Додатоци во исхраната Топ 10 хранливи материи за убавина и фитнес
Додатоци во исхраната Овие се најважните хранливи состојки за убавината и фитнесот
Мотивацијата е многу различна: дали спортисти, ментални високи перформанси или приврзаници на здрав начин на живот - според статистичките податоци, 62 проценти од Германците консумираат додатоци во исхраната како прав, пилули или шут.
Додатоците во исхраната стануваат сè попопуларни
Овие се концентрирани микроелементи - или како солисти или во софистицирана комбинација. Аналогно на желбата за оптимизација, пазарот се надмина во последните неколку години: Промет од 347 милиони евра во 2017 година само во сегментот витамини и минерали, ја покажува зголемената популарност на здравствените помагатели во Германија. Тоа е околу 100 милиони евра повеќе отколку во 2010 година - 40 проценти раст за само седум години.
Идентификувајте ги специфичните празнини во снабдувањето
Мотивацијата зад гигантскиот бум? Козметологот д-р. Сабине Гит го гледа тоа во зголемената здравствена свест „и сознанието дека храната е помалку хранлива во споредба со порано“. Сепак, додатоците имаат смисла само кога постои специфичен јаз во снабдувањето. Затоа, вашиот статус треба да го определува лекар или алтернативен лекар околу двапати годишно. Секој што се плаши од инјекции, може како алтернатива на целосната крвна слика, да го стори тоа со не толку добро познато, безболно мерење на клетките со употреба на светлина.
Германците немаат магнезиум, цинк и силикон
Таканаречената спектрофотометрија открива дека ние Германците во моментов особено имаме потреба од магнезиум, цинк и силициум и често сме контаминирани со тешки метали. „Токсичните метали се скоро секаде присутни: во вода за пиење, во вакцинации и, за жал, честопати и во храна“, објаснува Ерика Лангер. Овие трајно ги нарушуваат метаболичките процеси во нашето тело и исто така ја попречуваат апсорпцијата на заменетите витамини, елементи во трагови и минерали. Металите како што се алуминиум, арсен, антимон (пластификатори во пластика), кадмиум, жива и олово се непријатели на многу хранливи материи. Дури и најдобрите комплементарни производи за напојување не ги победуваат. „Тогаш немаше ништо освен трошоци“, рече натуропатот.
Важно: комбинација, доза и време од денот
Покрај вистинската комбинација, дозата и времето на денот, важен е и начинот на поделба на одделните состојки. Витамини Е, Д, К и А секогаш имаат потреба од маснотии за да се апсорбираат од телото. Патем, експертите, исто така, се потпираат на растворливоста на маснотиите при испуштање на токсините од клетките, затоа што само така може да помине низ нивната мембрана.
Дајте витални работи!
Од аминокиселини до витамини - овие десет заслужуваат дополнителен притисок одвреме-навреме
1. цинк
ЗОШТО Антиоксидансот е кофактор во многу ензимски системи и регулаторни протеини. Ја поддржува синтезата на ДНК, нејзината поправка и трансферот на информации во протеинските молекули. Се препорачува за кожа склона кон акни бидејќи овозможува побрзо заздравување на воспалителните мозолчиња. ДОС Премногу високи нивоа на цинк? Нека се провери дали има немо воспаление во телото. Најдобро време за земање: навечер. НЕ Заедно со млекото, ефектот е ослабен. Истото важи и за антибиотиците - затоа идеално треба да се одвојат два часа.
2. витамин Ц.
ЗОШТО Аскорбинска киселина е вклучена во многу процеси во телото. Ја одржува течноста во крвта, а со тоа и садовите непроменети, има антиинфламаторно дејство, заздравување на рани и детоксикација, го зајакнува сврзното ткиво и го регулира ослободувањето на разни хормони. ДОС Комбинирајте со калциум и железо, така што витаминот Ц се апсорбира уште подобро. НЕ Кај пушачите и обожавателите на сонцето, содржината на антиоксиданси е значително намалена - им треба дополнителен дел од витамин Ц. Сепак, не треба да се администрира во премногу големи дози, бидејќи телото не може да складира никакви наслаги и ги мие вишоците преку урината. До 1000 мг може да се земат како почетен лек, по можност неколку пати на ден во мали дози.
3. Селен
ЗОШТО Потребен ни е основниот микроелемент за заштита на клетките и зајакнување на имунитетниот систем. ДОС Комбинирајте со витамин Ц, кој има засилувачки ефект. НЕ Не користете трајни замени без да ја разјасните акутната вредност на селен - последиците од предозирање се движат од гадење и мускулна слабост до опаѓање на косата и губење на ноктите.
