Додатоци за Пол Скоропан за вас - Дел 8
Фонтана на младоста - 22 начини да се живее подолго
Од почетокот, човекот продолжи да ја бара фонтаната на младоста - митски еликсир кој секогаш ќе ве држи млади. И бидејќи ова не постои, науката ви го дава клучот за забавување на процесот на стареење. Експертите веруваат дека само 30% од долговечноста на животот е претставена со наследство, останатите 70% зависи од изборот што ќе го направиме. Ако планирате да бидете секогаш млади, држете се до овие 22 необични методи за да ја задржите вашата виталност и енергичност.
Диета
Гответе со куркума
Куркумата, супстанца во куркумата, ја ревитализира кожата работејќи тесно со колаген за да ја стабилизира; ги намалува лузните со стимулирање на целокупниот квалитет на кожата.
Пијте многу кафе
12-годишно истражување на алкохоличари покажало дека мажите и жените кои пиеле 6 шолји кафе дневно ја намалуваат својата смртност за 10% и 15%, соодветно.
Јадете аспарагус
Друга здрава храна, „зелен куршум“, е исклучително богата со фолна киселина, која го намалува ризикот од рак и спречува срцев удар.
Јади помалку
Намалете го дневниот внес на калории за 25-30%. Една студија покажа дека срцето на помалку хранет мајмун е подеднакво функционално како и на 15-годишен мајмун.
Јадете овесна каша
Студија спроведена на 400.000 мажи и жени покажала дека оние кои јадат храна богата со растителни влакна ги намалуваат шансите за предвремена смрт за една петтина.
Јадете мелени домати секој ден
Доматите содржат ликопен и се многу добри во заштитата на кожата од изгореници и стареење на сонцето. Студија покажа дека жените кои јадат 5 лажици доматна паста дневно се заштитени со 33% од изгореници.
Вклучете тофу и сладок компир во вашата исхрана
Resителите на Окинава, Јапонија, се едни од најдолговечните во светот. Liveивејте се додека додаваат бета-каротин од сладок компир во вашата исхрана, како и 340 грама тофу.
Додаток на кора од бор
Студиите покажуваат зголемување на еластичноста на кожата до 25% и хидратација до 8%. Додатокот содржи пикногенол, клучна компонента за подмладување на кожата.
Физичка кондиција
Истрчајте 30 км неделно
Студија спроведена на 52.000 лица над 32 години покажа дека трчањето 30 км неделно го намалува ризикот од смрт.
Дали свиткување и сквотови на коленото секој ден
Скоро третина од пациентите кои претрпеле фрактура на колк умираат за помалку од една година поради тоа. Вежбајте секојдневно за да спречите повреди.
Прошетај
Јасните јужњаци покажуваат дека секојдневното одење полека, но сигурно ја елиминира депресијата, за која се знае дека е причина за брчки.
Социјален живот
Поминете повеќе
Оние кои водат активен социјален живот се 50% помалку склони кон деменција во староста.
Користете Твитер и Скајп
Едно американско истражување откри дека користењето на Твитер и Скајп им помага на нашите мозочни клетки да останат млади и здрави.
Liveивејте активен сексуален живот
Мажите кои доживуваат оргазам најмалку двапати неделно за период од 10 години имаат подолг живот од оние кои доживуваат оргазам помалку од двапати неделно.
Трошење на слободно време
Бидете зависни од шопинг
Една тајванска студија покажа дека постарите луѓе живеат подолго ако купуваат почесто. Студијата покажува дека жените кои одат на шопинг секој ден имаат 23% помал ризик од смрт и 28% помалку мажи.
Биди победник
Олимписки шампион или оскаровец живее 3 или 4 години подолго од личност која никогаш не освоила награда.
Биди поет
Оние кои се опишуваат себеси како креативни, без оглед на полето, имаат пониска стапка на смртност. Се верува дека да се биде креативен подобро ја поврзува мрежата на неврони во мозокот.
Руке мокета
Танцувањето 3 пати неделно ви дава исто толку вежба како неблагодарна работа или велосипед во истиот временски период.
Вежбајте го вашиот мозок
Британското друштво за долговечност промовира вежби за ум на забавен начин сега, како што се решавање на разни загатки, читање на весникот обратно, итн.
Семејството
Не се разведувај
Анализата на сијамски близнаци покажала дека оние кои не се развеле живееле 2 години подолго од оние што се развеле.
Купете куче
Сопственост на куче генерално помага во зголемување на менталната активност, намалување на нивото на стрес и помага да живееме подолго.
