Додатоци за жени Корисни или излишни
Дали на дамите им требаат додатоци?
Водење бизнис со Додатоци Бум: Без разлика дали БЦАА, капсули од рибино масло, магнезиум, цинк или протеински прав - очигледно секој спортист редовно користи барем еден од овие производи. Кога гледам околу теретаната или моите пријатели, тоа повеќе личи на нас мажите. Ените сè уште се чини дека веруваат во раширената гласина дека додатоците се за мажи и особено Протеински прав би го направил Халкс 2.0 - глупости девојки, што одамна е дел од сферата на митките за фитнес! Од друга страна, пазарот на додатоци во исхраната стана толку нејасен што особено почетниците веќе не можат да проверат - што дури ви треба? Специфични Обликува шејкови или „нормално“ Сурутка? А што е со Л-карнитин? Со цел да внесам барем малку светлина во темнината, ги избрав овие совети за вас дами.
Додатоци - што е во секој случај?
Да ја задржам приказната кратка: Додатоците се Додатоци на храна како што се витамински препарати или протеински прав во прав, пилула или течна форма. Тие му ветуваат на корисникот Корист како побрзо Слабеење, полесни Градење на мускули или подобро моќ во обука. Многу важно: производите се именуваат со причина Додатоци на храна - тие треба само да ја надополнуваат вашата исхрана, а не да ја заменуваат! Но, тоа дефинитивно не е задолжително - истото важи и за вас жените, како и за нас, мажите: можете да ги задоволите вашите потреби од макро и микроелементи со здрава исхрана. Во некои случаи, на пример за последните тврдоглави килограми, со симптоми на недостаток или за време на тврда диета, додатоците може да бидат многу корисни помагачи.
Womenени и додатоци: Проверката
Доста теорија, тука следува практична проверка: кои додатоци во исхраната имаат смисла за жените, а тоа е само губење пари?
Womenени и додатоци: Протеински прав
Исто така интересно: Така можете да откриете дали сте засегнати од недостаток на протеини! Сакате сами да ги кревате килограмите?
Womenени и додатоци: BCAA
Како што веќе ви објаснив, вие девојки треба да земете пегли и да градите мускули доколку имате тенка, тесна форма сакаат да постигнат. За Градење на мускули есенцијални: компоненти на протеини, т.н. амино киселини. Вкупно, има над дваесет различни видови кои се вклучени во градењето на мускулите, но не сите од нив можат да бидат произведени од вашето тело, тие мора да се добијат преку храна. Овие вклучуваат Б.рангиран Ц.шумичка А.мино А.cids, на кратко BCAA. За разлика од другите аминокиселини, BCAA не се метаболизира во црниот дроб, туку веднаш во мускулите - накратко, тие се исклучително важни за вашите мускули. Истото важи и тука: Вие имате тенденција да го добивате преку природна храна, пред сè производи од животинско потекло, заземаат Но, оние кои тренираат особено напорно, го намалуваат внесот на калории или следат веганска диета, треба да размислат за БЦАА во форма на додаток. Единствениот улов: Тие се релативно скапи. Но, секако дека имам совети за тебе!
Погоден: Овде можете да дознаете зошто протеините се толку важни за жените!
Womenени и додатоци: креатин
Исто така Креатин е токму на врвот на хит-листата на најпродавани додатоци во исхраната. Позадина: Креатинот им помага на вашите мускули да работат побрзо Резерви на енергија падне назад и да остане подолго со повисоки Интензитет на обука да се истрае. Овој ефект е дури и потврден од многу студии. Но, она што вие како жени треба да го знаете: Креатинот гарантира дека мускулите складираат дополнителна вода и вие брзо "надуен"Изгледа како. Мажите имаат тенденција да сакаат да се шират, но дамите не сакаат - бидејќи нивниот креатин потекнува и од храна како месо или Риба Јас би советувал против креатин.
Womenени и додатоци: Л-глутамин
Продолжува со Л-глутамин. Едноставно кажано, тоа му помага на вашето Складирање на гликоген пополнете побрзо по вежбање. Празни резерви на гликоген значат помалку Енергија додека вежбате. Обично доволно е ако го направите после тренинг јаглехидрати, на пример во форма на овесна каша, јадете. Без додаток на Л-глутамин, ќе потрае малку подолго за да ги наполните продавниците повторно, но ако не тренирате во однос на перформансите и правите неколку единици за обука на ден, повторно ќе бидете полни со моќ за следниот тренинг. Така можете да заштедите Л-глутамин.
Womenени и додатоци: Л-карнитин
Л-карнитин е особено популарна кај вас девојките. Комбинацијата на аминокиселини го ветува тоа Обликување на тело да го забрза и да го придвижи телото да го направи своето Масни наслаги демонтира побрзо. Сепак, должината на студијата за вистински ефект не е јасна. Бидејќи сте на оваа тема Губење на тежина и Подесување на фигурата но, како и да е, не можете да добиете мешавина од урамнотежена исхрана и координиран план за обука, ви препорачувам: Оставете Л-карнитин и ставете ги парите во некои пристојни облеки во теретана!:-)
Womenени и додатоци: додатоци на витамини
Последниот додаток што сакам да ви го претставам девојки е Препарати за витамини. Сега можете да ги најдете во секоја аптека или супермаркет: мултивитамин, витамин Д, витамини од групата Б, таблети од железо ... Она што многумина не го знаат: некои таблети, особено комбинирани препарати, се тотални глупости, на пример железо и калциум. Бидејќи овие две хранливи состојки се блокираат едни со други кога се апсорбираат - така внесувањето е за мачката. Бидејќи ве советувам како и да е, на една здрава исхрана со многу овошје и зеленчук навистина не мора да се грижите за дополнителни витамини. Додатоците на витамини имаат смисла само ако навистина имате недостаток. И, можете да дознаете од тест на крвта на лекар. Единствениот исклучок: Вегани. Во секој случај, мора да го надополнувате Б12, бидејќи овој витамин е содржан само во храна од животинско потекло и долгорочно ризикувате опасно недоволно снабдување. Може да земете и во темната сезона во годината Витамин Д. размислете Таканаречениот “Витамин од сонце„Се формира само под влијание на сончевите зраци - но затоа што е тешко во нашите географски широчини да се наполни со доволно светло во зима, недостаток може брзо да се појави тука.
Па девојки, дури и ако има и други x додатоци: Не дозволувајте прехранбената индустрија да ве измами. Добар протеински прашок прилагоден на вашите цели, можеби BCAA и, во случај на симптоми на недостаток, соодветен витамински препарат - не ви треба повеќе на пат кон дефинирана фигура во бикини. Сега стигнете до пеглата и летото може да дојде.