Дојдете во паркот 2015 година
Блог за активности на отворено
5 митови поврзани со спортот
Мит 1: Вие согорувате повеќе калории ако вежбате на празен стомак
Не очекувајте чуда, бидејќи вашето тело согорува исто количество маснотии и јаглехидрати без оглед дали имате полн или празен стомак. Во неодамнешните студии навистина има разлика во калориите, но ова е скоро незабележливо. Сепак, тие ќе бидат компензирани со оброкот што го сервирате откако ќе се преселите.
Згора на тоа, ако имате празен стомак, тоа значи дека телото нема каде да јаде енергија и многу побрзо ќе се откажете од вежбање, ризикувајќи да не согорите поставениот број на калории.
Се проценува дека без претходно јадење, можете да вежбате 30-45 минути, период што значително ќе се зголеми ако консумирате закуска која се состои од банана или лента со житни култури 1-2 часа пред самата вежба.
Мит 2: Пешачењето е лесно
Секое движење е од корист, но ако сакате да изгубите тежина добро е да го зголемите темпото. Пешачењето ја подобрува вашата чувствителност на инсулин, ја зголемува енергијата, го намалува стресот и го намалува крвниот притисок, но за да изгубите тежина треба да бидете малку поенергични.
И како одминува времето, внимавајте да не останете секогаш на исто ниво, секогаш треба да го зголемувате интензитетот или времетраењето на вежбата, малку по малку.
Мит 3: Без разлика дали одите или трчате, согорувате ист број калории
Лабораториски студии покажуваат дека трчањето согорува 30% повеќе калории отколку одење, па затоа овој мит е јасно разбиен. Ова е затоа што трчањето бара повеќе напор, за што ќе бидат потребни повеќе мускули.
Како што трчате, ја кревате телесната тежина со секој чекор, додека кога одите, едната нога е секогаш поставена на земја.
Мит 4: Можете да ги претворите маснотиите во мускули и обратно
Ова е невозможно, бидејќи мускулите и маснотиите се две тотално различни ткива. Овој впечаток може да го имате околу 30-та година од животот, кога мускулната маса почнува да се намалува доколку не се одржува преку редовни спортски активности.
Стапката на метаболизам се намалува за 3% на секои 10 години, што е доволно за да додадете околу 10 килограми во текот на животот. Маснотијата се чува во области каде што порано сте имале добро дефинирани мускули, како што е задниот дел од рацете. Womenените имаат повеќе масни клетки во оваа област и со исчезнување на мускулите, тие се размножуваат.
Затоа, комплексна спортска програма вклучува два дела: кардио дел, кој согорува маснотии и дел за тонирање на мускулите.
Мит 5: Мускулите „тежат“ повеќе од маснотии
Како и кај снегулките и ноктите, еден килограм мускул тежи колку еден килограм маснотии. Разликата е направена од волуменот окупиран од секој, бидејќи мускулите се покомпактни од масните клетки.
Најдобро е да ја измерите мускулната маса со посебен уред, кој се наоѓа во аптеките и здравствените домови, за да видите дали сте во нормална, здрава област. Ако не, мора да одите во теретана за да се вратите во нормала.
Запомнете: на мускулите им требаат повеќе калории на ден; колку повеќе се, толку повеќе калории ќе согорат и побрзо ќе ослабете.
Xbox One Vs. PlayStation 4
Ако сакате одличен гаџет за игри, имате избор помеѓу Xbox One и PlayStation 4. Откријте ги предностите на секој производ.
Гејмерите се ставени на тест оваа есен. Тие треба да изберат помеѓу Xbox One и PlayStation 4, два гаџета што се појавуваат по долго чекање и имаат за цел да го променат начинот на игра.
PlayStation 4 чини 399 долари, 100 помалку од Xbox One. Лансиран е на 15 ноември во САД, а на 29 ноември ќе биде присутен и во Европа. Xbox One ќе пристигне на 22 ноември во повеќето земји ширум светот.
Оние кои сакаат врвен гаџет мора внимателно да ги споредат спецификациите на двата производи и да ги земат предвид разликите. Xbox One и PlayStation 4 се слични отколку различни. Од страната на дизајнот, Xbox е поголем и потежок, но обајцата изгледаат сјајни.
PlayStation 4 изгледа помоќно, во однос на спецификациите, но му треба додатокот за камерата PlayStation, кој чини 59 американски долари. Xbox One вклучува сензор за Kinect со чувство на движење.
Digital Foundry вели дека главната разлика помеѓу Xbox One и PlayStation 4 е RAM меморијата. PS4 користи 8 GB GDDR5 RAM меморија, додека Xbox One исто така доаѓа со 8 GB RAM меморија, но DDR3. А, G пред многу е важен. GDDR5 на PSD е иста количина на RAM меморија што се користи во видео картичките и е оптимизирана за задачите што треба да ги изврши новата играчка на Sony. Digital Foundry дури тврди дека графичкиот процесор на PS4 би имал 50% поголема моќ за обработка на графика од Xbox One.
