Доење - забранета храна - мама и бебе

Исхрана на мајката што дои може да влијае на нутритивниот состав на мајчиното млеко. Откријте кои хранливи материи се особено важни и како да ги вметнете во вашата исхрана за време на доењето.

Храна богата со хранливи материи - се препорачува за време на доењето

Womenените кои дојат треба да консумираат помеѓу 300 и 500 дополнителни калории на ден за да ги обезбедат потребните калории и хранливи материи за поддршка на здравиот раст на бебето. Не постојат посебни диети за доилки кои треба да се следат, но некои предлози можат да ви помогнат да се фокусирате на одредена храна додека доите.

Одржувањето на здрави навики во исхраната додека доите е исто толку важно сега, како и за време на бременоста. Опциите за храна можат да помогнат оптимизација на нутритивниот состав на мајчиното млеко, количината на произведено мајчино млеко и здравјето на детето во следните години.

Мајчино млеко се произведува од млечните жлезди на градите, а не директно од супстанциите што ги внесуваме. Овие жлезди се потпираат на достапните ресурси во форма на хранливи материи од исхраната на мајката за доење и од резервите на хранливи материи во организмот. Доколку исхраната на мајката содржи недоволно калории или хранливи материи за целосно да го поддржи здравјето и на мајката и на бебето што е доено, само тогаш млечните жлезди ги „користат“ резервите на хранливи материи достапни во организмот за производство на мајчино млеко.

Есенцијални хранливи материи за доилки

Калциум

Калциумот помага во градењето на цврсти коски и заби и игра важна улога во здравото функционирање на циркулаторниот, мускулниот и нервниот систем. Бремените жени и доилки треба да добијат 1.000 мг калциум на ден. Читањето на етикети за исхрана може да помогне да бидете сигурни дека внесувате доволно калциум. На пример, една чаша млеко или јогурт содржи 300 милиграми калциум. Здрави извори на калциум вклучуваат млечни производи со малку маснотии, збогатен сок од портокал, житарки збогатени со калциум, јогурт, тврди сирења, спанаќ итн.

Фолна киселина

Фолната киселина помага во здравиот развој на мозокот и 'рбетниот мозок. Потребен е и за производство на црвени крвни клетки и бели крвни клетки. Womenените кои земаат 400 микрограми (0,4 милиграми) фолна киселина дневно пред зачнувањето и за време на раната бременост може да го намалат ризикот од дефекти на невралната туба (вроден дефект што вклучува нецелосен развој на мозокот и 'рбетниот мозок). . Добри извори на фолна киселина вклучуваат збогатени житни култури, зелен лиснат зеленчук, агруми, мешунки и маслодајни семе.

Здрави масти

Здрави масти (незаситени масти) се користат за промовирање на растот и развојот на бебето. Тие се особено важни за развојот на мозокот и нервниот систем. Здрави масти се наоѓаат во маслиновото масло, масло од кикирики, масло од репка, авокадо и лосос. Иако маснотиите се неопходни во секоја здрава исхрана, важно е да го ограничите внесот на маснотии на 30% или помалку од дневниот внес на калории.

Јодот помага на тироидната жлезда на телото да произведува хормони кои му помагаат на мозокот да расте и да се развива. Доволно внесување на јод за време на бременоста може да го изложи бебето на ризик од проблеми со тироидната жлезда и когнитивни одложувања, од кои некои може да бидат сериозни. Бремените жени или доилки треба да користат јодирана сол при готвење и да јадат храна богата со јод, како што се морски плодови и млечни производи. На мајките кои дојат треба просечно 190 јод дневно јод, но можеби ќе треба и до 270 стр на ден. Добри извори на јод вклучуваат: морска храна, млеко и зеленчук. Исто така, исхраната на мајката што дои треба да биде дополнета со витамини дневно, односно со вклучување на 150 микрограми јод (извор на јод кој лесно се апсорбира од телото).

Ако сте на диета богата со железо и земате дневно додаток на железо за време на бременост или доење, ова може да помогне во спречување на анемија од дефицит на железо. Womenените кои не консумираат доволно железо може да се чувствуваат уморни и се изложени на ризик од инфекција. Добри диететски извори на железо вклучуваат посно месо, збогатени житни култури, мешунки (грав, грашок и леќа) и зеленчук со темно зелена лисја.

Витамин А.

Витаминот А помага во развојот на срцето, очите и имунитетниот систем на бебето. Пренаталните витамини не треба да содржат повеќе од 1.500 микрограми (5.000 IU) витамин А, а бремените жени не треба да земаат додатоци на витамин А.Добри извори на витамин А вклучуваат млеко, овошје и зеленчук од портокал (како лубеница). жолта, моркови и сладок компир) и темно зелени лисја зелена боја.

Витамин Б6

Витаминот Б6 помага во формирање на црвени крвни клетки, ги разградува протеините, мастите и јаглехидратите и е неопходен за нормален развој и функционирање на мозокот. Добри извори на витамин Б6 вклучуваат пилешко, риба, цели зрна, збогатени житарки, банани, бриселско зелје, грашок и мешунки.

