Додатоци во исхраната во спортска исхрана Фитнес Силно здравје и ментален развој!

Спортските додатоци претставуваат индустрија од неколку милиони долари. Активните возрасни и спортисти честопати ги привлекува ефективниот маркетинг на додатоци. Ветувањето за подобрување на перформансите мотивира, меѓу другото, да купи алтернативна храна за да добиете резултати. Недостаток на регулаторни барања и контроли на квалитетот може да доведе до употреба на несигурни и неефикасни производи. Околу 39 до 89 проценти од меѓународниот пазар на додатоци се спортисти со најголема фреквенција меѓу постарите и елитни спортисти.

Што е додаток?

Додатоците на храна се сметаат за додаток на веќе здравата исхрана. Активните возрасни или спортисти може да вклучуваат додатоци во исхраната за да ги задоволат нутритивните потреби, да ги решат недостатоците во исхраната, да ги подобрат атлетските перформанси или да ги исполнат личните фитнес цели. Без добро дизајниран план на исхрана, додатоците во исхраната ретко се претпоставува дека се ефикасни.

Дополнителна регулатива и стандарди

Додатоците на храна се ставени во посебна категорија храна и не се сметаат за лекови. Додатоците не се потребни за да се достават до Администрацијата за храна и лекови (ФДА) за регулирање. Додека ФДА има можност да ги разгледа состојките на додатоците во исхраната и тврдењата за здравјето, многу малку се испитуваат

Производителите на спортски додатоци може да поднесат здравствени тврдења со одобрување од ФДА сè додека тврдењата за производот се точни и се засноваат на научни докази За жал, многу малку додатоци во исхраната кои тврдат ергогени придобивки се поддржани од клиничко истражување. Ова го остава активниот возрасен или спортист без гаранција за безбедноста, ефективноста, ефективноста или чистотата на кој било додаток во исхраната за диетални или ергогени цели

Додатоци на храна Овие вклучуваат витамини, минерали, аминокиселини, билки, растителни материи и екстракти или концентрати од растенија или храна. Тие обично се продаваат како капсули, таблети, течности, прав или шипки и мора да бидат јасно означени како додатоци на храна
Ергогени помагала Ова вклучува супстанции, лекови или техники кои се користат за подобрување на атлетските перформанси. Тие можат да се движат од прифатливи практики на вчитување јаглени хидрати до „Нелегални и небезбедни пристапи како употреба на анаболни-андрогени стероиди“. В

Евалуација на придобивките од додатоците на храна

Употребата на додатоци останува спорен и личен избор. Најчесто поставуваните прашања од активни возрасни, спортисти и спортски нутриционисти се поврзани со производството и квалитетот на додатоците во исхраната. Наоѓање на информации за истражување засновано на докази се препорачува пред да размислите за спортска храна и додатоци. Меѓународното здружение за спортска исхрана (ISSN) препорачува проценка на валидноста и научната корисност на тврдењата изнесени во врска со додатоците за подобри атлетски перформанси. Предложени се следниве прашања:

В В В Дали дополнителното тврдење има смисла?
В В В Дали има некаков научен доказ?
В В В Дали додавањето е легално или безбедно?

Додатоците се продаваат врз основа на хипотетички апликации што произлегоа од прелиминарните истражувања. Тврдењата звучат ветувачки, но тие честопати не се во согласност со клиничките резултати. Сигурни референци преку Интернет, како што се „Journalурнал на меѓународното друштво за спортска исхрана“ или „Паб Мед“, Национална библиотека за медицина, ќе ви помогнат да утврдите дали додатокот се заснова на здрави научни докази или не

Ако работите со спортски диететичар или специјалист, ова може да биде вреден извор за толкување на истражувањето на додатоци. Собраните информации ќе ви овозможат да донесете најдобра одлука за земање спортски додатоци за здравствени и атлетски цели