4. Фолна киселина/Б9
ЗОШТО Витаминот Б е активен во внатрешноста на клетките и делува и против мозочни удари. Кај бремени жени, се вели дека недостаток на фолна киселина ја зголемува стапката на предвремено породување и абортуси, како и ризикот од „отворен грб“ кај доенчето. ДОС Витаминот Ц помага во користењето на фолна киселина. НЕ Предупредување: Нивото на фолна киселина често опаѓа со апчиња за контрацепција. Постои интеракција на пр. Б. со епилептици или метотрексат (лек што се користи во хемотерапија).
5. Магнезиум
ЗОШТО Минералот ни е потребен секој ден преку храна за нервниот систем, мускулите, срцето, цревата, коските и рамнотежата во клетките. ДОС Како магнезиум цитрат, телото може да го користи особено добро. Најдобро е да се зема навечер со храна бидејќи ви помага да спиете подобро. НЕ Пазете се од нарушена функција на бубрезите!
6. Омега-3 масни киселини
ЗОШТО Поли незаситените омега-3 масни киселини (на пример, линоленска киселина) го намалуваат нивото на триглицерид, ги подобруваат својствата на протокот на крвта и со тоа ги спречуваат таложењата во крвните садови. Тие, исто така, влијаат на имунолошкиот систем, ги инхибираат воспалителните реакции во телото и имаат позитивен ефект врз депресијата, ПМС и АДХД. ДОС Додатоците треба да се земаат трајно, идеално во најмалку две единечни дози со оброци. НЕ Во комбинација со лекови за разредување на крв или во случај на дијабетес, може да се појави предозирање.
7. креатин
ЗОШТО Трипептидот се состои од три аминокиселини (глицин, Л-аргинин, Л-метионин) и е апсолутен врвен извор на енергија. Телото произведува два грама креатин на ден во црниот дроб, бубрезите и панкреасот. Околу 90 проценти од тоа е присутно во скелетниот мускул. ДОС За идеален транспорт во телото, најдобро е да се зема заедно со храна богата со јаглени хидрати. Екстремните спортисти користат креатин за да им обезбедат на мускулите повеќе енергија. Мускулните перформанси и регенерацијата се зголемуваат само за околу три до пет проценти кога се земаат. НЕ Ако предозирате, ризикувате гадење, гасови, дијареја и грчеви во мускулите.
8. Спирулина
ЗОШТО Комплексот на витална супстанција достигнува до 60 проценти со лесно сварлив, растителен протеин и уникатен спектар на хранливи материи од железо, витамин А, витамин Б12, елементи во трагови, разни аминокиселини и хлорофил за чистење. Покрај тоа, алгите содржат есенцијална масна киселина гама-линоленска киселина, што можеби им недостасува на луѓето кои не биле доени. Тие се одгледуваат без ризик од контаминација. ДОС Потребно е најмалку четири часа пред спиење затоа што спирулината може да ја зголеми енергијата. Се препорачува за страдалници од алергија (на пример, во време на акутен број на полен) кога е објавен херпес или како лек за зајакнување на одбраната за три до четири месеци. Исто така корисно за сите дисфункции на тироидната жлезда! НЕ Оние кои се склони кон акни може да реагираат со нечистотии.
9. Ала
ЗОШТО Алфа липоичната киселина е ендогена супстанција и крајниот производ за елиминација, бидејќи е растворлив и во вода и во маснотии. Работи и како одличен радикален чистач. ДОС Дијабетичарите можат да ја зголемат нивната толеранција на глукоза, спортистите имаат корист од антиоксидативните способности. Уште поефикасно во комбинација со куркумин од зеленчук. НЕ Избегнувајте веднаш внесување со оброци и со минерални додатоци. Препорачливо е да се чува еден час растојание.
10. Витамин Д.
ЗОШТО Сонцето витамин ретко се наоѓа во храната и се формира во кожата во жолтеникава боја под влијание на УВБ зраците. Во Централна Европа ова работи само во лето. Тешко дека постои болест што исто така нема недостаток на витамин Д во нејзиниот развој. ДОС Внесувањето на витамин Д исто така бара оптимизирано снабдување со магнезиум, витамин К и калциум. НЕ Наместо да се потпирате на висока доза еднаш неделно, подобро е да се заменувате секој ден - но само по проверка на статусот и по консултација со експерт.