Доктор Михаела Посеа Како да ги задржите тежината и здравјето во овој период на изолација

посеа

Доктор Михаела Посеа: Како да ги одржувате килограмите и здравјето во овој период на изолација

Ивееме во тешко време, што не очекувавме, но мора да се прилагодиме за доброто на себе и на сите. Многумина од нас се принудени да останат изолирани дома, имаме складирано храна и од тука да бидеме во искушение да прејадуваме е само чекор. Нема патувања надвор, нема можност да се занимаваме со спорт како и обично, ги имаме сите шанси брзо да се здебелиме.

Но, ако сме внимателни и рационални, можеме да го консумираме само она што е строго потребно и да одржуваме добра физичка и ментална состојба, покрај тоа, секогаш има специјалисти на кои може да им се обратиме за совет и водство. Разговарав со Михаела Посеа, специјалист за дијабетес, исхрана, метаболички болести, доктор по медицина, Клиника за паметна исхрана, на оваа тема и тука се сите нејзини препораки:

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

ИСКЛУЧИВО Сведочењето на ќерката на жртвата: „Мислам дека во торбата бр. 5 е татко ми. Не можам да се ослободам од сликата на карбонизирани тела, само 3 можеа да се препознаат “

Комората на пратеници премолчено усвојува закон за зајакнување на разузнавачките служби повторно да се мешаат во кривични истраги

КОМЕНТАР Адријан Ончиу: Кои се шансите на Трамп за чудо да го поништи изборниот резултат

Дали Романија е подготвена за бран 3 од епидемијата КОВИД-19? Лудовиќ Орбан: „Не сакаме да ја достигнеме границата“

Како прво, ве советувам да го одржувате распоредот на оброци. Секако, не мора да биде во фиксни часови, но не треба да заборавите да јадете ручек или да го започнете утрото само со кафе (со мислата дека ќе јадете малку подоцна, затоа што сега не сте многу гладни и и онака сте дома). Во однос на внесот на калории, добро е да го намалите малку, особено ако не ги вклучувате спортовите во вашата дневна листа на обврски.

Друг совет, кој кога ќе го следите, најверојатно ќе ја задржите својата тежина одвојувајте најмалку 15 минути на ден (и на време до 30 минути) за да вежбате. Бидејќи живеете во куќата, сигурен сум дека многу користите интернет и така можете да најдете разни снимки со вежби. Постојат дури и страници на кои има „часови во живо“ (во одредени интервали) или на кои се заведени класичните часови (направени во теретана) и вие само треба да ги гледате.
Дури и ако сте биле во шопинг неколку дена, не готви многу јадења одеднаш. На овој начин нема да бидете во искушение да ги јадете за да не ги оставите да се расипат. Доста е супа и главно јадење.

Искористете го вашето време во кујната како можност да ги научите вашите деца за:

  • улогата на храната: да ни донесе витамини, минерали и макро хранливи материи (јаглехидрати, протеини, масти) што телото ги користи за раст и развој, но и да остане здраво;
  • какви придобивки добиваме од секоја состојка што ја користиме - учествуваме во исполнување на дневни дози на хранливи материи?
  • препорачани методи за готвење: варени, задушени, рерна, бавен шпорет, пареа, скара.

Избегнувајте купување или подготвување на калорични закуски. Иако веќе не стигнувате до слаткарницата или слаткарницата, ова е добра работа, особено затоа што, во најголем дел од времето, производите купени од такви места носат премалку придобивки за здравјето на организмот. Можете да исечете овошје и малку зеленчук (моркови, пиперки, ротквица, гулаш, итн.) И да ги јадете како закуски.
Ако сепак сакате нешто слатко што не е овошје, тПрепорачливо е да готвите слатки закуски со вашите пријатели, најмногу еднаш неделно и во мали количини (да не трае до следната недела). Обрнете внимание и на закуски како што се јаткасти плодови, семиња, бадеми, ф'стаци и сл. - консумирајте само неколку, а не целата торба за еден ден затоа што имаат доста калории.

Можеби се прашувате колку калории треба да внесете во еден ден за да не се здебелите. Точниот, научен метод за пронаоѓање на ова вклучува мерење на метаболичката стапка на одмор во клиника специјализирана за исхрана. Но, ова може да се одложи во овој период, бидејќи не станува збор за итна медицинска помош. Но, можам да ти кажам, според моето искуство во областа на дебелината, дека жената може да одржува тежина кога троши 1200, 1400 дури 1600 kcal секој ден (Се разбира, исто така мора да ја земете предвид вашата тежина и нивото на физичка активност што секојдневно ја правите).
Ако сте маж, ве советувам да не јадете повеќе од 1800-2000 kcal/ден. Дали забележувате дека почнувате да се дебелеете? Добро е малку да го намалите внесот на калории, тоа значи дека јадете повеќе отколку што треба да консумира вашето тело. Ако имате деца, прилагодете ја количината храна што им ја сервираат, бидејќи нивото на движење е многу помало.

За да се чувствувате сити, ви препорачувам да готвите јадења што содржат многу зеленчук и месо/риба или грав/леќа/соја. Исто така, салатите во кои користите авокадо, риба, сирење, јајца или дури и маслени семиња и овошја се добри извори на протеини, кои имаат улога на ситост, но исто така се извори на витамини и минерали. Знам дека во овој период ќе биде потешко секогаш да имаме свеж зеленчук во фрижидерот, и не затоа што не е сезонски, туку затоа што мора поретко да ја напуштаме куќата. Салати, спанаќ, зелен кромид, копра, магдонос - не заборавајте да ги ставите на списокот за купување и прво да ги јадете, бидејќи не траат долго во кутијата за фрижидер. Потоа можете да користите замрзнат зеленчук за да готвите во рерна или супи.

Ако сте размислувале да направите тестенини со бел сос или класичен рецепт за лазања, или само направете порција или прилагодете ги така што вашата порција не ги содржи сите калории што треба да ги внесете за еден ден. Можете исто така да ги одложите за периодот кога повеќе ќе ја напуштате куќата. Можете да ставите некои тестенини во салата (рукола или зелена), во кои ќе додадете конзерва туна, маслинки, бугарска пиперка, домати, и така натаму Ти можеш инспирирајте ја мрежната околина да ги пронајде вашите рецепти да се обиде во овој период.
И затоа што споменав туна од конзерва, на вашата листа за купување можете да додадете и други зачини: сардини во сос од домати, туна во сос од домати/сопствен сок/вода. Дали ви се допаѓаат други видови риби, но може да се најдат само конзервирани во масло? Ве советувам добро да го исцедите маслото пред да го консумирате. Маринираната или пушена риба има и подолг рок на траење, но внимавајте да ја јадете брзо по отворањето и чувајте ја во фрижидер. Конзервирана пченка, наут, грав, коцки/цели домати може да се користат за подготовка на разни јадења, но внимавајте да не содржи шеќер или повеќе од 3 состојки.

Како заклучок, сакам да ве замолам да останете смирени и да не се складирате како да доаѓа апокалипсата. Тешко е време за секого, но да не се користи како причина да се јаде повеќе, но како време да се биде повеќе воздржано, поумерено.

За најважните вести на денот, емитувани во реално време и презентирани рамноправно, ЛАЈК на нашата страница на Фејсбук!

Следете го Медијафакс на Инстаграм за да видите спектакуларни слики и приказни од целиот свет!