Додатоци во исхраната и нивните природни алтернативи

Без оглед дали е поддршка со диетата, малку помагател во спортската програма или за подобрување на виталноста - опсегот на додатоци во исхраната е комплексен и ужива зголемена популарност. Заедно со експертот за исхрана Карен Вагнер, ви нудиме преглед на областите на примена, препораки за употреба и ефектите на различните препарати, како и некои природни алтернативи.

01 здравје

Додатоци на храна за здравствена поддршка?

Витамини, минерали и елементи во трагови за здрав живот

За доволно снабдување со витамини, минерали и елементи во трагови понекогаш не е доволно да се јаде здраво. Може да се преземат и некои препарати за да се обезбеди соодветно снабдување на сите супстанции за организмот.

Луѓето со голем стрес, хронични заболувања и бремени жени обично имаат зголемена потреба.

Меѓутоа, ако јадете здраво, готвите свежо и консумирате овошје и зеленчук неколку пати на ден, во основа сте во добра почетна позиција да се согласувате без додатоци на храна.

Пробиотиците му помагаат на здравјето

Повеќето луѓе сега знаат дека антибиотиците ја уништуваат цревната флора. Погодените тогаш страдаат од абдоминална болка и дијареја.

Јадете нетретиран јогурт секој ден! Редовно вклучување на пробиотички производи во вашата исхрана се покажа како корисно за вашето здравје и ја зголемува вашата благосостојба.

Минерали и елементи во трагови

На вашето тело му се потребни сите минерали, елементи во трагови - и најголемиот дел од елементите за да го зачува здравјето и да може да ги спроведе сите метаболички процеси. Може да се препорача и тука да се внесува додаток во исхраната, ако просечното барање не може да се покрие со внесувањето храна.

Најдобро е да разговарате со лекар или фармацевт за да бидете на безбедна страна. На пример, „минералите Шинделес“, кои може да се земат еднаш дневно во вода или јогурт, се познати овде.

Кој лекар ќе помогне?

Оние кои сакаат да ги надополнат своите залихи на витамини или минерали, честопати бараат компетентен лекар подолго време. За жал, кога студирате медицина, се учи само мала количина содржина за витамини, минерали и додатоци во исхраната.

Доколку медицинските професионалци сами не дознаат повеќе за ова, сегашните информации нема да бидат достапни. Тука помага да се обратиме до општ лекар или интернист и да ги користиме повратните информации за да забележиме дали има интерес и компетентност.

Алтернативно, исто така можете да се обратите до алтернативни практичари, кои во многу случаи нудат добри совети на темата додатоци во исхраната и го придружуваат процесот на надополнување на важни супстанции.

Витамини растворливи во масти

Кога земате витамини, мора да бидете сигурни дека телото се снабдува со следниве витамини растворливи во масти, покрај витамини растворливи во вода:

Внес и складирање на витамини

Витамини растворливи во масти можат да се апсорбираат во цревата заедно со други масти. Тие не се раствораат во вода, само во маснотии или масло.

Значи, кој јаде морков, апсорбирал многу бета-каротин, но телото не може да го складира затоа што витаминот не може да се раствори.

Секогаш консумирајте храна или додатоци во исхраната кои содржат витамини што раствораат маснотии со малку маснотии или масло.

Откако ќе се растворат во телото, телото може да ги чува витамините на различни места во телото и да ги чува во црниот дроб или во маснотиите за време на подолг временски период.

Витаминот Д е посебен случај

Телото може да произведува само витамин Д од март до октомври и само ако лицето е често на сонце. За многу луѓе, дополнителен внес на оваа супстанца преку додатоци во исхраната, особено во зимските месеци, има смисла.

Таканаречениот „Мелц калкулатор“ на Интернет може да ја одреди точната потреба за ова.

За да може правилно да се користи компјутерот, треба претходно да се измери вредноста на крвта. Ова може да го стори вашиот матичен лекар или интернист. Здравата вредност е помеѓу 80 и 100 микрограми на литар. Во лето, телото успева да ја произведе самата оваа количина ако е изложено на сончева светлина најмалку 30 минути на ден. Исто така, се препорачува да се земе подготовка за витамини од групата Б. Пред сè, Б12 се троши многу од телото, особено стресни ситуации или болести.

