Помалку корисна вежба
Преглед
Може да го потрошите вашето време дома или во теретана обидувајќи се да се ослободите од стомачните масти, како што прават многу луѓе.
Ова се случува кога станува збор за ослободување од вишокот маснотии во стомакот и сакате повторно да бидете фит. Но, кој има време да губи со неефикасни, па дури и ризични вежби? Не ти.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Погон на задно тркало
- Проблем: само луѓето кои имаат многу подвижни зглобови на рамото можат да го одржат 'рбетот доволно исправен за правилно да ја направат оваа вежба. За време на вежбата - извршена погрешно - може да се повредите или уште полошо, може да претрпите руптура на мускулите на ротаторот. Ако шипката за вежбање ве погоди во задниот дел на вратот, можно е да ги повредите пршлените на грлото на матката.
- Безбеден погон на задните тркала: Седнете на уредот за влечење, потпрете се назад неколку степени, држете ги рацете на шипката за вежбање со ширина на рацете поголема од рамената и изведете го влечењето пред телото, доведувајќи ја шипката до градите, повлекувајќи ги рамениците истовремено. долу.
Договорете ги стомачните мускули за да го стабилизирате вашето тело и да избегнете желба да ја залутите лентата за влечење нагоре и надолу. Вежбата работи на мускулите во горниот дел на грбот.
Туркалка за делтоидни мускули - воен печат
- Проблем: Ова движење на рамото, во кое можете да кренете тегови или шипка за вежбање зад вашата глава, може да предизвика исти проблеми како и влечење преку грб. Кога ја правите оваа вежба, држете ја шипката или тегови пред главата.
- Посигурна алтернатива на воениот печат: При изведување на движењето, држете ја шипката или тегови пред главата. Не носете ја тежината под нивото на клучната коска и држете го горниот дел од телото исправено. Вежбата може да се направи и во седечка положба. Секогаш исправете се исправено и секогаш со грб потпрен на потпор, држејќи ја природната кривина на 'рбетот, со горниот дел од грбот и задникот, потпрени на столот.
Клечење на машината Смит
- Проблем: Лентата на уредот не е подвижна, што може да го задржи телото во ризични позиции. Покрај тоа, луѓето имаат тенденција да ги ставаат нозете повеќе пред остатокот од телото кога го користат уредот, што може да го влоши проблемот.
- Посигурна алтернатива: Не е потребно да се користат тегови при клекнување, туку за подобар мускулен тонус, додавањето на тегови резултира со зголемено вежбање.
Застанете исправени со нозете малку раздвоени на истата линија како и рамената и малку спуштете го телото, држејќи го грбот исправен. Поместете ги колковите назад како да ќе седите на стол.
Обидете се да ја одржувате тежината исправена на нозе, држејќи ги потпетиците на подот. Спуштете го така што свиокот на коленото формира агол од приближно 90 степени. Полека вратете се во стоечката положба.
Погрешни форми на кардио вежби
- Проблем: Кога ќе се превиткате или премногу лабаво ја фатите шипката за вежбање, може да изгубите порамнување на телото и одеднаш 'рбетот, рамената и лактите.
- Побезбедна техника за кардио вежби: Не поставувајте наклон или тешкотија на уредот премногу висока за да седите премногу затегнато на уредот. Користете нормална брзина со лесен зафат. За да ја направите вежбата потешка, само држете ја едната рака на машината, поместувајќи ја другата и периодично менувајќи ги рацете.