ДОДО, диета со „да денови“ и „да денови“ - слаба или дебела

Развиена од американскиот нутриционист Дру Прајс, диетата ДОДО е форма на наизменичен пост што помага да се регулира софтверот на организмот за да се подобри начинот на користење на резервите на енергија. И, бидејќи тоа не е диета со универзална големина, нејзиниот автор предлага неколку пристапи, од кои нè повикува да избереме што најмногу ни одговара.

слаба

Шеми за прилагодување

Иако целта е да се ослободиме од маснотиите и потоа да ги задржиме резултатите, сите не можеме да започнеме од иста точка. Така, оние кои постеле и се уверени дека можат да го сторат тоа, можат да се одлучат за забрзани шеми за слабеење. Овие вклучуваат три „ДА“ дена неделно во кои ќе треба да постите и да изгледате вака: недела (ДА), понеделник (БА), вторник (ДА), среда (БА), четврток (ДА), петок (БА), Сабота (БА). Тој е индициран за забрзано губење на тежината и трае ограничен период, до 8 недели. Друга шема е онаа со само два дена „ДА“: недела и среда. Потребно е помалку напор од другиот, може да се одржи на долг рок и промовира губење на тежината со побавно, но стабилно темпо. Постои и шема со еден ден пост неделно, препорачана за одржување и стабилизирање на телесната тежина.

Како работи

Без оглед колку денови на пост ќе изберете да држите, ќе треба да следите неколку чекори. За подобро да разбереме како оди сè, ќе ја опишеме структурата на станицата, на која се изградени сите шеми ДОДО.

Прв ден: Ден "не"

  • Во текот на денот: јадете нормално.
  • Вечерта: вечера, оброк пред објавување, помеѓу 19.00 и 20.00 часот.
  • Ноќ: започнува постот. Вие не јадете ништо. Пијалоци: само вода.

Ден два: Ден "ДА"

  • Во текот на денот: не јадете ништо. Пијалоци: вода, зелен чај, малку кафе (без млеко, шеќер или засладувачи)
  • Вечерта: вечерајте, MIDpost оброк, околу 20-24 часа по оброкот PREpost.
  • Ноќе: не јадете ништо и пиете само вода.

Трет ден: Ден "не"

  • Се будите во нормално време и појадувате, оброк од POSTpost.
  • Во текот на денот: јадете нормално. Ако наредниот ден постете, добро е да вечерате подоцна, помеѓу 19.00 и 20.00 часот.

Една од најчесто занемаруваните моќи на постот е можноста да се промени перцепцијата на аромите на краток рок и однесувањето поврзано со долготрајната храна, со непроценливи здравствени придобивки.

Кога е добро да се започне диета

Викенд е идеален за првиот пост од повеќе причини. Како прво, нивото на стрес е пониско во овој дел од неделата, имате помалку работа да направите и подобро да го контролирате вашиот дневен распоред. Можете исто така да поминете повеќе време за спиење, што го „скратува“ периодот на пост. Многу е важно да се избегнат интензивни тренинзи или натпревари на денот на постот. Ако сте личност која тренира сериозно, можете да ја закажете работата на ден за опоравување.

Малку организација

За да се олеснат управувањето со работите, важно е да ја подготвите вашата храна за оброци ПРЕ и MIDPost, оние од претходната ноќ и од претходниот ден од денот „ДА“. Обично, најлесниот начин е да готвите две порции од иста храна: едната јадете навечер, а другата ја чувате во фрижидер за следниот ден. На овој начин ќе избегнете контакт со храна кога сте гладни и, во исто време, ќе имате можност да забележите каков вкус има истото јадење. Можеби имате изненадување и ќе ви се допадне по втор пат, дури и ако не е свежо зготвено.

ДОДО диетата не е за секого. Бремените жени, децата, адолесцентите, луѓето со здравствени проблеми или оние со историја на нарушувања во исхраната, особено булимија и анорексија, треба да го избегнуваат.

Како да се справите со гладот

Не плашете се од чувство на глад. Се зголемува, но не и бесконечно: се изострува, стабилизира, а потоа исчезнува. Процесот генерално се одвива во интервал од 3-5 часа. За да го олесните, обидете се да го насочите вниманието кон нешто друго: одете на прошетка, најдете интересно занимање, испијте чаша црно кафе или чаша минерална вода и парче лимон или вар. Ако постете на работа, обидете се да се држите настрана од колегите кои се на пауза за ручек.

Оброците пред и MIDpost треба да бидат составени од влакнест зеленчук, протеини и капка здрава маст. Ако вежбате пред да започнете со постот, вклучете дел од јагленохидратите пред масата.

Обрни внимание на она што го јадете во деновите на „БА“

За да добиете најдобри резултати, од суштинско значење е да научите да го коригирате однесувањето во исхраната дури и во деновите кога не постите. Вистина е, со текот на времето, вашите вкусови ќе се променат и ќе завршите да јадете помалку и поздраво. Дотогаш, сепак, ќе мора внимателно да ги соберете вашите менија од деновите на „БА“. Еве еден пример:

Појадок: омлет, пушен лосос, спанаќ;

Ручек: говедско вок со зеленчук;

Закуска: сурови и зачинети ленти од пилешки гради;

Вечера: Пилешко во стил Тика *, ориз басмати, кромид и домати;

* Повеќе детали и рецепти може да се најдат во книгата „ДОДО диета“, сите издавачки куќи.