Доењето е важно правилно да се хранат кралицата Мери
Важно е и вие и вашето дете да јадете правилно. За време на доењето, вашето тело користи хранливи материи, прво за производство на млеко, а потоа за вашето тело. Здравата диета е исто толку важна и сега како и кога бевте бремени, бидејќи мора да го поддржува и брзиот раст на вашето бебе и вашето здравје. И двајцата ви требаат цврсти коски, енергија и многу течности. За правилна диета за време на доењето, треба да консумирате околу 500 калории повеќе дневно отколку пред да забремените.
При изборот што да јадете, фокусирајте се на следната храна:
Овошен зеленчук
- Тие содржат растителни влакна и витамини, како што се витамини А и Ц и фолна киселина
- Направете 5 порции на ден
- Консумирајте 65 g на ден
- Пилешко, говедско, свинско, риба, јајца и грашок содржат важни хранливи состојки како што се протеини и железо.
- Изберете посно месо
- Извадете ја кожата од пилешкото и масниот дел од месото. Добар избор е лососот, харингата, сардините и слатководната скуша, бидејќи содржат големи количини на омега-3 киселини.
Цели зрна
- Тие се богати со растителни влакна и фолна киселина
- Го обезбедува телото со енергија
- Изберете интегрален леб и тестенини и кафеав ориз
Омастени млечни производи
- Млекото, јогуртот и сирењето се главни извори на протеини, калциум и витамини
- Мајките кои дојат треба да имаат 1200 мг калциум на ден
Избегнувајте нездрава храна
- Чипс, колачи, газирани пијалоци и друга храна од овој тип содржат премногу калории и премалку хранливи материи.
- Ако сакате да вкусите нешто помеѓу оброците, изберете здрава храна како јогурт или јаболко
Правилно хидрирајте
- Пијте 8 чаши 250 ml вода секој ден
- Ограничете ги пијалоците со кофеин, особено во првите неколку недели по раѓањето
- Избегнувајте алкохолни пијалоци и газирани сокови