PS4 изгледа како подобра машина за игри од Xbox One ако размислиме за еден аспект: PS4 работи некои игри со поголема резолуција од мајчин јазик отколку Xbox One.
Еве како паралелно изгледа Battlefield 4 на PlayStation 4 и Xbox One:
За повеќе информации, ова е компаративна листа на спецификации, од cnet.
Здрави десерти за деца
Здрави десерти деца
Навистина здравите десерти за деца се направени дома, од ваша рака и од вашиот пријател. На овој начин точно знаете што содржат колачите и можете да ја контролирате количината на шеќер во нив. Исто така, избегнувајте конзерванси и други штетни Е што често се наоѓаат во слатки или комерцијално спакувани слатки. Еве неколку трикови за да направите здрави десерти за вашето дете!
Користете што е можно повеќе овошје!
Децата не сакаат секогаш едноставни, природни плодови. Но, лесно можете да ги маскирате во форма на вкусни десерти. Можете да ги превртите во малку чоколаден крем, можете целосно да ги интегрирате во колачи или овошни кремови направени од вас. Бидете креативни и направете секакви додатоци за да виткаат парчиња овошје во нив (карамела, чоколадо, малку шлаг, итн.).
Природен сладолед, токму во вашиот дом!
Во топла сезона, најмалите едвај чекаат да го вкусат сладоледот. Избегнувајте да купувате сладолед за вашето малечко и направете го тоа сами. На овој начин можете да го замените штетниот шеќер со многу овошје и да ставите капка мед за да го засладите. Покрај тоа, можете да направите многу супер комбинации, а доколку сте и креативни и убаво да ги редите во форми или на специјални стапчиња за јадење за деца, најмалите ќе бидат воодушевени.
Направете пудинзи, кремови, ориз или гриз со млеко!
Овие можат да станат некои од нивните омилени десерти ако сте паметни и да ги воведувате кога се мали како десерти. Тие се кремасти и слатки и може да си играте со нив и од време на време да додадете суво овошје или свежо овошје во нив.
Одлучете се за свежо и суво овошје!
И свежо и суво овошје може да се сервираат сами како десерт, но кога немате идеја, додадете ги во креми или јогурти и претворете ги во вкусни десерти. Можете да направите бисквити од цело зрно и суво овошје или колачиња со мед и овошје, што ќе ги воодушеви децата. Важно е да бидете креативни и да правите секакви комбинации помеѓу свежи и здрави состојки!
Заменете го шеќерот со здрави алтернативи!
Шеќерот е моќен непријател на здравјето и храна што ја обожаваат децата! Но, неговиот вкус, толку зависен, може да се замени со други состојки, многу поздрави:
- душо
- Јаворов сируп
- зачини (зачини - цимет, морско оревче, кардамон, ванила, итн.).
Не правете навика за десерт!
Не е препорачливо да го навикнете детето на идејата дека ќе добие десерт после секој оброк! Не е препорачливо и здраво да се прават слатки дневна рутина. Лекарите тврдат дека е доволно да му дадете десерт еднаш на ден 3-4 пати неделно и тоа е тоа. Се разбира, ова не вклучува овошје, кое може да се сервира секој ден, но како независна закуска, без додавање шеќер или други состојки.!
Вклучете го детето во правење десерти!
Најдобро е да го имате малиот кој ќе ви помогне и да готви слатки и десерти со вас. Направете ја нивната подготовка игра и забава и бидете секогаш креативни! Тоа е можност да разговараме со неа за тоа како да правиме здрави слатки. Објаснете ја разликата помеѓу здравата и нездравата храна.
Исто така, објасни дека храната што ја јадете мора да ги обезбеди сите хранливи материи за да растат големи и здрави и дека не се сите од нив. Дајте му конкретни примери за да знае што да избегнува и објасни што предизвикуваат: болки во стомакот, недостаток на енергија за игра, замор итн.
Никогаш не го условувајте десертот со други оброци или со она што детето го прави!
Никогаш не му кажувајте на вашето дете дека ќе добие торта ако се однесува убаво во јавноста или дека ќе му дадете слатко ако јаде на оброк. Вие ги охрабрувате лошите навики на јадење кај вашето дете и ризикувате да се прејадете и да му дадете повеќе калории отколку што е потребно за неговата возраст и тежина и со тоа да станете дебели.
Покрај тоа, ако еднаш му кажете дека ќе му ја дадете тортата, ако папата е сè уште на чинијата, тој ќе чека да ја добие слатката награда секогаш кога ќе јаде. Може да имате проблеми и тој ќе се обиде да одолее на јадење ако не му ги дадете долгоочекуваната бонбона.
Активности на отворено
Игри и активности на отворено
Слепа старица
Колку деца можат да учествуваат: почнувајќи од група од 5 деца Потребни материјали: шал Како да се игра? Децата ќе формираат круг, но прво се избира дете кое е врзано со врзани очи со шал низ кој не може да гледа, по што започнува да се врти, фати дете во круг и погоди кој го фати. Играта продолжува со оној што беше фатен.