Преглед на витамини растворливи во масти

витамин	храна	Дневна потреба	Функција во телото
Витамин А.	Млеко, зеленчук, овошје, жолчки, риба, црн дроб	0,8 мг	Развој на клетки, визуелен процес
Витамин Д.	Млеко, жолчка од јајце, масло од треска	0,02 мг	Коскено формирање, апсорпција на калциум
Витамин Е.	Растително масло, жито	12-15 мг	Заштита од оксидација
Витамин К.	зелен зеленчук, растенија во форма на лисја (спанаќ, зелена салата), црн дроб	0,07 мг	Засирување на крвта, коагулација

Витамини растворливи во вода

Витамини растворливи во вода, како што сугерира името, се раствораат во вода и не им треба „врзивно средство“ кога се проголтани. Тие се апсорбираат и дистрибуираат од телото во сите области што содржат вода (крв, клетки).

Внес и складирање на витамини

Витамините растворливи во вода тешко се складираат од телото, што значи дека тие треба постојано да се апсорбираат. Единствен исклучок е витамин Б12, кој црниот дроб може да го чува подолг временски период.

Нема потреба да се плашите од предозирање со витамини, „излишните“ витамини едноставно се излачуваат од организмот.

Преглед на витамини растворливи во вода

витамин	храна	Дневна потреба	Функција во телото
Витамин Б1	Месо, компири, мешунки	1,3 мг	важно за метаболизмот на енергијата
Витамин Б2	Млеко, риба, месо, зеленчук и овошје	1,2-1,5 мг	важно за метаболизмот на енергијата
Фолна киселина	зелен зеленчук, житарици, соја	0,4 мг	важен за метаболизмот
Витамин Б3	Месо, производи од квасец, млеко, компири	13-16 мг	важен за метаболизмот на распаѓање/формирање на масни киселини и холестерол
Витамин Б5	скоро целата храна	6 мг	важен за енергетскиот метаболизам
Витамин Б6	Компири, месо, житарици,	1,2-1,5 мг	важен за метаболизмот на протеините, распаѓање на аминокиселините
Витамин Б12	Млеко, риба, јајца, месо	0,3 мг	важен за внесувањето на фолна киселина и важен за метаболизмот
Витамин Б7	Yолчки од јајце, овошје, зеленчук, соја, спанаќ, ореви, мешунки	0,3-0,6 мг	важен за метаболизмот
витамин Ц.	свежо овошје и зеленчук	100 мг	Заштита од оксидација

Задолжителни информации на етикети

02 диета

Слабејте со додатоци во исхраната?

Успешно слабеење преку додатоци во исхраната и ко.

Деновите повторно стануваат подолги, пролетта се приближува и седечкиот период во кој телото е завиткано во густа облека полека завршува. Ова е точно времето кога повеќето луѓе донесуваат одлука да исфрлат неколку килограми и да работат кон таа бикини фигура.

Но, она што е важно за топење на маснотиите и дефинирање на мускулите?

Дали е доволен тренинг за издржливост или вашата диета треба да се прилагоди?

И, како изгледа идеалната диета и совршениот тренинг?

'Llе ви покажеме што е важно и ќе ви дадеме вредни совети како да ја постигнете вашата лична фигура на плажа.

Исхраната е се-и-крај

Диетата е основа за успешно губење на тежината.Освен тоа што има на чинијата, како што е балансирана дистрибуција на јаглехидрати, протеини и масти, колку калории се консумираат секој ден е исто така важно.

Во суштина, треба да избегнувате да согорувате повеќе енергија отколку што внесувате со храна. Неопходен е умерен дефицит за да може да се забележи постојан успех во слабеењето. Покрај тоа, треба да избегнувате сите видови готови јадења за балансирана и здрава исхрана. Овие се полни со конзерванси, адитиви и нездрави масти, често предизвикувајќи повеќе желби отколку што се обидуваат да јадат.

Свежи состојки за готвење, на пример свежо овошје и зеленчук, билки, но и свежо месо, помагаат да се подготват здрави јадења за вашата исхрана.

Се покажа дека главните причини за мотивација за земање додатоци во исхраната се лошата/неурамнотежена исхрана [премалку овошје, зеленчук, риба, итн. - честопати од причини), како и недоволна или прекумерна физичка активност.

вели др. Карен Вагнер од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам-Рехрике

Малите помагачи за слабеење

Покрај урамнотежената исхрана, постојат и други намирници кои позитивно го поддржуваат процесот на слабеење. На пример, тие природно стимулираат варење или согорување на маснотии и генерално се претпочитаат од хемиски производи.

Во некои случаи, сепак, може да биде корисно да ги поддржите вашите цели со специјални додатоци во исхраната за губење на тежината.

Како дел од урамнотежената исхрана, овие можат да помогнат да се компензираат недостатоците на витамини и минерали, да се намали чувството на глад или да се стимулира метаболизмот.

---