Кардио и спорт за дебели луѓе - спорт дома
Со цел да се намали телесната тежина и да се спротивстават на негативните ефекти од прекумерната тежина, лекарите и тренерите препорачуваат ограничување на спортот на дебелите луѓе на кардио тренинг. Но, не сите видови обука за издржливост се погодни за луѓе со прекумерна тежина. Спорт со дебелина може да биде незгодна тема, но исклучително е важно да се постигне поздрав начин на живот и да не се загрозува здравјето.
* Само да предвидам: „Дик“ во никој случај не е наменет на погрден начин. Неколку читатели побараа статија што не сомелува зборови и не се потпира на празни фрази како „дебеличка“ или „добро жилав“ за да ја разгледаат темата. Доколку самите имате специфични барања за теми, секако сте добредојдени да ги испратите до нас!
Колку вежбање со дебелина е премногу?
Повеќето добри обучувачи и здравствени работници препорачуваат луѓето кои сакаат да изгубат маснотии, да направат обука за издржливост најмалку 3 пати неделно, во траење од 30 минути. Со соодветна мотивација и флексибилност во однос на времето, се препорачуваат 3-5 пати неделно за 60 минути. Сепак, подготовките за спорт за дебелите луѓе се малку покомплицирани од нормалните. Луѓето со прекумерна тежина треба детално да разговараат со нивниот матичен лекар пред да започнат со обука.
Ако ова даде зелено светло по темелно испитување, скоро ништо не му пречи на прекумерната тежина. Близу? Точно, затоа што сепак треба да одлучиме кој тип на обука за издржливост е најдобар Спорт за дебели луѓе е Но, исто така треба да се каже дека не би било добра идеја да се направи голем обем на обука преку ноќ. Ова се однесува на спортисти со прекумерна тежина и "нормална тежина".
Вежбата за издржливост на дебелите луѓе е важна за слабеење
Вежбање со прекумерна тежина на неблагодарна работа
Неблагодарна работа е веројатно најстаромодната форма на обука за издржливост во теретана. Ви нуди можност да трчате на растојание со темпо што ќе го поставите и е полесно на зглобовите отколку џогирање надвор на тврди подови. Сепак, тука се потребни добри чевли за трчање кои не се потребни за други спортови на издржливост.
Честопати, вежбањето со прекумерна тежина е исто така поврзано со проблеми со колкот. Овие поплаки можат брзо да се влошат ако не е точна техниката на трчање. Значи неблагодарна работа не е баш совршен спорт за оние со прекумерна тежина.
Вежбајте со ергометар ако имате прекумерна тежина
Дури и ако името на ергометарот или ергометарот на седиштето звучи малку чудно, тоа е само неподвижен велосипед. Постојат две верзии. Еден со човекот кој седи на седло како и обично и еден со еден вид легнат велосипед. Обуката со ергометар е многу полесна за зглобовите отколку за обука за трчање ако имате прекумерна тежина. Ова е затоа што вашата телесна тежина е земена од седлото, а не од колената.
Покрај тоа, не е потребна никаква опрема како што се скапи чевли за трчање. Сепак, седиштата се обично релативно тесни. Значи, дебелите спортисти може да сметаат дека е многу непријатно. Сепак, не треба да се заборави дека вежбањето со дебелина е неопходност и треба да се прифатат компромиси.
Пливањето е најефикасно ако имате прекумерна тежина
Иако постојат и други видови на кардио тренинг, најдобар и најздрав начин да го направите тоа е пливање. Ниту еден спорт за дебели луѓе не е толку ефикасен и предизвикува толку мало оштетување на зглобовите. Практично откажувајќи ја вашата тежина во водата, зглобовите и пршлените можат да се опорават. Ако имате базен или затворен базен во ваша близина, ова треба да биде вашето прво пристаниште доколку сакате да изгубите тежина.
Исклучително е лесно да се претера со другите споменати видови обука на маснотии. Кога станува збор за пливање, се применува старата поговорка „многу помага многу“. Честопати можете да влезете во базенот и да тренирате како што сакате без тоа да има негативно влијание врз вашето здравје. Заедно со релаксација на зглобовите, за мене тоа е најдобриот спорт за дебелите луѓе.