Додатоци навистина неопходна прилагодување - Обрнете внимание на вашата кондиција
Што се додатоци или додатоци во исхраната? Додатоците, или како што веќе сугерираат додатоците во исхраната на германскиот збор, имаат за цел да им помогнат на спортистите да постигнат најдобри можни атлетски перформанси. Општо земено, ние сме на мислење дека секоја личност, без разлика дали е спортист или не, треба да јаде балансирана и здрава исхрана. Што е најважно, додатоците не можат да компензираат за неправилна или неурамнотежена исхрана.
И покрај сето ова, ние сме исто така цврсто убедени дека додатоците можат да ви бидат од голема помош во остварувањето на целта. Особено во денешното општество, времето е скуден ресурс и многу луѓе имаат тенденција да го занемаруваат својот животен стил и навиките на јадење поради недостаток на време. И тука насоченото дополнување може да ви понуди голема додадена вредност. На пример, ако имате проблем да подготвувате појадок наутро, тогаш барем испијте здрав протеински шејк наутро или направете си брзо смути со протеини за да направите нешто добро за вашето тело. Во продолжение ве приближуваме до неколку додатоци:
Протеински шејкови (исто така наречени протеински шејкови):
Постојат различни протеински прашоци кои можат да се мешаат во шејк. Најважните од нив се класичните Мултикомпонентен протеин, на Протеин од сурутка и Соја протеин.
На Мултикомпонентен протеин Како што сугерира името, тој се состои од неколку компоненти. Протеин од сурутка (сурутка), белка од јајце и казеин.
Протеинот од сурутка или протеинот од сурутка има многу добра рамнотежа на аминокиселини во однос на аминокиселините со разгранет ланец L-изолеуцин, L-леуцин и L-валин. Протеинот од сурутка е лесно сварлив, лесен за варење и брзо достапен. Ова е идеално време да го земете пред или после тренинг за брзо снабдување на организмот со протеини.
Бел протеин од јајце содржи зголемена количина на аминокиселини Л-Метионин и Л-Цистеин. Додавањето белковински протеин во повеќекомпонентен протеински прав го подобрува односот на аминокиселините уште повеќе.
Важна карактеристика на казеинот е тоа што тој останува во гастроинтестиналниот тракт долго време, а со тоа и долготрајно чувство на ситост, што е особено корисно кога станува збор за губење на тежината. Затоа треба да користите казеин по можност навечер или како замена за оброк.
На Протеин од сурутка е најпродаваниот додаток ширум светот. Што е и онака протеин од сурутка? Едноставно кажано, протеинот од сурутка е протеин направен од сурутка. Сурутката се добива како нуспроизвод во производството на сирење.
Протеините од сурутка имаат високо квалитетни аминокиселини. Важно е да бидете сигурни дека протеинот од сурутка е висококвалитетен производ. За жал, на пазарот има многу протеини од сурутка со слаб квалитет. Само висококвалитетен протеин од сурутка може да го развие својот ефект и значително да го поддржи градењето на мускулите.
Протеинот од сурутка е особено погоден веднаш по станување и после тренинг, бидејќи релативно брзо може да се апсорбира од телото.
На Соја протеин е најквалитетен растителен протеин. Идеален придружник за свесно вегетаријанска или веганска исхрана и за луѓе со нетолеранција на лактоза или глутен. Важно е протеините од соја да не содржат генетски модифицирана соја и да имаат пријатен вкус на соја. Протеинот од соја се добива од азиското растение соја или гравот од него. Има биолошка вредност од околу 80%, за споредба, говедското месо исто така има вредност од околу 80%. Предноста што го разликува овој протеин од другите вегетаријански додатоци на храна како што е оризовиот протеин е тоа што содржи комплетен профил на аминокиселина, т.е. сите девет есенцијални аминокиселини што човечкото тело не може да ги синтетизира само по себе. Овие исто така му се потребни за да може самиот да произведува други клучни протеини. Во споредба помеѓу додатоци на животни и зеленчук, соините протеини имаат дури и предност во однос на содржината на глутамин.
КреатинКреатин или често Креатин е ендогена супстанција. Оваа ендогена киселина е составена од аминокиселини глицин, аргинин и метионин. Креатинот може да ги зголеми перформансите и затоа е погоден за спорт и насочено градење мускули. Креатинот помага да се зголемат сопствените резерви на креатин во организмот и на тој начин може да донесе зголемување на јачината до 20%.
Покрај позитивните ефекти при вежбање и градење на мускули, студиите дури покажаа дека креатинот има и други позитивни својства. Студиите покажуваат позитивен ефект врз срцевите аритмии по срцев удар, врз минерализацијата на коските и ткивото на рскавицата, нервните клетки, мозокот, на менталниот замор итн.
Креатинот секако може да се внесе и преку храната. Ова може да се најде особено во месото и рибата. Во околу 100 гр храна има околу 0,5 гр креатин. На човечкото тело му требаат околу 2-4 g креатин секој ден за да ја одржи вкупната количина од 100 до 120 g. 3 грама креатин дневно веќе може да доведе до горенаведено зголемување на перформансите од 20%. На денови без обука, треба да земате креатин наутро. Идеално е на ден за обука веднаш по тренингот.
Лек за креатин не треба да се спроведува повеќе од 8 недели и не треба да се додаваат повеќе од 5 g на ден. После овие 8 недели треба да направите пауза од најмалку 4 недели.
BCAABCAA е кратенка за англискиот термин Аминокиселини со разгранет ланец. Ова во превод значи: аминокиселини со разгранет ланец. Овие се формираат од аминокиселините валин, леуцин и изолеуцин. BCAA се неопходен дел од фитнесот и боди-билдингот, како и спортовите за издржливост. Од една страна, се промовира градење и обновување на мускулите, па дури и зајакнување на имунолошкиот систем и оптимизација на перформансите на издржливост.
BCAA исто така нуди голема помош при диета. Со додаток на BCAA за време на диета, распаѓањето на мускулите може значително да се намали.
Голем дел од BCAA може да се најде во говедско месо и сиров лосос. На здрав возрасен човек му се потребни околу 10 до 50 гр есенцијални аминокиселини. За спортисти се препорачува додаток од 5 до 20 g на ден. 50 g не треба да се надминува. При избор на BCAA прав или таблети BCAA, секогаш треба да се обрне внимание на високиот квалитет и идеалниот однос на леуцин, валин и изолеуцин. Ова треба да биде во однос 2 (леуцин) спрема 1 (валин) спрема 1 (изолеуцин).
Се разбира, има безброј други додатоци, но оваа листа не е наменета да биде исцрпна. Во суштина, секој треба сам да одлучи дали смета дека додатоците се неопходни или не. Ние цврсто веруваме дека додатоците додаваат избалансирана и, пред сè, здрава исхрана исклучително добро. Во оваа смисла, стапнете на бензинот и направете нешто добро за вас.