Како науката ги додава часовите додатоци

Додатоци во исхраната и ергогени помагала се продаваат и се дизајнирани да ги подобрат нутриционистичките и атлетските перформанси на активен возрасен или спортист. Клиничките истражувања продолжуваат да откриваат недостатоци во овие здравствени тврдења. Меѓународното здружение за спортска исхрана (ISSN) обезбеди класификација на додатоците врз основа на клиничко истражување:

Очигледно ефикасно: Повеќето студии за додатоци во исхраната покажуваат дека тие се безбедни и ефикасни.
Можеби ефикасно: Првичните резултати од додатоците се добри, но потребно е повеќе истражување за да се проучат ефектите врз вежбањето и атлетските перформанси
Прерано да кажам: Комплементарната теорија има смисла, но недоволно истражувања недостасуваат за да ја поддржат нејзината употреба.
Очигледно неефикасно: Додатоците немаат цврсти научни докази и/или истражувањето утврдило дека додатокот е очигледно неефикасен и/или небезбеден

Меѓународното здружение за спортска исхрана (ISSN) советува дека здравата, енергетски избалансирана исхрана богата со хранливи материи е основа на добра програма за вежбање. Кога се разгледуваат додатоците, ISSN сугерира додатоци само од првата категорија (очигледно ефикасни). Сите други додатоци ќе се сметаат за експериментални. Тие продолжуваат да обесхрабруваат додатоци во категоријата три (премногу рано да се каже) и не ги одобруваат спортистите кои земаат додатоци во категоријата четири (очигледно неефикасни). В

Дополнителна вредност на витамини и перформанси на тренинг

Витамините се органски соединенија кои се неопходни за регулирање на метаболичките процеси, производство на енергија, невролошки функции и заштита на нашите клетки. Нутриционистичка анализа кај активни возрасни или спортисти објави недостатоци на витамини. Иако истражувањето покажува потенцијални општи придобивки од здравјето при земање витамини, пријавени се минимални до никакви ергогени придобивки. Следните витамини типични за спортисти се испитани како хранливи ергогени помагала:

Минерален додаток за спортисти

Минералите се неоргански елементи кои се неопходни за метаболички процеси, структура и поправка на ткивата, регулација на хормоните и невролошка функција. Истражувањата покажаа дека активните возрасни или спортисти не се свесни за овие важни елементи. Недостаток на минерал може да има негативно влијание врз атлетските перформанси, па додавањето може да биде корисно. Следниве минерални додатоци, вообичаени за спортисти, се изучувани како хранливи ергогени помагала:

Водата како ергогена помош за спортистите

Водата се смета за најважна хранлива помош за активни возрасни и спортисти. Ако 2% или повеќе од телесната тежина се изгуби преку пот, атлетските перформанси можат значително да се одразат. Губење на тежината од 4 проценти или повеќе за време на вежбање може да доведе до топлотни заболувања, истоштеност од топлина или посериозни здравствени проблеми. Важно е за активните возрасни и спортисти да спроведат управување со течности за време на обука и на натпреварувачки настани. Меѓународното друштво за спортска исхрана (ISSN) препорачува: В.

Пијте доволно вода и спортски пијалоци за да одржите рамнотежа на течности и внес на течности
Спортистите треба да пијат 0,5 до 2 литри течност на час за да надоместат губење на тежината
Не потпирајте се на жедта како индикатор за вода или спортски пијалоци
Спортистите треба да се мерат пред и по тренингот
Консумирајте три чаши вода за секоја фунта што ќе ја изгубите додека вежбате
Избегнувајте прекумерни техники за слабеење како што се потење во сауна, носење гумени костуми, употреба на диуретици, повраќање или силно слабеење

Закуската треба да биде добро информирана за правилните методи на пиење за време на спортски тренинг. Ова ќе ви помогне да одржите точна рамнотежа на течности и да обезбедите позитивно искуство со вежбање

