Домашната канцеларија е најлошото гоење - час за консултации на доктор Штуц

Калориските стапици не само што демнат насекаде на работното место дома, туку и премногу седењето е отров за линијата.

Катастрофата често започнува наутро. Наместо пристоен појадок, само кафе и кроасан. И тогаш е време да седите, да седите и да седите повторно. Осум, девет, па дури и десет часа на ден. Одењето во тоалет или машината за кафе е единственото нешто што го прекинува токсичниот маратон за седење. На ручек има нешто да се јаде брзо, обично со добар број на калории. Не зборуваме за многу мали искушенија како слатки или грицки од кујната.

Искушението да се јаде нездраво во домашната канцеларија е сеприсутно и големо. И најлошото: Денес, десет проценти од калориите во храната се доволни за да се покрие скудната мускулна работа на канцелариско работење, додека на почетокот на 20-от век скоро 90% од сите калории биле користени за физичка работа.

Два оброка на ден со фокус на протеини и зеленчук

За да се спротивстави на зголемувањето на телесната тежина, најдобро е да започнете на две места, од влезот и излезот на калориите од храната. Најефективниот начин за ограничување на калориите е да се префрлите на само два оброка на ден. Сепак, ова бара долги, полнење, оброци на база на протеини и зеленчук и обемна елиминација на шеќерот.

Многу незабележани, мали физички активности

Втората почетна точка е движењето. Ништо против спортот, напротив. Но, многу порешителни и поефикасни од џогирање или тренинг со сила двапати неделно се незабележаните, мали физички активности во секојдневниот живот. Тие сочинуваат добри 300 килокалории и повеќе на ден.

Така се прави:

Без разлика дали се супи, облекување или пудинг. Маснотиите и шеќерните бомби се кријат во скоро секоја храна.
Бројот на внесени калории на ден може драстично да се намали со еден удар, доколку преминете во ритам со два оброка.
Ако тоа не ви одговара, можете да го намалите внесот на калории со едноставни мерки.
Избегнувајте утрински кроасан, како и лате макијато.
Многу подобри се нашите мусли или шипка и чаша млеко со малку маснотии или чај.
Далеку со слатките пијалоци и сите видови на безалкохолни пијалоци, вклучувајќи и смути. Со ова лесно можете да консумирате до 100 грама шеќер на ден. Толку шеќер е отровно за здравјето.
Во просек се трошат 200 килокалории по лице и ден преку алкохолни пијалоци. Дури и мало намалување ќе го намали дневниот вишок калории.
За да изгубите тежина, честопати е доволно да ги намалите порциите храна што содржи јаглени хидрати за половина.
Друга многу едноставна, но ефикасна мерка е да се наполни плочата на половина пат со зеленчук.
Со подетална проверка, наводно здравата салата честопати се покажува како вистинска бомба со 500 килокалории и повеќе. Затоа, бидете внимателни при изборот на состојки и облекување.
Забранете слатки од канцеларијата и наместо тоа преминете на опции за здрава закуска.
Со минимален напор, можете да ја зголемите дневната потрошувачка на калории за да спречите или намалите дебелината.
Во текот на една година, лице со прекумерна тежина може да изгуби околу 15 килограми едноставно движејќи се повесело во секојдневниот живот.
Одење по секоја замислена далечина е најважното секојдневно движење. Околу 70 проценти од сите мускули се користат за ова.
Качувањето по скали е уште поефикасно. Секој чекор има ист ефект како три нормални чекори.
Подигнете јаже за скокање или инсталирајте мини брануваа.
Секој полн час неколку минути активност не само што обезбедува релаксација, туку и огромно зголемување на потрошувачката, што може да достигне до 500 килокалории и повеќе на ден.
Нема потреба да се менувате затоа што неколку минути што ги имате само ќе ве натера да задишате, но не и да се потите.
Ако не седнете за време на десетминутен телефонски повик, но шетате непрекинато, согорувате од 30 до 50 килокалории повеќе.
Овој ефект можете да го засилите со правење дополнителни движења како стоење на прсти или одење по потпетици или свиткување помеѓу.
Поставете го вашето работно место за да можете да правите што повеќе активности додека стоите. Затоа што ништо не е токсично како седењето.

Заклучок:

Седечките активности дебелеат. Постојат два правни лекови за ова. Префрлете се на само два оброка и два часа помалку седење на ден. Завршено.