Витамин Б12

Витаминот Б12 игра важна улога во формирањето на црвените крвни клетки, како и во развојот и функцијата на мозокот. Витамин Б12 се наоѓа само во производи од животинско потекло, како што се месо и јајца, па затоа е важно да разговарате со вашиот лекар за земање додаток. Б12 за време на бременост и доење ако сте вегетаријанец или веган и не јадете производи од животинско потекло. Добри извори на витамин Б12 вклучуваат посно месо, пилешко и риба со малку маснотии, малку маснотии и млеко.

Ц витамин

Витаминот Ц игра важна улога во растот и санирањето на ткивата и во развојот на коските и забите. Витаминот Ц му помага на телото да апсорбира железо. Добри извори на витамин Ц вклучуваат цитрус, брокула, домати и збогатени овошни сокови, диња, компири, бугарска пиперка, киви, карфиол, зелка.

Витамин Д.

Витаминот Д помага во апсорпција на калциум за здрави коски и заби. Добри извори на витамин Д вклучуваат збогатено млеко со малку маснотии или без маснотии, збогатен сок од портокал, жолчка од јајце и лосос. Витаминот Д го поддржува здравјето на коските и исто така влијае на имунолошката функција и шеќерот во крвта. На новороденчето му треба соодветен витамин Д за да спречи рахитис. Може да биде тешко да се достигне препорачаната количина на витамин Д само од исхраната, но најдобри извори се рибите и збогатените млечни производи.

Цинкот е важен за развојот на клетките на детето и за имунолошкиот систем. На мајките кои дојат треба просечно 10 мг на ден цинк, но можеби ќе ви требаат 12 мг на ден или повеќе. Добри извори на цинк вклучуваат цели зрна, млеко, морска храна, мешунки, ореви.

knoll

Голема количина холин се пренесува во мајчиното млеко, давајќи му на бебето оваа хранлива материја која игра бројни улоги во телото. Needе ви требаат добри извори на холин за поддршка на сопственото здравје, покрај вашето дете. Јајцата, говедското и лососот се главни извори на холин.

Додатоци на доењето

Се препорачува сите бремени жени и доилки да земаат додатоци на фолна киселина и јод. Сепак, подобро е да ги набавите другите хранливи материи што ви требаат од здравата исхрана отколку додатоците. Во повеќето случаи, јадењето разновидна хранлива храна треба да ги задоволува и вашите потреби и оние на вашето бебе. Во доењето, додатоците обично се препорачуваат ако имате познат недостаток, ако сте вегетаријанец или веган и не добивате соодветен витамин Б12, ако не јадете доволно млечна храна и не внесувате доволно калциум, што е од витално значење за здравјето на коските, итн.

Мајките кои дојат треба да земат еден вид мултивитамини дневно што содржи 100% од препорачаната дневна потреба. Ако сакате, можете да продолжите да го земате вашиот пренатален витамин или минерал додаток - сепак, тој содржи многу повеќе железо отколку што е потребно за доење.

Мултивитамини се а комбинација на различни витамини и минерали, обично се земаат како таблети. Некои мултивитамини се дизајнирани особено за бремени жени и доилки, но не се замена за хранлива диета. Важно е да се храните здраво, дури и ако земате мултивитамини. Обично, витамините индицирани во доењето вклучуваат фолна киселина (600 мкг за време на бременост и 500 мг доење), витамин Б-12, железо, калциум, витамин Д, цинк (1 мг за време на бременост и 12 мг за време на доење). витамин А (750-770 мкг за бременост и 1.200-1.300 мг доење), витамин Б-6, јод и омега 3.

Потрошувачка на вода - обрнете внимание на дехидрираност!

Како тежина, 88% од мајчиното млеко е вода. Волуменот на мајчиното млеко се зголемува од 50 ml првиот ден на 750 ml на ден, кога доењето е добро утврдено. Затоа, најважната хранлива состојка потребна за производство на богато мајчино млеко за да се задоволи побарувачката на бебето што е доено е вода.

Додека доите, треба да пиете најмалку 8 чаши вода секој ден - консумирајте чаша вода секој пат кога доите. Покрај вода, други добри течности се млеко, сок од домати, билни чаеви и супи. Вежбањето и високите температури ќе ја зголемат потребата за течности. Затоа, пијте уште повеќе вода ако сте активни или топли, за да бидете сигурни дека ќе бидете хидрирани. Повеќето мајки забележуваат дека се повеќе жедни кога дојат.

Избегнувајте алкохол и ограничете ги пијалоците со кофеин, како што се чај, кафе и кола.