Ќофтиња со хоризо (колбас)
Состојки ќофтиња со хоризо
- 3 лажици маслиново масло
- 1/4 сецкан црвен кромид
- 3 чешниња сецкан лук
- 1 оу
- 2 лажици млеко
- 50 гр свежа презла
- 50 гр избричено сирење чедар
- 3 лажици сецкан коријандер
- 1 лажичка чили во прав
- 2 лажички патување
- 1 лажичка оригано
- 450 гр мелено говедско месо
- 230 гр сечкано хоризо
Подготовка ќофтиња од хоризо
Загрејте ја рерната на 230 степени Ц.
Подмачкајте ја тавата со 2 лажици маслиново масло и оставете ја на страна. Загрејте го остатокот од маслиновото масло во тава и додадете го кромидот и лукот, варете ги три минути, мешајќи често додека кромидот не стане проucирен.
Во меѓувреме, победи го јајцето со млекото во сад. Додадете лебници, сирење, коријандер, чили во прав, ким и оригано. Добро ги мешаме. Додадете кромид, лук, говедско и хоризо. Додадете сол по вкус и добро измешајте ги сите.
Формулирајте ја смесата во топчести обрасци од околу 4 см и наредете плех за печење.
Гответе 12-15 минути додека не стане крцкав однадвор. Пожелно е да се остави да се излади еден час пред да се консумира.
Јаглехидратите ве убиваат - зошто масната храна не дебелее
Маснотиите имаат лоша репутација. Слушнавме дека намалувањето на потрошувачката на производи со многу маснотии ни помага да ослабнеме. Ние го намалуваме внесот на маснотии, но дебелината напредува. Кој е резултатот? Одговорот: не е виновна маснотијата.
Од друга страна, диетата со висок хидрати тајно развива зголемување на телесната тежина што доведува до дебелеење. Не ти се верува? Еве како се случува:
Како да станете дебели во 12 тажни чекори
1. Мислите на оброк што содржи јаглехидрати
2. Почнувате да лачите инсулин
3. Инсулинот му кажува на вашето тело да чува масни киселини и ги спречува да горат за енергија.
4. getе бидете гладни
5. Почнете да јадете
6. Лачите повеќе инсулин
7. Варените јаглехидрати влегуваат во крвотокот како гликоза
8. Нивото на шеќер во крвта се зголемува
9. Лачите повеќе инсулин
10. Маснотиите од храната остануваат во масните клетки како триглицериди
11. Масните клетки стануваат уште подебели
12. Станувате подебели
Најголемите криминалци:
- Пченка
- Компири
- Рајс
- Нејзината
- Овошни сокови
- сокови од јаглени хидрати
- Велигден
- Леб
- reитарки
Најмногу лесно сварливите производи богати со јаглени хидрати добиваат најмногу маснотии. Брзо пумпа глукоза во крвотокот, предизвикувајќи зголемување на инсулинот.
Во 1984 година започна масовна кампања за промовирање на диети со малку маснотии, предводена од Националниот институт за срце, бели дробови и крв во САД. Ни беше кажано да јадеме храна со малку маснотии, и така и да направивме, внесот на заситени масти се намали следната година. Сепак, преземањето мерки за јадење со малку маснотии и многу јаглени хидрати не се совпаѓа со слабеење или срцеви заболувања. Наместо тоа, има зголемување на дебелината и дијабетичарите. Истражувачите од Универзитетот Стенфорд тестирале 2 вида диети: диети со малку јаглени хидрати, маснотии, маснотии и малку хидрати.
Заклучоци: Луѓето кои го ограничија внесот на јаглени хидрати и јадеа исто толку маснотии и протеини колку што изгубија тежина, а оние кои го зголемија внесот на јаглени хидрати и го намалија внесот на маснотии, се здебелија.
Но, сериозно, како може да биде тоа? Науката го има одговорот: поголемите клетки не дебелеат
Протокот на маснотии во клетките е постојан, но маснотиите што се складираат во масните клетки не прават дебели. Ние складираме маснотии во форма на триглицериди. Триглицеридите се три масни киселини врзани за молекула на глицерол во масна клетка. Триглицеридите се премногу големи за да течат низ мембраната на масна клетка, но тие масти имаат способност да течат непречено.
Како заклучок, кога нивото на инсулин се зголемува, ние складираме маснотии. Кога нивото на инсулин опаѓа, ние користиме маснотии како гориво.
Маснотиите не дебелеат, јаглехидратите прават!