Дојдете во рамнотежа
Дојдете во рамнотежа
Чувството на рамнотежа претставува основа за стабилно, исправено држење и за наша просторна ориентација. Тоа ни овозможува да извршиме насочени движења од која било позиција. Обуката за рамнотежа треба да биде дел од секоја програма за обука. И ова најдобро може да се направи на „небезбеден терен“ или нестабилно тло со помош на тренер за рамнотежа. Овие ја промовираат и предизвикуваат длабоката чувствителност на мускулите. Силата, координацијата, концентрацијата и свеста за телото се подобруваат. „Волшебниот тренинг“ е исто така идеално погоден за тренинг на реакции и есенцијална профилакса. Со следната програма за вежби можете специфично да тренирате рамнотежа и да дојдете во рамнотежа.
Помошниците за обука SISSEL® можете да ги најдете овде во продавницата
Белешка: SISSEL Balancefit Pad треба да се стави на теретана за теретана или подлога за спиење секогаш кога е можно. Сите вежби треба да се изведуваат 3 пати по 10-15 повторувања. Вежбите направете ги со чорапи или боси, а не со чевли.
1. Ручеци (одмор):
Голема позиција на чекор, предната нога на рамната за рамнотежа. Главно оптоварување на петицата на предната нога. Со горниот дел од телото исправено, спуштете се надолу додека предното колено не е околу 90-100 степени флексија (прав агол); Оставете ги рацете да висат надолу. Држете ја ниската позиција кратко, а потоа вратете се нагоре. Повторете 10 до 15 пати.
Мускули што се користат: мускули на нозете, особено задниот дел на бутовите
(тука најверојатно ќе се обучи фронтот) и одоздола.
Забелешка: Не туркајте ги колената над прстите, држете го горниот дел од телото исправено.
2. надминувајќи:
Едната нога на Балансфит подлогата (стоечка нога). Втората нога (слободна нога) наизменично допрете пред рамната рамнотежа со петицата и зад рамнотежата на рамнотежата со врвот на прстот. 10-15 повторувања по страна.
Мускули што се користат: особено мускулите на лакот на стапалото, предниот дел на бутовите. Координација, обука за оска на ногата
Забелешка: Оставете ја потпорната нога малку свиткана. Осигурете се дека оската на ногата е исправена во стоечката нога - коленото не треба да се наведнува надесно или лево.
Белешка: Билансот на плочи SISSEL® треба да се стави на теретана за теретана или подлога за спиење за време на вежбите. Вежбајте само со чевли или боси, не со чорапи.
3. Ротација на горниот дел од телото:
Застанете на рамнотежата и замавнете се надесно со двете раце. Активно движете ги рацете налево (фрлајте) и иницирајте свртување од 90 степени надесно над карлицата, вклучувајќи ја и рамнотежата. Накратко стабилизирајте ја новата позиција. Повторете ја целата работа 4 пати додека не се достигне почетната позиција повторно. Направете го истото во друга насока (4 пати во секоја насока).
Мускули што се користат: мускули на јадрото, особено странични стомачни мускули.
Забелешка: држете ги колената малку свиткани. Свртете ги стапалата малку. Затегнете ги стомакот и грбот/горниот дел од телото исправено.
4. Сквотови:
Застанете на ширината на рамената на рамната рамнотежа/главниот товар на вашите потпетици. Спуштете го задникот наназад и истовремено доведете ги рацете пред вас. Држете ја ниската позиција кратко, а потоа вратете се нагоре и земете ги рацете назад. 10-15 повторувања.
Мускули што се користат: мускули на нозете, особено предниот дел на бутовите.
Забелешка: Не туркајте ги колената над прстите. Свртете ги стапалата малку. Бидете сигурни дека грбот е исправен.