Храна што треба да се избегнува/забранува при доење

Доење и алкохол

Алкохолот за доење е контраиндициран. Нивото на алкохол во мајчиното млеко е скоро исто како и нивото на алкохол во крвта на мајката. Општо земено, повремен пијалок со алкохол не се смета за исклучително штетен, но ако изберете да консумирате алкохол, се препорачува да пиете исклучително мала количина, особено во првите 3 месеци кога црниот дроб на бебето е сè уште незрел. Можете да ја ограничите изложеноста на вашето бебе на алкохол со избирање на пијалоци со малку алкохол, јадење пред и додека пиете и избегнувајте доење 2-3 часа по пиењето или изберете да пиете алкохолен пијалок веднаш по доењето.

Алкохолот може ефикасно да го намали внесот на млеко и може да го смени вкусот на млекото за некое време. Пумпањето млеко после пиење и потоа фрлањето не прави алкохолот да го напушти млекото побрзо. Бидејќи нивото на алкохол во крвта се намалува со текот на времето, нивото на алкохол во мајчиното млеко исто така ќе се намали. Мајчиното млеко содржи алкохол сè додека алкохолот е во крвта на мајката.

Пиењето алкохол во големи количини или многу често може да биде опасно за бебето кое е доено. Големи количини на алкохол можат да заменат други извори на хранливи материи во мајчиното млеко.

Доење и кофеин

Некои доилки велат дека нивното бебе е немирно, раздразливо или дури и запечено ако пијат големи количини кафе, јак чај или кола. Но, се чини дека постои индивидуална варијација во количината на кофеин во мајчиното млеко по пиење чаша. Кофеинот исто така може да влијае, нутриционистичката компонента на мајчиното млеко. Нивото на железо во мајчиното млеко на жена која пие повеќе од три шолји кафе на ден во раните фази на доењето се за една третина пониски од оние на мајка која не пие ништо.

Ограничете го внесувањето кофеин на максимум 4 шолји кафе, чај или кола на ден. Идеално, се препорачуваат максимум 2 или помалку.

Доење и зачинета храна

Многу експерти спорат дека зачинетата храна предизвикува проблеми, но многу мајки понекогаш ја обвинуваат зачинетата храна за немирно однесување на бебето. Ако се сомневате дека некоја храна што јадете влијае на вашето бебе, престанете да ја јадете неколку дена. Ако состојбата на бебето се прилагоди, обидете се со храната повторно за да видите како влијае на бебето. Ако откриете дека повторно сте непријатни, можеби ќе треба трајно да ги избегнувате тие јадења.

Пушење

Пушењето не е храна и не е нужно вклучено во исхраната на мајката што дои, но вреди да се запамети дека пушењето е контраиндицирано во бременост и доење. Пушењето често влијае на апетитот и вкусот на храната на жената. Најдобро е да не пушите кога доите или цедите млеко. Важно е да се знае дека никотинот и неговите нуспроизводи преминуваат во млеко. Пушењето може да го направи бебето немирно, немирно и да предизвика повраќање и дијареја. Бебињата не треба да бидат изложени на пасивно пушење. Пасивно пушење може да го зголеми ризикот за многу болести, како и синдромот на ненадејна смрт кај новороденчињата (СИДС). Познато е дека пушењето ја зголемува реакцијата на детето кон кофеинот.

Покрај можните ефекти врз бебето, пушењето може да пречи во ослободувањето на млеко (рефлекс на исфрлање млеко) и може да ја намали количината на млеко што го произведувате. Ако не можете целосно да се откажете од пушењето, изберете цигари со ниско ниво на никотин, пушете веднаш по доењето. Количината на никотин во мајчиното млеко се намалува за 2-3 часа.

Друга храна што треба да се избегнува:

храна што не е доволно зготвена, зачувана правилно и што покажува ризик да бидат контаминирани со бактерии;
риба богата со жива - ајкула, сабјарка, скуша и сл.;
храна што може да ја намали лактацијата (антигалактолог) - нане, магдонос, жалфија;
храна што не ја сака детето - кога ги јадете, се чини дека детето има непријатност (зачини, лук, лаксативно овошје како што се сливи, урми, цреши, чоколада, слатка храна, агруми, брокула, зелка, карфиол итн., во зависност од реакциите на детето ).

Користена литература:
(1) Вашата исхрана и доење, линк: https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=maternal-nutrition-and-feastfeeding-90-P02678
(2) Исхрана за доење: Совети за мајки, линк: https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/in-depth/breastfeeding-nutrition/art-20046912
(3) Исхрана за доење 101 - Што да јадете додека доите, линк: https://www.healthline.com/nutrition/breastfeeding-diet-101
(4) Доење, линк: https://www.cdc.gov/nutrition/infantandtoddlernutrition/breastfeeding/index.html
(5) Исхрана за време на доењето, линк: https://healthengine.com.au/info/nutrition-during-feeding
(6) Доење и вашата исхрана, линк: https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/breastfeeding-and-your-dietet

За авторот

Манкас Малина

Дипломиран на Факултетот за медицинско биоинженерство - Универзитет за медицина и фармација во Јаси, и магистрирал на клиничко биоинженерство.