Докажано е зошто треба да ја јадеме вашата Аптека наутро
Знаете со сигурност од вашата мајка или баба: здраво е да се јаде наутро. Поговорки на оваа тема го потврдуваат популарното верување дека појадокот ви помага да функционирате совршено во текот на денот… или барем до ручекот. Само се вика „кралска трпеза“.
Покрај тоа, бидејќи денес сме научени да веруваме само во научни докази, добро е да се знае дека многу студии се посветени на важноста на појадокот во одржувањето на здравјето. Така, забележано е дека луѓето кои јадат наутро полесно го одржуваат индексот на телесна маса (БМИ) во граници близу до нормалното. Покрај тоа, оние кои се обидуваат да изгубат тежина и често прескокнуваат појадок токму за оваа цел, имаат малку шанси да го одржат губењето на долг рок. Но, фактот дека појадокот е важен оброк не е изговор за несвесно да се јаде огромна количина калории.
Појадок = протеини, витамини и минерали
Ако не го заборавите овој важен оброк, најверојатно ќе ги задоволите вашите потреби за хранливи материи, особено кога станува збор за протеини, витамини и минерали. И затоа што зборуваме за протеини, овие се структурни и функционални елементи со исклучителна моќ и имаме интерес да ги конзумираме во соодветна количина. Само што се покажа дека телото не може да апсорбира и користи многу големи количини на протеини, администрирани на два оброка или само на еден.
Затоа, хармоничната дистрибуција на протеини на три оброци ги максимизира нивните позитивни ефекти. Препорачливо е да се обидете да јадете околу 20 грама протеини за време на појадок. Сепак, потребата може да варира многу, особено во зависност од волуменот на мускулите на таа личност.
Го чува "лошиот" холестерол настрана
Студиите исто така покажаа дека луѓето кои не прескокнуваат појадок имаат соодветен внес на зеленчук и овошје, често достигнувајќи го потребниот минимум од пет порции на ден. Неодамнешна студија покажа дека оние кои не јадат наутро имаат поголем ризик од развој на атеромични плаки во садовите подоцна во животот и, според тоа, да страдаат од сериозни болести: исхемична срцева болест, миокарден инфаркт, мозочен удар.
Совет на специјалист
Секако, појадокот не е непогрешлив начин да не заштити од сите болести. Но, правилната исхрана, одржувањето на нормалната телесна тежина, правилното внесување на хранливи материи играат голема улога во спречувањето на хронични болести. И сите овие желби може да се постигнат преку „напор“ да се јаде наутро. Очигледно е дека недостатокот на појадок ќе доведе до чувство на проголтување на глад после 10: 00-11: 00 часот, а едноставната последица ќе биде внесување на често нездрава закуска.
Кога сме гладни, потешко е да се направи здрав избор, а снабдувањето со преработена храна, полно со калории, маснотии и шеќер е многу дарежливо. Појадокот е исто така услов за правилно функционирање на централниот нервен систем во текот на целото утро. Студиите што се фокусираа на ова го потврдија. Децата кои јадат наутро имаат подобри перформанси во училиште. И когнитивните функции на возрасните се исто така позитивно под влијание.