Волшебни балони
Колку деца можат да учествуваат: почнувајќи од дете Децата сакаат волшебни меурчиња од сапуница, особено во жешкиот летен ден. Кој може да ги дува најголемите балони? Кој може да фати најмногу балони? Еве неколку рецепти за магичен балон: Нормални балони:
2 лажици течен сапун за садови
235 мл вода
Слатки балони:
1 лажица сируп од пченка
2 лажици течен сапун за садови
235 мл вода
Магични балони:
1 лажица глицерин
2 лажици течен сапун за садови
255 мл вода
Обоени балони:
Темперарни бои од 235 мл
2 лажици течен сапун за садови
1 лажица течен скроб
Предлози за подготовка на раствори за балони: - за најдобри резултати, измешајте ги состојките ден пред употреба - НЕ користете го рецептот „Слатки балони“ ако имате пчели или оси во дворот или во близина - доколку немате пченкарен сируп дома, можете да користите шеќер или мед - користете боја на темпера што излегува да се измие
Лимбо со вода
Колку деца можат да учествуваат: минимум 3 деца Материјали:
црево за вода
CD плеер
Како да се игра: Лимбо е танцот што ве принудува да одите под шипката без да ја допирате земјата со рацете. Оваа игра може да се игра и на тревникот, а танчерите ќе бидат деца. И, за да бидете позабавни и интересни, сè што ќе ви треба е црево за вода со директен и постојан проток. Користете го континуираниот проток на вода како стап на неизвесност. Децата мора да поминат под млаз вода без да се навлажни. Водниот млаз ќе се спушти малку по малку откако секое дете ќе помине под него Внимание: на децата не им е дозволено да ползат на земја за да поминат под водниот млаз! Ако земјата е премногу влажна и лизгава за децата, да ги сводуваат грбот додека минуваат под млазот, можете да им дозволите да се наведнат напред; така играта нема да биде толку опасна и никој нема да биде повреден. Можете исто така да поставите гумени душеци на подот или нешто што може да има малку влечење за влажни, лизгави стапала.
Идентификација на отпечатоци
Колку деца можат да учествуваат: почнувајќи од 4 деца
Материјали:
нозете на децата
боја за перење во темперамент (различни бои)
дрвена табла покриена со хартија
маркер
Како да се игра: Ова е забавна игра што им овозможува на децата да видат дали стапалата се навистина различни - исто како и отпечатоците од рацете.
Чекор еден: Поделете се на два тима. Секоја личност од секоја екипа мора да впие ѓон во бојата, да остави чист впечаток на дрвената табла и конечно да го напише своето име на етикета Втора фаза: Победува тимот што ќе заврши со печатење на табаните. Но, бидете внимателни кога трчате назад, тоа може да биде лизгаво! За да се забавувате повеќе, видете дали тие можат да ги идентификуваат своите пријатели со отпечатоци, но без да ги проверат нивните ознаки за името. Може да се обидете и со рачно идентификување на отпечатоците од прсти.
Долу, долу, долу!
Колку деца можат да учествуваат: минимум 4 деца
Материјали:
топка
Како се игра: Започнува со тениско топче што се фрла континуирано, од еден играч до друг додека некој не ја испушти топката, а потоа ќе викате „Долу на едно колено“, ако истата личност ја испушти топката по втор пат, ќе извикате „Долу на двата колена“, ако тој повторно го испушти, ќе извикате: „Долу, на едниот лакт“, проследено со „Долу на двата лакти“ четврти пат и „Долу на брадата“ по петти пат, по што соодветниот играч ќе бидат отстранети.
Внимание: играта продолжува од таа позиција (колено, лакт, итн.).
Кинески Сотрон
Колку деца можат да учествуваат: минимум 2 деца Материјали:
10 стапчиња долги по 30 см
Како да се игра Оваа традиционална кинеска игра е слична на сотронот.
Секој играч или тим (2) има 10 стапчиња долги 30 см. Тие се поставени на подот како скала, на растојание од околу 10 см едни од други (скала за секој играч или тим).
Еден играч од секоја екипа започнува да скока (на едната нога) преку стапчињата без да допира никој од нив. Ако се допре лилјак, играчот е дисквалификуван.
Ако играчот ги прескокна сите стапови, тој ќе се сврти, ќе го земе последниот стап и ќе продолжи на истата нога и ќе скокне назад над преостанатите 9 стапчиња. Играта продолжува сè додека не се земат сите стапови Предупредување: играч е дисквалификуван ако ги стави двете нозе на земја во кое било време за време на скокот, или ако допре стап со ногата.
Бричење со балон
Колку деца можат да учествуваат: минимум 3 деца Материјали:
мали балони
сатен крем
пластични ножеви
Како да играте Секој играч добива надуен балон, покриен со крем за бричење (пена). Во исто време, сите играчи почнуваат да ја бричат топката без да ја кршат. Играчот кој ќе заврши прв и ќе ја има топката непроменета се нарекува победник.
лази
Колку деца можат да учествуваат: минимум 5 деца Потребни материјали:
креда
топка