Додатоци во исхраната - Дефиниција на здравствениот портал за додатоци во исхраната

Витамини, минерали, елементи во трагови и копродукции: Сите тие се додатоци во исхраната. Овие се концентрати со понекогаш високи дози. Иако тие се храна, тие не треба да се користат како единствен извор на исхрана. Особено спортистите може да бидат поттикнати да земаат додатоци во исхраната од различни причини. Потрошувачите имаат на располагање низа различни производи.

Индивидуални совети од соодветен специјалистички персонал како што се лекар или фармацевт се неопходни пред да земате додатоци на храна. Индивидуални совети за исхрана од диететичар исто така можат да бидат корисни. Во секој случај, не е препорачливо да се земаат додатоци на храна на неконтролиран начин.

Што се подразбира под додатоци во исхраната?

Додатоците на храна се концентрати со понекогаш високи дози на, на пример, витамини, минерали, елементи во трагови, диетални влакна и/или други супстанции. Иако се дел од храната, тие не служат како единствен извор на исхрана, туку како додаток на нормалната исхрана. Бидејќи тие не подлежат на Законот за лекови, не е потребен доказ за ефикасност или безбедност (со исклучок на витамини и минерали) до органот - производителот е одговорен за нивната безбедност. Додатоците во исхраната не се магичен куршум и не можат да ја заменат разновидната и урамнотежена исхрана. Затоа, тие не се погодни за компензација на недостатоците во исхраната што можат да произлезат од нездрава и неурамнотежена исхрана или за лекување или ублажување на болести. Додатоците во исхраната се нудат како таблети, капсули, прав или течности.

Опасност! Треба да се внимава при земање лекови: Додатоците во исхраната може да го зголемат или ослабнат дејството на лекот!

Кои причини имаат спортисти да земаат додатоци во исхраната?

Честите аргументи во корист на земање додатоци во исхраната за време на спортот се поддршка на регенерацијата, одржување на здравјето, зголемување на перформансите и компензација за неурамнотежена исхрана.

Мотото „многу помага многу“ не може да се примени тука. Бидејќи: Вишок на хранливи материи ниту ги зголемува перформансите, ниту ја забрзува регенерацијата или го промовира здравјето.

Какви додатоци на храна има таму?

Со оглед на сеприсутниот притисок да се успее, внесувањето на додатоци во исхраната е особено раширено во натпреварувачките спортови. Но, исто така, аматерските спортисти сè повеќе се свртуваат кон додатоци во исхраната. Соодветно на тоа, опсегот на понудени супстанции е долг и разновиден. Додатоци во исхраната вклучуваат:

Изотонични пијалоци,
Јаглехидрати и влакна (на пр. Олигофруктоза),
Протеински компоненти како Л-цистеин,
Масни киселини како омега-3, омега-6 масни киселини,
Пробиотици,
Витамини и провитамини како витамин Ц, витамин Е, фолна киселина, бета-каротен,
Минерали и елементи во трагови како што се калциум, магнезиум, железо, цинк,
Супстанции како кофеин, креатин, натриум бикарбонат и нитрат,
ендогени супстанции како што се Л-карнитин, пируват и коензим Q10,
хранливи материи кои даваат енергија како таурин и аминокиселини со разгранет ланец (BCAA) исто така
Растителни екстракти како што се женшен (Panax ginseng) и месарска метла (Tribulus terrestris).

Повеќе информации можете да најдете на:

Изотонични пијалоци при вежбање?

Адекватното снабдување со течности е од суштинско значење за здравјето и перформансите. И количината и видот на течноста играат улога, и пред, за време и по вежбање.

Покрај мирна, минерална вода богата со натриум, изотоничните пијалоци се исто така идеални спортски пијалоци. Изотоничните пијалоци имаат иста концентрација на честички (280-330 mOsmol на килограм) како крвта и се апсорбираат најбрзо. Тие се нудат како прав или шумливи таблети во различни вкусови. Разредени овошни сокови (еден дел сок и два дела вода) со прстофат сол сол (доколку минералната вода има мала содржина на натриум) се исто така соодветни.

Забелешка Вистинската количина за пиење е индивидуална. По вежбање, препорачливо е да апсорбирате околу една и пол пати поголема количина на течност што сте ја изгубиле во пот.

Повеќе информации можете да најдете на:

Користената литература може да се најде во библиографијата.

последно ажурирано на 13.10.2020
Одобрено од уредниците на здравствениот портал
Последно стручно разгледување од страна на маг. Александра Хасл