Улогата на додатоци во исхраната за спортисти

Додатоците во исхраната можат да играат важна улога во атлетската диета. Сепак, треба да се гледа како додаток во исхраната, а не замена за добрата диета. Иако има многу малку додатоци во исхраната кои се поткрепени со научни докази за подобрување на атлетските перформанси, тој стана некои се покажаа корисни за вежбање и закрепнување. Без разлика дали сте активен возрасен, работите сами или имате ангажирано специјалист за спортска исхрана, важно е да бидете во тек со најновите истражувања за додатоци. Следниве вообичаени додатоци во исхраната се проучени и класифицирани како: Очигледно ефикасно, можеби ефективно, премногу рано да се каже или очигледно неефикасно: В

Очигледно ефикасно и генерално безбедно:

Прашок за зголемување на телесната тежина
Креатин
Бело јајце
есенцијални аминокиселини (ЕАА)

Нискокалорична храна, прашоци за замена на оброци (MRP), шејкови подготвени за пиење (RTDs)
Ефедра, кофеин и салицин со термогени додатоци во исхраната во препорачани дози за соодветни популации (Ефедра е забранета од ФДА)

Вода и спортски пијалоци
јаглехидрати
Креатин
Натриум фосфат
Сода бикарбона
Кофеин Б-аланин

Можеби ефективно, но потребни се повеќе истражувања:

HMB за неискусни лица, почетни програми за обука
BCAA (аминокиселини со разгранет ланец)

диети со висока содржина на влакна
калциум
Екстракт од зелен чај
конјугирани линолеински киселини (CLA)

Јаглехидрати и протеини по вежбање
есенцијални аминокиселини (ЕАА)
разгранет ланец аминокиселини (BCAA)
HMB
Глицерин

Прерано да се каже и недостаток на доволно истражување:

О ± -кетоглутарат
О ± -кетоизокапроат
Екдистерон
Пептиди и тајни таблети кои ослободуваат хормон за раст
Орнитин-О ket -кетоглутарат
Цинк/магнезиум аспартат

Гимнама Силвестр, Хитосан
Фосфатидл-холин
Бетаин
Колеус форсколин
DHEA
психотропни хранливи материи/билки

триглицериди со среден ланец

Очигледно не е ефикасно и/или небезбедно:

Глутамин
Смилакс
Изофлавони
Сулфополисахариди (инхибитори на миостатин)
бор
хром
конјугирани линолеински киселини
Гама оризанол
Прохормони
tribulus terrestris
Ванадил сулфат (ванадиум)

Калциум пируват
Хитозан
Хром (за луѓе без дијабетес)
ХЦА
Л-карнитин
Фосфати
диуретици од билки

Глутамин
Рибоза
Инозин

Општи додатоци во исхраната за спортисти

Одржувањето на добро здравје за активните возрасни и спортисти е од суштинско значење. Се препорачува спортистите да консумираат некои дополнителни хранливи материи за да им помогнат да останат здрави за време на интензивно вежбање. Американската медицинска асоцијација (АМА) препорачува на сите Американци „да земаат мултивитамини со ниски дози дневно“ за да обезбедат точна количина на хранливи материи во нивната исхрана. Иако не се препорачува да се подобрат атлетските перформанси, мултивитаминот може да биде корисен за целокупното здравје. Други истражувања препорачуваат следниве дополнителни хранливи материи за активни возрасни и спортисти:

Глукозамин и хондроитин (превентивно од болка во зглобовите и забавена дегенерација на 'рскавицата)
Витамин Ц, глутамин, ехинацеа и цинк (може да ја подобри имунолошката функција)
Омега-3 масни киселини (масти здрави за срце препорачани од ЕУ) Американска асоцијација за срце (AHA)

Збор од VeryWell

Додатоци во исхраната обично не се потребни за добро хранети активни возрасни или спортисти. Многу ергогени помагала се несигурни и треба да се земат предвид само откако внимателно ќе се процени нивната ефикасност, ефективност и безбедност. Спортските додатоци станаа неопходни и можат да играат важна улога во вашата програма за вежбање. Секој додаток што се разгледува треба да биде поткрепен со хронични клинички студии и јасни докази за неговото здравје или ергогени тврдења. Со други зборови, тие ќе бидат корисен додаток на вашето здравје и атлетски перформанси!