Додаток на протеини во климатизација со дефицит на калории - Размена на оџаци

Позадина

Бев на диета со малку јаглени хидрати околу четири месеци и за тоа време отидов од 93 на 78 кг. Јас подигнав некои тегови (некои сквотови, надземни удари, свиткани над редови) со ниски повторувања (6-8) и ги броев еднаш или двапати неделно (1-2) само за да ја задржам постојната мускулна маса. Јас сум прилично сигурен дека поголемиот дел од тежината беше дебел. Откако направив неколку пресметки со мојата (малку некомплицирана) скала за бања со мерење на БФ%, дојдов до заклучок дека околу 75% - 80% од изгубената тежина е масно.

Бидејќи мојата диета всушност се засноваше на промена на навиките/моделите на јадење без да бројам грамови и калории, и мислам да се држам до нив, не можам прецизно да го контролирам внесот на калории и протеини. Дури и да е така, би претпоставил дека сум во или сум близу дефицит на калории. Диетата се базира на отстранување на слатки, леб, ориз, компири, тестенини и други слични извори на јаглехидрати и строго ограничување на овошјето. Повремено (еднаш или двапати неделно) си дозволувам јаглени хидрати и јадам нешто што сакам, вклучувајќи пица или чоколадо, само за да ја одржувам диетата долгорочно.

Сега сакав да започнам план за обука со околу 2 физички и 1 технички тренинг со мечеви неделно (видете го ова: Ако правите план за обука на средновековен мечувалец/прашања за реакција, може да се користат и други добри одговори). Главно ќе се фокусирам на прилагодување на интервалот на издржливост/90-секундни рафали наместо на силата за време на обуката за физичка подготовка.

Се плашам дека внесот на протеини може да биде пренизок за ваков план за обука. Најверојатно, сè уште имам дефицит на калории бидејќи мојата тежина сè уште не е стабилна (флуктуации + - 1 кг, со вкупна тенденција да се намалува, барем засега). Затоа размислував да земам додаток на протеини за да се осигурам дека добивам доволно протеини за да спречам губење на мускулите.

Додека мојата диета вклучува еден тон јајца, млечни производи и различни видови месо, не можам да бидам сигурен дали е погодна за дополнително уредување. Дали е добра идеја додавањето додаток „за секој случај“? Ако е така, колку да додадам?

Исто така (не сакам да го повторувам делот за позадина на друго прашање) дали условеноста може да влијае на програмата за состав на моето тело врз основа на промените во навиките за јадење? Дали оваа програма може да ги попречи моите напори за подобрување на мојата издржливост/состојба? Ве молиме запомнете, јас не се обидувам да добијам мускулна маса додека губам тежина. Сакам да подобрам колку долго можам да бидам активен во рафали од 90 секунди со висок интензитет без да ја кријам мојата способност за губење на маснотии и да ја уништам постојната сила и мускулна маса.

одговори

"Дали додавањето додаток" за секој случај "е добра идеја? Ако е така, колку треба да додадам?"
„Може ли климатизацијата да влијае на програмата за закрепнување на моето тело врз основа на промените во навиките во исхраната?
„Може ли оваа програма да ми пречи во напорите за подобрување на мојата издржливост/состојба?

Одговорот на сите овие прашања е . Да ! За да разберам зошто, ќе одговорам на секое прашање што започнува со 1 и завршува со 3.

П2. Вториот извор има дел под наслов „ Промени во составот на телото од диета и вежбање ", и јас ќе набројам некои од поважните цитати од него.

„Новите докази сугерираат дека намалувањето на внесот на јаглехидрати од храната е критичен чекор за промовирање на поголемо слабеење и поголемо губење на телесните масти“.

„По диетите со малку јаглени хидрати, диетата со понизок ГИ може да биде проблем за спортистите на издржливост кои сакаат да се натпреваруваат, бидејќи се препорачува внесот на јаглени хидрати во исхраната да се чува повисок за побрзо и поцелосно обновување на ендогените резерви на гликоген.

„Очигледно, поголемиот внес на протеини или маснотии на штета на јаглехидрати може да влијае на перформансите“.

Диетата со малку јаглени хидрати може да биде многу ефикасна во намалувањето на маснотиите ** (можам да гарантирам за тоа лично) **, но постои можност тоа негативно да влијае на перформансите.

П3. Напади од 90 секунди на висок интензитет укажаа на постојаност. Гликогенот е важен извор за производство на АТП, особено важен извор на енергија за тренинг кругови од 60 до 90 секунди [3]. И ако отстраните извори на јаглехидрати, како што рековте, ќе биде тешко да се постигне највисоко можно ниво на изведба во вашите напори за фитнес. На вашите слободни денови, јас лично верувам дека преминот кон диета со поголема содржина на маснотии е одличен начин за зголемување на чувствителноста на инсулин, што може да биде важен фактор за спречување на зголемување на телесната тежина.

Се надевам дека ова ќе расчисти сè и ќе ви помогне да станете злобен средновековен мечувалец.