Додатоци за жени Кои додатоци во исхраната се корисни
Покрај бројните додатоци во исхраната за мажи, додатоците за жени исто така се зголемуваат. Кои од овие средства се корисни можете да ги дознаете на овој пост.
Додатоци за жени - дали е тоа дури и потребно?
Опсегот на додатоци во исхраната постојано расте. Без разлика дали се витамини, минерали, протеини или капсули од рибино масло - огромна продажба се постигнува со средства од овој тип.
- Сепак, со урамнотежена и здрава исхрана, веќе ги консумирате сите важни супстанции. На вашето тело тогаш нема да му требаат никакви додатоци во исхраната.
- Честопати, додатоците се дури и значително предозирани.
- Единствен исклучок се две групи: бремени жени и вегани. Ако сте бремени, дополнителен внес на фолна киселина и јод може да биде корисен. Сепак, треба да се консултирате со вашиот лекар.
- Ако сте веган, треба да земате витамин Б 12 како додаток. Овој витамин се наоѓа само во храна од животинско потекло. Можете да компензирате за недостаток на омега-3 масни киселини со конзумирање алги.
- Витаминот Д може да биде корисен во зима, но не е задолжителен.
Додаток во исхраната за градење мускули
Со некои производи можете да поддржувате градење на мускули за време на спортот. Ние истражувавме за вас кои додатоци во исхраната имаат смисла.
- Она што е познато како прашок од протеин од сурутка не е ништо повеќе од протеин од сурутка. Телото може добро да го искористи овој протеин. Идеално, правот го земате во првиот половина час по тренингот. Доволно е 30 грама прашок растворен во малку вода.
- Вие не треба да консумирате повеќе од тоа. Ако вашето тело троши премногу од тоа, црниот дроб го претвора протеинот во масни киселини и гликоза. Тоа не доведува до повеќе мускули, туку до поголема тежина.
- Како алтернатива, веганите можат да користат растителен протеин во прав. Повторно, вишок доведува до зголемување на телесната тежина отколку во градење на мускулите.
- На телото му треба креатин првенствено за снабдување на мускулите со енергија за време на контракција. Телото го произведува самиот креатин.
- Ако сте ангажирани во напорни тренинзи, дополнителниот креатин сигурно може да биде корисен. Ако џогирате или се занимавате со некој друг спорт за издржливост, помалку имате корист од креатинот.
- Треба да бидете претпазливи во однос на дозата. Ако земете премногу креатин, тоа може да предизвика грчеви во мускулите, гадење и дијареја.
- Покрај тоа, креатинот фрла вода во мускулите, што не само што доведува до зголемување на мускулите, туку и на телесната тежина.
Додатоци во исхраната: Овие три витамини навистина делуваат
Во нашиот следен пост, ќе разгледаме длабока работа и ќе објасниме како работи за мускулите.