. Наједноставните ракавици за фитнес чинат околу 120 леи, но има и нараквици изработени од природна кожа, нивната цена се искачува на 700 леи. Шише за вода чини од 65 леи до 140 леи.
Покрај наведените погоре, на изведувачите на бодибилдери им е потребен и шејкер, лумбален појас, еластични завои за зглобовите, кои ги штитат рскавиците и ремените за шипката, поставени на рацете. По тренингот, бодибилдерите подготвуваат протеински коктел во шејкер, кој чини од 60 леи до 150 леи. Шејкерот опремен со контејнери за протеини и аминокиселини чини околу 200-300 леи. Цената на лумбалниот појас е околу 300-500 леи. Еластичните завои за зглобовите чинат од 150 до 300 леи. Ремените за шипки се по цена од 150-250 леи. Денешните спортски сали им нудат на клиентите широк спектар на услуги. Така, цената е поставена во зависност од тоа кои услуги се даваат. Месечната претплата на теретана чини од 250 до 800 леи, а годишната од 2500 до 5000 леи.
Со или без личен тренер
„Лицето кое сака да стане бодибилдер никогаш нема да го спаси својот личен тренер, бидејќи знае дека неговиот успех зависи од него. Компетентен тренер нема да обучува неколку луѓе истовремено, но ќе го посвети своето време на еден бодибилдер. Колку е поголемо искуството на тренерот, толку е поголема цената. Постојат курсеви за еден месец кои обучуваат тренери, но нивното знаење е ограничено, бидејќи практиката ја победува граматиката, па затоа бодибилдерот мора внимателно да избере. Друг критериум за избор на личен тренер е начинот на кој тој изгледа. Тренерот мора да ги има формите што ги сака бодибилдерот, за да биде извор на мотивација за него “, вели Михаи Попа.
Цените на личните тренери започнуваат од 700 леи и можат да достигнат до 2000 леи месечно.
Потребни додатоци на храна
Професионален бодибилдер конзумира храна богата со протеини, бидејќи се користат за хранење на мускулите. Протеините се наоѓаат во месото, јајцата, сирењето. Но, протеините во исхраната не се доволни, затоа спортистите користат протеини како додаток во исхраната. Овие се купуваат според бројот на килограми што ги има бодибилдерот. Обично, 2 кг протеини се доволни за бодибилдер до два месеци. Цената на протеинот зависи од неговиот квалитет, производител и состав. Најпознатиот протеин, кој се базира на сурутка, чини од 800 леи до 1500 леи.
креатин е додаток кој помага да се зголеми телесната тежина и да се зголеми силата. Креатинот се содржи во мускулите, а за време на тренингот се губи од мускулите, поради оваа причина потребно е да се снабдува телото со креатин. За 500 грама креатин, бодибилдер ќе плати околу 250 леи.
Л-карнитин помага да се зголеми процесот на согорување на маснотиите. За 190 капсули Л-Карнитин, потрошувачот ќе плати 320 леи.
АМИНО. За 500 грама аминокиселини, бодибилдерот ќе плати околу 600 леи.
Гејнер е додаток во исхраната што го користат почетници, кои сакаат тотална масовна акумулација. Цената на 5 кг гејнер е 1100 леи.
Витамински комплекси од 60 капсули се со цена од 200 леи.
За Омега-3 потрошувачот ќе плати околу 200-1000 леи, во зависност од неговиот квалитет.
Подготовки за натпревари
Пред да учествува на натпревари, бодибилдерот постепено преминува на диета без јаглени хидрати и го намалува бројот на потрошени калории дневно за да се дефинира себе си. При учество на натпревари се пресметува секој грам храна.
„Еден ден или два пред натпреварот, потрошувачката на вода е скоро целосно исклучена и кардио тренинзите од 2 часа наутро и 2 часа трчање навечер се вклучени во програмата. На денот на натпреварот, кога бодибилдерите излегуваат на сцената, тие обично се чувствуваат лошо и вртоглавица, што им отежнува да ја одржат рамнотежата. Веднаш, по натпреварот, јадат многу калорични производи, вклучително и брза храна, па за 3 дена додаваат 4-5 килограми “, спомнува Михаи Попа.
Студентка-приправник: Кристина Бринзила